Thera-Band. Kompakt-Ratgeber

Nora Reim studierte Rechtswissenschaften und Sport-Journalismus in Marburg und Norwich. Nach Hospitanzen bei der Frankfurter Allgemeinen Zeitung, dem Hessischen Rundfunk und der Deutschen Presse-Agentur arbeitete sie zunächst als Redakteurin für ein Triathlon-Magazin in München. Im Jahr 2013 machte sich Reim als Sport-Journalistin selbstständig. Ihre Schwerpunkte sind Ausdauersport, Fitness und Fußball. Die gebürtige Schwäbin arbeitet in Nürtingen. Im Mankau Verlag sind von ihr bereits die Kompakt-Ratgeber "Faszien" (2016) und "Taping" (2017) erschienen.

INHALTVorwortEinleitungAM LAUFENDEN BANDElastisches Latexband- Elastizität- Latexfrei?- Pflege- KostenSelbsttest: Welches Band brauche ich?- Fitness- FarbeTechnik zum Anfassen- Wicklung für die Hände- Fixierung für die FüßeBandbreite von Anwendungen- Mobilisierung- Stretching- Kräftigung- KoordinationTrainingstipps: Zug um Zug zu mehr BeweglichkeitTHERA-BAND IN BEWEGUNGÜbungen für Einsteiger1. Nacken: Keine Ahnung2. Schultergelenk: Schiebetür3. Arme: Strecken4. Hände: Komm zu mir5. Rücken: Schmetterling rücklings6. Beine: Außenseite7. Rumpf: ZappelphilippVarianten für Fortgeschrittene1. Nacken: Schildkröte2. Schultergelenk: X-Form3. Arme: Beugen4. Brust: Auto schieben5. Rücken: Rudern im Liegen6. Beine: Innenseite7. Rumpf: FensterputzenWorkout für Profis1. Schultergürtel: Haltung bewahren2. Rotatoren-Manschette: Türsteher3. Brust: Schmetterling4. Rücken: In die Länge ziehen5. Gesäß: Anlauf nehmen6. Bauch: Einrollen7. Rumpf: UnterarmstützTrainingstagebuchEntspannung und Wohlbefinden- Faszienmassage- TapingverbändeSTURZPROPHYLAXE FÜR SENIORENLebensnahe Übungen1. Ganzkörper: Stehaufmännchen2. Arme: Anziehpuppe3. Beine: SpinneDanksagung- Sponsoren- WidmungInfoservice- Literatur- InternetadressenRegister

((Auszug aus dem Einführungskapitel "Am laufenden Band"))ELASTISCHES LATEXBANDDas Thera-Band besteht aus elastischem Material, in der Regel aus Naturlatex.ElastizitätUm die Bänder bewegen zu können, müssen diese elastisch, also dehnbar sein. Diese Eigenschaft gewährleistet, dass sie sich wie Kaugummi in die Länge ziehen und somit unter Spannung (Zug) setzen lassen. Im Gegensatz zu Gummi muss der ungedehnte Ursprungszustand nach Gebrauch erhalten bleiben. Andernfalls würde das Thera-Band nach der einzelnen Übung ausleiern und ließe sich nicht über einen längeren Zeitraum benutzen.Die Elastizität des Materials macht aus dem Band einerseits ein widerstandsfähiges Hilfsmittel, vergleichbar mit dem Einsatz von Gewichten am Gerät, Frei- und Kugelhanteln (Kettlebells). Andererseits ist bei einem gedehnten Band Vorsicht geboten: Es kann wie der Pfeil eines gespannten Bogens zurückschnellen und bei seinem Anwender zu ernsthaften Verletzungen führen!Im schlimmsten Fall - laut Hersteller bei einer Dehnung von mehr als 300 Prozent - kann das Thera-Band gar reißen. Die Kraftentwicklung der einzelnen Bänder reicht dabei von einem Kilogramm bis über sechs Kilogramm (...). Voraussetzung ist eine hundertprozentige Ausdehnung. Sie sehen also: Die kleinen Bänder haben es in sich.Latexfrei?Beim Originalprodukt hat sich Naturlatex wegen der eben genannten hervorragenden Eigenschaften bewährt: Hauchdünn wie ein Kondom und dehnbar wie eine Feinstrumpfhose. Allergiker müssen jedoch nicht auf das Training mit dem Band verzichten: Es gibt inzwischen eine eigene latexfreie Produktlinie mit unterschiedlichen Farben respektive Stärken auf dem Markt!PflegeDie Originalprodukte sind im aufgerollten Zustand entweder in Folie eingeschweißt, in einem extra Säckchen oder in einer kleinen Tasche verpackt. Das schützt das Thera-Band vor dem Austrocknen durch direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme. Außerdem verhindert die Hülle Risse durch lange Fingernägel, Ringe und spitze Gegenstände. Halten Sie es nach dem Kauf genauso, indem Sie das Band nach jedem Gebrauch aufrollen und wieder sorgfältig einpacken.Ferner sind die Bänder mit einer weißen Schicht aus Talkum überzogen. Der Puder, der in vielen Körperpflegeprodukten verwendet wird, verhindert das Verkleben des Bands durch Feuchtigkeit und Schweißtropfen. Damit das so bleibt, sollten Sie regelmäßig nachhelfen und das Thera-Band mit einem handelsüblichen Puder wie Babypuder beidseitig einreiben! Dann werden Sie langfristig Freude daran haben.Zur Reinigung eines verschmutzten Bands empfiehlt sich Handwäsche mit Wasser und Seife in geringer Dosis. Hängen Sie das feuchte Latexband im ausgerollten Zustand zum Trocknen auf - allerdings niemals über einen Heizkörper! Pudern Sie es anschließend von beiden Seiten. Im Übrigen ist das Thera-Band sehr pflegeleicht: Es verträgt sogar den Einsatz in der Badewanne oder im Schwimmbad. Allerdings sollten Sie das Band unmittelbar danach mit chlorfreiem Wasser reinigen und unverknotet zum Trocknen aufhängen.KostenThera-Bänder kosten im Sportfachgeschäft in der empfohlenen Trainingslänge von 2,50 Meter rund 13 Euro inklusive Verpackung. Dabei spielt es keine Rolle, welche Farbe respektive Stärke das Band hat. Latexfreie Bänder in derselben Länge sind mit rund 15 Euro etwas teurer. Falls Sie sich einen Vorrat zulegen wollen oder die Anschaffung für mehrere Personen oder eine ganze Gruppe planen, empfiehlt sich das Band von der Rolle. Der Preis richtet sich nach der Gesamtlänge. Sie erstreckt sich von circa sechs über 22 bis zu 45 Metern und ist ebenfalls in der latexfreien Variante erhältlich. Damit haben Sie immer Ersatz im Hause, falls Ihnen Ihr aktuelles Übungsband reißen sollte. So viel Band für so wenig Geld dürfte besonders die Sparfüchse unter Ihnen freuen!(...)