Das Geheimnis des Laufens (eBook)

Hans van Dijk läuft sein Leben lang und war Professor an der Delft University of Technology. Nach seiner Emeritierung studierte er die Gesetzmäßigkeiten des Laufens und des Radfahrens. Er entwickelte neue Trainingsmodelle und schrieb Kolumnen und Bücher über jede Art von Ausdauersport. Er programmierte umfassende Online-Performance-Rechner, um es jedem Sportler zu ermöglichen seine eigene Leistung einfach zu messen. Ron van Megen ist Ingenieur und Manager. Er ist ein ambitionierter Läufer, der quantifizierende Methoden und die neueste Technologie, inklusive Power-Meter, nutzt, um seine Trainings- und Rennergebnisse zu analysieren und zu verbessern.

Cover 1
Inhalt 6
Warum dieses Buch? 9
Teil I Die Grundlagen des Laufens 17
1 Laufen ist gesund! 19
2 Laufen macht Spaß! 23
3 Sportphysiologie 27
4 Trainingsprinzipien 33
5 Trainingspläne 37
6 Sporternährung 43
Teil II Die Physik des Laufens 47
7 Energie 49
8 Leistung 53
9 Leistungsvoraussetzungen fu?r verschiedene Sportarten I 57
10 Leistungsvoraussetzungen 63
11 Das Laufmodell 69
12 Die Energiekosten fu?r das Laufen auf einer flachen Strecke 77
13 Die Energiekosten zur Überwindung des Luftwiderstands 81
14 Die Energiekosten zur Überwindung von Steigungen 87
15 Das Laufmodell und die Standardbedingungen 93
Teil III Die Leistung des menschlichen Motors 97
16 Der Zusammenhang zwischen Leistung und Belastungsdauer 99
17 Die Grenzen menschlicher Leistungsfähigkeit 107
18 Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) 115
19 Die Funktionsleistungsschwelle 119
20 Der Zusammenhang zwischen FTP und VO2max 123
Teil IV Wie schnell kann ich laufen? 127
21 Der Einfluss der funktionellen Schwellenleistung (FTP) 129
22 Die Weltrekorde der Männer und Frauen 137
23 Der Einfluss des Alters 143
24 Die Weltrekorde der Master 147
25 Die Leistung der Frauen 151
26 Der Leistungsindex 157
27 Der Einfluss des Körpergewichts 161
28 BMI, Körperfettanteil und Laufgewicht 165
29 Wie man Körperfett verliert und fit wird 171
30 Der Einfluss des Trainings 177
31 Wie schnell sollte man im Training laufen? 181
32 Der Einfluss der Herzschlagfrequenz 185
33 Der Zusammenhang zwischen HF und Lauftempo 191
34 Der Einsatz eines Pulsmessgeräts in Training und Wettkampf 197
35 Wie zuverlässig und nu?tzlich ist die Software einer Laufuhr? 205
36 Der Einfluss der Laufökonomie (RE) 209
37 Laufdynamik I: Laufstil 213
38 Laufdynamik II: Schrittlänge und -frequenz 221
39 Laufdynamik III: Laufökonomie 229
40 Der Einfluss des Ermu?dungswiderstands 237
41 Der Einfluss von Höhentraining 241
42 Der Einfluss der Streckenbedingungen 245
43 Der Einfluss des Laufschuhs 249
44 Der Einfluss fehlenden Luftwiderstands 255
45 Wie schnell könnte Usain Bolt die 100 m in Mexiko-Stadt laufen? 265
46 Der Einfluss von Windschatten 271
47 Der Einfluss von Wind 277
48 Der Einfluss von Steigungen 283
49 Der Einfluss der Höhe 289
50 Wie lange braucht man fu?r den Anstieg nach Alpe d’Huez? 295
51 Was ist schwieriger: Nach Alpe d’Huez hochlaufen oder gegen Windstärke 7 ankämpfen? 301
52 Der Einfluss von Temposchwankungen 305
53 Der Einfluss der Temperatur 311
54 Die Gefahren bei Hitze 317
55 Der Foster-Kollaps: Wenn Läufer zum Ziel kriechen 327
56 Der Einfluss von Regen, Wind und Kälte 331
57 Der Marathon I: Der Mann mit dem Hammer 335
58 Der Marathon II: Der Einfluss von Carboloading 341
59 Der Marathon III: Der Einfluss von Sportgetränken 345
60 Der Marathon IV: Tipps und Tricks 349
61 Wie schnell kann man radfahren, eislaufen oder eine Treppe hochlaufen? 355
62 Die maximale Leistung von Sprintern und Langstreckenläufern 361
Teil V Die Verwendung von Laufleistungsmessern 367
63 Laufleistungsmesser: Eine Revolution im Laufsport 369
64 Wie zuverlässig sind Laufleistungsmesser? 375
65 Wie lässt sich die Laufökonomie mit einem Laufleistungsmesser messen und verbessern? 387
66 Wie lassen sich FTP und Trainingszonen mit einem Laufleistungs messer 397
67 Warum sollte ich im Training einen Laufleistungsmesser verwenden? 401
68 Warum sollte ich im Wettkampf einen Leistungsmesser verwenden? 407
69 Tipps fu?r den täglichen Gebrauch 411
70 Labortests 415
Teil VI Laufmythen 421
71 Ein Marathon unter zwei Stunden? 423
72 Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel 429
73 Vitamin-D-Mangel 435
74 Nicht zu viele Pillen! 441
75 Jack Daniels’ Laufformel 45
76 Unsere Vorfahren waren Langstreckenläufer! 451
77 Warum sind Sprinter auch gute Springer? 453
78 Die unglaublichen Leistungen des Ed Whitlock 459
79 Haile Gebrselassie – der größte Läufer aller Zeiten 463
Literaturnachweis 471
Silke Schmidt 476
Bildnachweis 477