Befreite Atmung (eBook)

Cover 1
Titel 3
Impressum 4
Inhalt 5
Kapitel 1 – Was Atmung mit Freiheit zu tun hat 9
Was mit unserer Atmung alles schief gehen kann 10
Atmung, Körpergefu?hl und Meditation 13
Kapitel 2 – Atemtechniken in aller Munde: warum noch eine Atemtechnik? 17
Konstantin Bouteyko –Pionier einer neuen Atemforschung 19
Normale Atmung ist Hyperventilation 21
Sauerstoffmythen 24
Der Mythos der Tiefatmung 25
Bluthochdruck und Atmung 28
Die feinstoffliche Komponenteder Atmung 29
Grenzen der reinen Atemreduktion 32
Disziplin und Körpergefu?hl 33
Kapitel 3 – Die Praxis der Befreiten Atmung 37
Das erste Prinzip der Befreiten Atmung: die Umkehrung 38
Schritte in die Umkehrung 44
Bewusstes Zulassen statt Konzentration 49
Was geschieht durch die Umkehrung? 50
Das zweite Prinzip der Befreiten Atmung: die entspannte Pause (EP) 51
In die EP sinken 52
Mögliche Wirkungen der EP 53
Wenn intensiverer Atem notwendig ist: die Leistungsatmung 55
Kapitel 4 – In drei Monaten zur Befreiten Atmung 59
Testen Sie Ihre Atmung 60
Test 1 60
Test 2 60
Bewertung der Ergebnisse 61
Wann u?ben? 62
Entspanntes Erinnern im Alltag 62
Andere Atemtechniken zuru?ckstellen 64
Veränderungen – ja oder nein? 64
Kapitel 5 – Die eigenen Lebensgewohnheiten beachten 67
Ernährung und Atmung 68
Befreite Atmung und Befreite Ernährung 70
Wie unsere Körperhaltung und Stress den Atem beeinflussen 77
Atmung und Luftqualität 78
Ionisierte Luft und Salzlampen 79
Therapeutische Salzstollen 81
Feinstaub aus dem Toner 82
Ist Rauchen wirklich eine Sucht? 83
Kapitel 6 – Geheimnisse des langen und kraftvollen Atems 91
Die Frolov-Methodeund die Qi-Power-Atmung 92
Die Frolov-Methode – der effektivste Weg zum langen Atem 92
Die Qi-Power-Atmung – Tiefatmung auf gesunder Basis 95
Die Löwenatmung – das Juwel der Befreiten Atmung 99
Kapitel 7 – Andere Atemmethoden – Potenziale, Grenzen und Nebenwirkungen 103
Die Atmung spu?ren – der erfahrbare Atem nach Middendorf und die Kevala-Atmung 104
Atmung im Kraftsport 105
Atmung im Ausdauersport 106
Gezielte Hyperventilation 107
Blasebalgatmung/Feueratmung im Yoga 107
Holotropes Atmen 109
Rebirthing 111
Therapeutisches Singen 114
Lachyoga 115
Methoden der Tiefatmung 116
Überhöhte Erwartungen an Atemu?bungen 119
Anhang 121
Nu?tzliche Internetadressen 122
Literaturhinweise 123