Keine Angst vor Ängsten - dein Pocketcoach (eBook)

Fred Christmann, Dipl.-Psych. Dr., Psychologischer Psychotherapeut, Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeut; Gründer des ersten deutschen Ausbildungsinstituts für Verhaltenstherapie und langjähriger Leiter der staatlich anerkannten Ausbildungsstätte für Psychotherapie und Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie in Stuttgart; Initiator der Stiftung Psyche in Stuttgart.

Cover 1
Impressum 5
Zitat 6
Wie dir dieses Buch hilft 8
Inhalt 10
Unglaublich, was es für Ängste gibt 12
Was ist Angst? 14
Die übertriebene Angstreaktion 15
Angst als Ressource 17
Angst steigert die Leistung 19
Übertrieben ängstliches Verhalten wird gelernt 20
Falsches Denken fördert Ängstlichkeit 23
Wie du deine Angst bewältigen kannst 26
1. Denken verändern 26
2. Gefühle ins Gleichgewicht bringen 31
3. Neues Verhalten erproben und durchhalten 32
4. Ressourcen ausbauen 37
5. Das Selbstwertgefühl verbessern 38
Du hast die Wahl 42
Veränderung gestalten 43
Hilfreiche Übungen 48
Ruheübung 49
Imagination zur Erholung 50
Aktive Muskelentspannung 52
Achtsamkeitsübung für den Alltag 53
Übung zur Körperhaltung 54
Paradoxe Angstübung 57
Abenteuer suchen 58
Erste Hilfe beim Angstanfall 59
Dein Onkel in Amerika 61
Extra-Tipps für Eltern und Erzieher – auch für andere geeignet 68
Wie Kinderängste entstehen 68
Information und Zuwendung auf angemessene Art 69
Ein Angstbewältigungsprogramm bei übertriebener Angstreaktion 72
Das Selbstwertgefühl des Kindes stützen 72
Kompetenzen beim Kind fördern 73
Eine Angsthierarchie erstellen 73
Angst-Desensibilisierung und Emotionskontrolle 74
Geschichten helfen bei der Angstbewältigung 76
Konfrontation mit der Angstsituation und angemessene Belohnung 78
Veränderung in Schritten 79
12 Bausteine eines Angstbewältigungsprogramms für Kinder 82
Anregungen zum Schluss: Das Monster der Unsicherheit bannen 84
Literatur 87