Glücksprinzipien (eBook)

Norbert Heining ist Diplom-Psychologe und Experte für Positive Psychologie. Nach vielen Jahren in verschiedenen Managementfunktionen großer Unternehmen ist er heute selbständig als Trainer, Berater und Speaker tätig. Er unterstützt sowohl Privatpersonen als auch Unternehmen, die wissenschaftlichen Erkenntnisse gewinnbringend und erfolgreich in der Praxis umzusetzen.

Geleitwort Vorfreude, Euphorie und Energie oder: wie du mit Kinderaugen die Wissenschaft besiegst 7
Vorwort 10
Danksagung 13
Inhaltsverzeichnis 16
1 Einleitung 20
1.1Wie die Wissenschaft das Glück fand 20
1.2Was ist eigentlich Positive Psychologie genau? 22
1.3Was bedeutet eigentlich „glücklich“? Und was könnten die Zutaten für ein gelingendes Leben sein? 25
1.4Warum es von Vorteil ist, glücklicher und zufriedener zu sein 28
1.5Kann ich glücklicher werden? Kann man Glück lernen? 32
2 Grundlagen: Wie wir unsere Wirklichkeit erschaffen und was das mit Glück zu tun hat 39
2.1Die Entdeckung des Pygmalioneffekts 40
2.2Selbsterfüllende Prophezeiungen 44
2.3Filter und Täuschung 46
2.4Innere Stimme und Bewertungen 53
2.5Wie wir unsere Wirklichkeit erschaffen 59
2.6Dein Schlüssel für ein glücklicheres Leben 61
2.7Hedonistische Anpassung oder wie lange macht mich mein neues Auto glücklich? 64
2.8Exkurs: Neuroplastizität – unser Gehirn erfindet sich ständig neu 67
2.9Macht Geld glücklich? 68
2.10Warum schlechte Nachrichten für uns so interessant sind 70
3 Haltungen 75
3.1Permission to be human 76
3.2Konzentriere dich auf deine Stärken, nicht auf deine Schwächen 79
3.3Wie unsere unbewussten Glaubenssätze unser Leben prägen 84
3.4Erlaube dir, glücklich zu sein 90
3.5Der Weg ist auch das Ziel: Lebst du schon oder sitzt du noch immer im Wartezimmer? 94
3.6Exkurs: Vergleichen gehört zum Leben, das Bewerten kannst du lassen 100
3.7Lebst du das Leben, das dich ausmacht, oder das Leben deiner Nachbarn? 100
3.8Passive victim oder active agent 104
3.9Wie steht es mit Jammern, Beschweren und Lästern? 107
3.10Exkurs: Maximizing vs. satisfying – wie geht es uns in einem Leben mit immer mehr Wahlmöglichkeiten? 115
3.11Exkurs: Sei zufrieden und strebe nach mehr! 116
3.12Liebst du dich? – Glaubst du, dass du etwas ganz Besonderes bist? 116
3.13Deine Emotionen kommen nicht von außen, von anderen, sondern aus dir 122
3.14Fühle statt verdränge – Gefühle voll leben 127
3.15Wie gehst du mit den Widrigkeiten des Lebens um? Siehst du darin Chancen und Möglichkeiten oder nur Ärgernisse? 137
3.16Faszination Verbundenheit 139
3.17Hör’ auf dein Herz 143
3.18Exkurs: Werte – Wie erkenne ich meine Werte? – Lebe ich auch danach? 150
3.19Es ist, wie es ist! 150
3.20Glückshaltung Multitomie oder warum es mehr Spaß macht aus verschiedenen Farben ein Bild zu malen als über die Unterschiedlichkeit der Farben zu streiten 153
3.21Haltungsmatrix – Wo stehe ich und wo möchte ich mich weiterentwickeln? 155
4 Wege zur Steigerung des Glücks 162
4.1Positiver Umgang mit der Vergangenheit 162
4.1.1Weg 1: Dankbarkeit 162
4.1.2Exkurs: Weg 2: Bewältigungsstrategien 172
4.1.3Exkurs: Weg 3: Regelmäßiger Life-Check-up 172
4.1.4Exkurs: Weg 4: Vergebung 172
4.2Glück im Hier und Jetzt 173
4.2.1Weg 5: Genuss 174
Abwechslung 175
Auskosten 176
Achtsamkeit 181
4.2.2Exkurs: Weg 6: Gönne dir jeden Tag etwas Schönes 184
4.2.3Weg 7: Flow 184
4.2.4Exkurs: Weg 8: Kein Grübeln oder warum Glück nicht ins Gedankenkarussell kommt 193
4.3Zukunft gestalten 194
4.3.1Weg 9: Deine Lebensvision entwickeln und deine Lebensträume verwirklichen 194
4.3.2Weg 10: Ziele setzen 198
4.3.3Weg 11: Optimismus – die geheime Strategie für mehr Lebensfreude und mehr Gesundheit 204
4.3.4Weg 12: Expressives Schreiben 210
4.4Zwischenmenschlich 214
4.4.1Weg 13: Von den guten Dingen erzählen und aktiv-konstruktiv reagieren 214
4.4.2Exkurs: Weg 14: Positivity ratio (Positivitätsverhältnis) oder wie wir unser Glück in unseren Beziehungen steigern können 219
4.4.3Weg 15: Soziale Beziehungen/Freunde 219
4.4.4Weg 16: Hilfsbereitschaft 233
4.5Leib und Seele 238
4.5.1Weg 17: Sport 238
4.5.2Weg 18: Fließe mit dem Lebensrhythmus und tu das, was dir Energie gibt 243
4.5.3Exkurs: Weg 19: Spiritualität/Religion 246
4.5.4Exkurs: Weg 20: Meditation 246
4.5.5Weg 21: Finde dein Ikigai 247
4.6Weg 22: Sinn 248
4.7Was dir hilft, die neuen Erkenntnisse in dein Leben zu integrieren 257
5 Die Zukunft 273
5.1Wie lebt Joy? 274
5.2Wirtschaftssystem und Leitprinzipien 276
5.3Gesellschaft und Politik 278
5.4Arbeitswelt und Schulen 280
5.5Gestalte dein Leben! 287