Traum Triathlon

Die US-amerikanische Triathlontrainerin und Autorin Bethany Rutledge glaubt, dass das Überqueren einer Ziellinie das Leben auf erstaunliche Weise verändern kann. Einst selbst alles andere als eine Ausdauersportlerin, sind sie und ihr Mann heute Mitinhaber des Atlanta Triathlon Clubs, einer großen Triathlongemeinde in Atlanta (Georgia), sowie des Energy Lab, einem Cycling- und Coaching-Studio. Bethany hat sich zweimal für die IRONMAN Weltmeisterschaften auf Hawaii qualifiziert und mit Hunderten von Athleten als Trainerin gearbeitet. Sie schreibt regelmäßig Artikel für das Triathlete Magazine, das Women’s Running Magazine sowie Training Peaks. Außerdem ist Bethany Co-Moderatorin des wöchentlichen Podcasts “Grit and Dirt” in dem Sportler vorgestellt werden, die ihr Leben radikal verändert haben.

INHALT
PROLOG...................................................................................................................................9
VORWORT.............................................................................................................................11
DANKSAGUNGEN..............................................................................................................12
EINLEITUNG.........................................................................................................................14
TEIL EINS - INSPIRATION................................................................................................16
KAPITEL 1 Weg mit den Vorurteilen......................................................................... 18
KAPITEL 2 Finde dein persönliches WARUM.........................................................26
KAPITEL 3 Wie dich der Triathlonsport verändern kann....................................36
KAPITEL 4 Hindernisse überwinden.........................................................................45
KAPITEL 5 Triathlonmamas.........................................................................................63
KAPITEL 6 Verpflichtungen und Unterstützung....................................................70
KAPITEL 7 Häufig geäußerte Sorgen....................................................................... 81
KAPITEL 8 Triathlon und Körpergefühl....................................................................88
TEIL ZWEI - VORBEREITUNG........................................................................................100
KAPITEL 9 Bereite dich vor........................................................................................102
KAPITEL 10 Wettkämpfe und Coaches......................................................................111
KAPITEL 11 Trainingsfreiräume schaffen.................................................................123
KAPITEL 12 Ziele in der Vorbereitungsphase.........................................................134
TEIL DREI - TRAINING................................................................................................... 144
KAPITEL 13 Trainingspeptalk......................................................................................146
KAPITEL 14 Grundlegendes zu Trainingsplänen...................................................152
KAPITEL 15 Schwimmtraining.....................................................................................168
KAPITEL 16 Radtraining................................................................................................180
KAPITEL 17 Lauftraining...............................................................................................196
KAPITEL 18 Wechseltraining....................................................................................... 206
KAPITEL 19 Ernährung..................................................................................................214
TEIL VIER - START...........................................................................................................222
KAPITEL 20 Dein erstes Rennen................................................................................ 226
KAPITEL 21 Nach dem Rennen.................................................................................. 239
ANHANG............................................................................................................................243
1 Trainingspläne.............................................................................................................. 243
2 Triathlonplan für Anfänger...................................................................................... 248
3 Laufplan für Anfänger: Vom Gehen zum 5-km-Lauf........................................ 258
4 Bildnachweis..................................................................................................................