La carrera (eBook)

Frédéric Brigaud es consultor en biomecánica y osteópata. Su trabajo con deportistas de alto nivel le ha permitido concebir los principios posturodinámicos del apilamiento articular dinámico para la organización y la gestión del cuerpo en movimiento. Ha profundizado en los principios biomecánicos de la carrera y ha descrito nuevos conceptos dinámicos, con una idea de eficacia y preservación, que permiten mejorar la práctica deportiva.

Agradecimientos
Presentación

1 Conceptos generales
•Carrera con el antepié y balanceo de los brazos, fuentes de rendimiento y de preservación
•¿Gesto natural o gesto espontáneo?
•Un cuerpo sin conciencia: Comprender, respetar y controlar su cuerpo
•La postura y la carrera
•Principios biomecánicos del apilamiento articular dinámico (AAD)

2 Organización de las piernas
•¿Por qué hablar de la organización de las piernas en la zancada?
•La zancada y la organización de la pierna
•El cansancio y la evolución de la zancada
•Conclusión

3 Apoyo con el antepié: Beneficios, biomecánica y postura
•Diez segundos para experimentar el beneficio del apoyo con el antepié
•Biomecánica aplicada según el apoyo utilizado
•Apoyo con el antepié o mid foot
•Altura del talón durante la toma de contacto y la ejecución del apoyo
•Rigidez de la pierna
•Beneficios del apoyo con el antepié para la amortiguación y la propulsión
•Posturas de carrera y la zancada
•Cómo adquirir un apoyo con el antepié en terreno llano, durante una bajada o en una subida
•Conclusiones sobre los beneficios de la técnica de apoyo con el antepié

4 La colocación de la parte superior del cuerpo en la carrera
•Por qué y cómo incluir la parte superior del cuerpo en la carrera
•En la práctica
•Defectos comunes de postura del tronco y correctivos

5 Prevención de esguinces de rodilla y tobillo, y el apoyo
•Apoyo con el antepié y refuerzo del sistema estabilizador
•Defecto de orientación del pie y déficit de mantenimiento
•El antepié, una interfaz para neutralizar las irregularidades del terreno
•Las suelas
•Aponeurosis plantar
•Apoyo con el antepié y protección de la rodilla
•Prevención de los esguinces de rodilla y de tobillo en la práctica del trail
•Comprender y sentir el movimiento de torsión entre el retropié y el antepié
•Conclusión

6 Beneficios de correr descalzo
•Ventajas de correr descalzo
•Apoyo con el antepié, barefoot y adaptación del cuerpo
•Preguntas frecuentes sobre correr descalzo

7 Ejercicios específicos con fines posturodinámicos y protocolo de calibrado antes de la carrera
•Ejercicios complementarios específicos con fines posturodinámicos
•Desarrollar la estabilidad de las piernas y la conexión pelvis/pierna
•Calibrado de la postura antes de correr

Conclusión general
Anexos
Glosario
Bibliografías