Athletiktraining fürs Klettern und Bouldern (eBook)

Bernd Bachfischer ist diplomierter Sportwissenschaftler mit Schwerpunkt präventive und rehabilitative Sportmedizin. Er ist ausgebildeter DAV-Klettertrainer und war mehrere Jahre als Sporttherapeut im Medical Park St. Hubertus in Bad Wiessee tätig. Seit 2012 ist er Geschäftsführer und sportwissenschaftlicher Leiter der BalanceSchmiede, eines Gesundheits- und Athletikzentrums in Bad Tölz. Dort trainiert er nationale und internationale Leistungssportler aus den Bereichen Klettern und Bouldern, Ski alpin, Langlauf und Biathlon, Eis- und Feldhockey sowie Spezialeinheiten der Polizei.

Cover 0
Impressum 3
Titel 4
Inhalt 5
Die Zeit ist reif fu?r Kletterathletik 7
1 Klettern – eine Sportart im Wandel 9
Vom Alpinismus zur olympischen Disziplin 11
Von Genusskletterern und Maximalkraftsportlern 15
Motorisches Profil von Kletterbewegungen 15
Belastung, Risiken und Verletzungen 18
Klettern und Psyche – Fluch oder Segen? 21
Die drei Wettkampfdisziplinen des Sportkletterns 22
2 Das optimale Training 25
Grundlagen des funktionellen Trainings 27
Anpassungsprozesse durch das Training 34
Grundlagen der Trainingsplanung 39
Was Training muss und kann – und was nicht 40
Der Start in dein persönliches Training 41
Trainingspläne fu?r jedes Leistungsniveau 43
3 Trainingsgeräte im Athletiktraining 47
Was du fu?r dein Training brauchst 49
Die Trainingsmatte – ein vielfältiges Basiswerkzeug 49
Wichtige Kleingeräte 51
Der Schlingentrainer – mit Instabilität zum Erfolg 52
Rolle und Gymnastikball – Kontrolle halten als Training 56
Kurzhantel und Kettlebell – mit Masse zur Klasse 56
Hangboard, Campusboard, Steckbrett – das Überkopftraining 59
4 Über 80 Übungen fu?rs Klettern und Bouldern 64
Unsere Anatomie – eine funktionelle Bahnfahrt durch den Körper 65
Übungen im funktionellen Überblick 73
Rumpf 75
Sprunggelenk 101
Hu?fte 111
Brustwirbelsäule 127
Schulterblatt 131
Schulter 137
Handgelenk 163
Fingergelenke 173
5 Die aktive Regeneration 181
Durch Regeneration zuru?ck ins Gleichgewicht 183
Ausgleichen der Stoffwechselbalance 184
Regenerative Gewebebehandlung 187
Ausstreichen von Muskelgewebe 188
Bearbeiten von Faszienzu?gen 195
Statisches Dehnen 197
Dynamisches Dehnen 198
Fasziales Dehnen 199
Wähle je nach Dehnungsziel 201
Strategien der mentalen Regeneration 201
Über den Autor 203
Die Models 204
Körperbereiche und Trainingsziele im Überblick 205
Übungsregister 207