Coach Dich doch selber! (Wissen & Leben) (eBook)

Ina Hullmann ist Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin HeilprG, Mitglied der Föderation Schweizer Psychologen (FSP), Mitglied der Gesellschaft für Klinische Hypnose Schweiz (GHYPS), Inhaberin des Hypnosystemik-Instituts IHC in der Zentralschweiz. Sie ist Dozentin für Hypnosystemik an der ZHAW (Züricher Hochschule für angewandte Wissenschaften) und hat den neuen CAS Masterstudiengang "Hypnosystemisches Coaching" konzipiert. Sie beschäftigt sich seit etwa drei Jahrzehnten mit Hypnotherapie, Neuroforschung und modernen psychologischen Modellen und integriert auch ihr Wissen über antike Psychologie , wie Buddhismus, Philosophie der Yogi und westliche Ansätze. 

Cover 1
Impressum 5
Geleitwort 6
Vorwort: Schlimme Ereignisse können manchmal ein wahrer Segen sein 13
Inhalt 16
Einleitung 22
Die spannendste Entdeckungsreise Ihres Lebens 22
Steinzeitliche „Grübel-Software“ updaten 22
Mit Coaching neuronale Netzwerke verändern 23
Selbstcoaching mit hypnosystemischen Techniken 25
1 Den mentalen Laser aktivieren 28
1.1 Leuchtspuren im Unterbewusstsein 28
Werkzeuge des menschlichen Geistes 28
Kontrollversuch durch Selbstsabotage 29
1.2 Theater der inneren Stimmen 31
Wildgewordene „Gedanken-Äffchen“ zähmen 31
Kopf-Aktivitäten bewusster machen 32
Die Anziehungskraft unserer inneren Stimmen 34
Das Bedürfnis nach Entfaltung unserer Möglichkeiten 35
1.3 Stärken ins Rampenlicht rücken 38
Das innere Theaterstück beleuchten 38
„Helden-Stimmen“ als unsichtbare Begleiter 40
1.4 Den mentalen Bizeps trainieren 42
Fitnesstraining für den „Hirn-Bizeps“ 42
Selbststeuerung und Selbstprogrammierung 43
2 Die eigene Wahrnehmung erweitern 48
2.1 Persönliche Sichtweisen erweitern 48
Die magische Anziehungskraft von Problemen 48
Selbstgesteuerte „Problem-Hypnosen“ 49
Von der Problem- in die Lösungsperspektive 52
„Fragetrancen“ und die Suche nach Antworten 54
2.2 Goldfischglas-Perspektive sprengen 55
Der Blick durch persönliche „Brillengläser“ 55
Nicht-wertendes achtsames Gewahrsein stärken 57
Aus gesellschaftlich etablierten „Wahrheiten“ ausbrechen 59
2.3 Widerstände lieben lernen 61
Unser psychisches Immunsystem stärken 61
Unter Belastung wächst die Stabilität 63
Lebenskrisen als Abenteuer betrachten 66
2.4 Rat vom inneren Helden 68
Das Gehirn in den „Helden-Modus“ schalten 68
Mit „Spitzohren“ zu Logik und Distanz 69
Ihren persönlichen Helden kennenlernen 71
Ablauf der Übung „Rat vom inneren Helden“ 72
3 Erkennen Sie sich selbst! 78
3.1 Ecken und Kanten schleifen 78
Hinter manchem Makel steckt ein Schatz 78
Gewaltsam ins „kollektive Korsett“ gepresst 79
Entfaltung unserer wahren Möglichkeiten 83
Sein persönlich passendes „Element“ finden 84
3.2 Perlentauchen im Unterbewusstsein 88
Ungeahnte Kräfte verborgen in der Tiefsee 88
Imageschaden durch Rosenthal-Effekt 89
Zeitreise zu den Ressourcen der Vergangenheit 92
Balance zwischen Authentizität und Maske 94
3.3 Rollen spielen auf der inneren Bühne 95
„Zwei Seelen wohnen, ach! in meiner Brust …“ 95
Psychotherapeutische „Teile-Ansätze“ 96
Verdrängte Teile auf die innere Bühne holen 99
Abgelehnten inneren Teilen ehrlich zuhören 102
Mut zum Ver-rücktsein entwickeln 104
3.4 Glück kann man lernen 106
Zufriedenheit und Glückseligkeit erreichen 106
Sich das Glück selbst erarbeiten 108
Eigenschaften, die Glückshormone freisetzen 108
Gleichmut, Vergebung und Flow-Erlebnisse 110
Humor und Leichtigkeit ernst nehmen 111
15 Glücksfaktoren auf einen Streich 113
4 Mental neu „programmieren“ 116
4.1 Neuronale Plastizität nutzen 116
Was Hänschen nicht lernt … lernt Hans lebenslang 116
Software-Designer des eigenen Gehirns 119
4.2 Problem-Netzwerke lösen 122
Das Drehbuch unserer Wirklichkeitskonstruktion 122
Muster und Verstrickungen im Familienskript 123
Traumatisierung schafft Schutzstrategien 126
Positive Einflussmöglichkeiten auf das innere Skript 129
4.3 Wirksame Selbstgespräche 133
Gedanken werden Worte werden Schicksal 133
Wirksame Gedanken und Worte wählen 134
Hochwirksame Placebos und Nocebos 136
4.4 Inneres Drehbuch verändern 140
Die Kraft unserer Einbildung nutzen 140
Metaphern als hochsuggestive Selbstbeeinflussung 141
Mit therapeutischen Geschichten Veränderungen anregen 144
Neue Drehbücher in Trance verinnerlichen 148
5 Mentale Superkräfte entwickeln 152
5.1 Wachstumszonen entfalten 152
Unbedingt das Benutzerhandbuch fürs Gehirn lesen! 152
Des Schicksals harter linker Haken 153
Flucht vor unseren Wachstumszonen 154
Ozeane von Nebensächlichkeiten 156
Ausbruch aus dem Hamsterrad 157
Eigene Lebenszeit verlängern 159
Wegweiser zum brachliegenden Potenzial 160
5.2 Das geniale Unterbewusstsein lenken 165
Die Macht unwillkürlicher Prozesse 165
Das Mammut und Zwerg Logik 165
Wie das geniale Unterbewusstsein funktioniert 169
Wo sich das Unterbewusstsein versteckt hat 170
Die Erdnussspur für das Mammut auslegen 171
5.3 Mental-Programme verändern 173
Mit Meditation das Gehirn verändern 173
Achtsamkeit, Gegenwärtigkeit und Gleichmut 175
Mit Mentaltraining auf große Mission 176
Hypnose als therapeutisch hochwirksame Trance 178
Die „Ich-coache-mich-selbst-Meditation“ 178
Neuronenverbände im Hirn anlegen 179
Gedächtnislandkarten erweitern 180
Meditation „Blockademuster lösen“ 182
Mit angezogener Handbremse meditieren 184
5.4 Regie führen im eigenen Leben 185
Gedankliches Wiederkäuen 185
Vorboten unserer wahren Fähigkeiten 186
Extrem verlässlicher Spielverderber 186
Ureigenste Motivation finden 188
Der mentale Schöpfungsakt 190
Tipps für starke Zielvorgaben 190
ZWAB – Zum Wohle Aller Beteiligten 192
Vom Schädling zum Nützling 193
ZWAB-Ziele haben mehr Kraft 195
Übung „Unterbewusstsein ausrichten“ 196
Literaturverzeichnis 202
Glossar 206