Achtsamkeit in digitalen Zeiten (eBook)

Lilian Güntsche, CEO & Founder von Güntsche Concepts und The Dignified Self ist seit über zehn Jahren im Marketing- und Kommunikationsumfeld der Technologie- und Medienbranche aktiv. Sie unterstützt namhafte Unternehmen in der digitalen Strategieentwicklung, Projektsteuerung und im Marketing. Lilian Güntsche, Dipl.-Medienök. (FH), ist zudem Autorin und Sprecherin zum Thema Achtsamkeit sowie Jurymitglied in verschiedenen Branchengremien zu den Themen Mobile Health und Innovationen. Sie hat eine Leidenschaft für Gesang, Meditation, Yoga und Reisen und lebt in Berlin. Mehr unter www.thedignifiedself.com.

Danksagung und Widmung 5
Geleitwort von Daniel Augsten 7
Vorwort 10
Inhaltsverzeichnis 14
Über die Autorin 17
Abbildungsverzeichnis 19
1 Vom Smartphone zurück zum Moleskine 22
Zusammenfassung 22
1.1Das Update meines Avatars 24
1.2Ab jetzt immer im „Jetzt“ 26
Was ist Achtsamkeit eigentlich? 27
Es ist der Weg vom Tun ins Sein 28
1.3Every day is a Friday: Von einem fremdbestimmten zum selbstbestimmten Leben 32
1.4Der freie Fall ins Loslassen 36
1.5Selbstliebe: Sage „nein“ zu anderen – „ja“ zu Dir selbst 42
1.6Einführung in die Meditation 48
1.7Der spirituelle Kapitalismus und die Achtsamkeit-Technologie-Fusion 57
1.8Das Teilzeit-Baum-Konzept 62
1.9Reizüberflutung: Von „mind full“ zu „mindful“ 64
Wie komme ich also von mind full zu mindful? 67
Literatur 73
2 Die 7 Ebenen der Achtsamkeit 78
Zusammenfassung 78
2.1Die Beziehungsebene der Achtsamkeit 81
2.2Die Bewegungsebene der Achtsamkeit 86
2.3Die Ritualsebene der Achtsamkeit 94
2.4Die Ebene der Stille der Achtsamkeit 100
2.5Die Erschaffungsebene der Achtsamkeit 106
Der Konfetti-Moment 110
Die Kraft der Visualisierung 111
Erstellung eines Vision-Boards 112
2.6Die Kreativitätsebene der Achtsamkeit 114
2.7Die Aktivistenebene der Achtsamkeit 120
Fazit zu den 7 Ebenen der Achtsamkeit 122
Literatur 124
3 Von Selfie zu Self: Achtsamkeit im schnelllebigen Wandel 128
Zusammenfassung 128
3.1The Dignified Self – eine Initiative für mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit 134
Hintergrund zur Namensgebung von The Dignified Self 137
3.2The Dignified, Quantified und Augmented Self 139
3.3Die Erhaltung der Menschlichkeit im Roboter-Zeitalter 146
3.4Würde und Werte 155
Geld als Wert und die Definition von Erfolg 161
3.5Der Human-Scrum-Ansatz: Achtsamkeit als agiles Konzept 163
Wie können Sie den Human-Scrum-Ansatz auf sich anwenden? 165
3.6Das Walt-Disney-Modell als Werkzeug für Kreativität 168
3.7Mindful Management: Achtsamkeit als Leadership-Mindset 171
Die Ansprache erfolgt auf der Beziehungsebene (Empathie und Werte) 171
Achtsame Kommunikation 172
Manifestation in der Gegenwart 172
Freiraum für die persönliche Wahrnehmung und Entfaltung 172
Offene, urteilsfreie Haltung 173
Perspektivendenken 173
3.8Mobile Mindfulness: Mobile Apps für mehr Achtsamkeit im Alltag 175
Literatur 181
4 Auf dem Weg zum authentischen Selbst 188
Zusammenfassung 188
4.1Das Zebra-Modell 191
4.2Die Lektion der Glasperlen 196
4.3Angst als wertvoller Verbündeter 198
4.4Die persönliche Glücksskala 201
Die Glücksskala (The Dignified Self 2016a) 202
4.5Aktivieren der Energieressourcen 207
4.6Loslassen, vertrauen, ankommen 210
Loslassen 211
Vertrauen 215
Ankommen 216
Literatur 219
5 Das AiA-Model für mehr Achtsamkeit im Alltag 222
Zusammenfassung 222
5.1Achtsamkeit-Tipps für den täglichen Gebrauch 224
5.2Achtsamkeit-Tipps für den regelmäßigen Einsatz 227
5.3Achtsamkeit-Tipps bei der Arbeit 230
5.4Achtsamkeit-Tipps in der Führung 235
5.5Achtsamkeit-Tipps in stressigen Situationen 241
5.6Achtsamkeit-Tipps in zwischenmenschlichen Situationen 243
5.7Achtsamkeit-Tipps mit digitalen Medien 248
5.8Persönliche Fragestellungen für mehr Achtsamkeit im Alltag 253
Literatur 258
6 Mindfulness Update installiert 260
Zusammenfassung 260
6.1Yoda-Weisheiten für jeden Tag 262
6.2Die Magie der Worte 265
Die Liebe 266
Timing 268
Literatur 270
7 Stimmen aus der Praxis 272
Zusammenfassung 273
7.1Interview mit Karina Leute – Director Partnerships Marketing, HRS: Über Vertrieb und die empathische und Werte-orientierte Geschäfts- und Mitarbeiterbeziehung 275
Was verstehst Du unter Achtsamkeit? 275
Inwiefern ist Achtsamkeit für Dich relevant als Führungskraft oder auch in Geschäftsbeziehungen? 276
Wie wichtig findest Du Achtsamkeit in der modernen schnelllebigen Zeit und im Umgang mit Technologie? 278
Was verstehst Du unter Empathie und was ist die Bedeutung im Business-Alltag? 279
Ist Empathie lernbar? 279
Welche philosophischen Grundgedanken haben Dich beeinflusst? Was hat dies mit Achtsamkeit zu tun? 280
7.2Interview mit Jonathan MacDonald – Professional Speaker & Founder Thought Expansion Network: Die Relevanz von Achtsamkeit und Gedankenimpulse für mehr Menschlichkeit und bessere Führung in Zeiten des digitalen Wandels (in englischer Sprache)
What is mindfulness to you? 282
How do you personally practice mindfulness especially when you travel so much? 283
How would you describe the relevance of mindfulness in today’s digitally driven times? 283
So will it be part of the new normal in a few years? 283
How has meditation influenced or affected your life? 284
You once mentioned to me that being on stage is actually part of your meditation. Why is that? 285
You were one of the very first supporters of The Dignified Self. What motivates you to support the mission for more mindfulness in the technology age? 286
What else do you think The Dignified Self could provide to also bring mindfulness into the business world? 286
Mindfulness is a soft and tender flower. So you have to be careful with putting it into a tough box that is called „return on investment“. Don’t you think? 287
Actually everyone who is supporting The Dignified Self and the cultivation of mindfulness in digital days is part of that sunshine. That is how I see it. 287
Let us speak about your sunshine project, the Thought Expansion Network (TEN), which follows the mission to create change by changing the way we think. Why do you feel that is needed? 287
Besides being the founder of The Dignified Self, I have the honor to also be one of the leaders of TEN Germany. How do you think The Dignified Self and TEN can support each other to create a vision of a better future? 288
You advise some of the biggest companies in the world what defines good leadership for you?
What role will mindfulness play in leadership? 289
7.3Interview mit Inmaculada Martinez – Technologieexpertin und Wissenschaftlerin: Bedeutung und Wirkung von Achtsamkeit im Gehirn, Mantras als Programmiersprache und Auswirkungen der künstlichen Intelligenz (in englischer Sprache) 291
What is mindfulness to you and how would you describe the effects it has? 291
How can mindfulness be explained from a scientific point of view? How does mindfulness affect the brain? 292
How does or did mindfulness affect your own life (business & private)?
4. Besides being a successful scientist and entrepreneur, you also chose to become a Reiki master and NLP Practitioner. How come? Why is it much more than just hocus pocus? 293
Why could a mantra even be compared to a software code? How powerful is it and why? Can the mind be programmed? 294
What is the role and relevance of mindfulness in the technology age? What is your take on it? Are you mindful with your tech? 295
How is mindfulness related to the robotic age and artificial intelligence? 295
The Dignified Self is an initiative for more mindfulness in the technology age, founded by the author. Why do you think this is important? What motivates you to support this mission and this book in particular? 296
Why do you think a woman like Lilian N. Güntsche is a good fit to write a book on mindfulness in modern times? 296
7.4Interview mit Anja Nothelfer – Achtsamkeitstrainerin und Heilpraktikerin: MBSR – Achtsamkeit zur Stressreduktion, im Berufsumfeld, für Manager und Co. 298
Welche nachweisbaren Effekte erzielt das konstante Training und Praktizieren von Achtsamkeit? Was ist das Geheimnis, was das potenzielle Resultat? 298
Was ist das besondere an MBSR von Jon Kabat-Zinn? Welchen Einfluss hat MBSR auf Stressreduktion und warum? Kann dies auch wissenschaftlich oder neurowissenschaftlich erklärt werden? 300
Warum ist Achtsamkeit gerade Managern sehr zu empfehlen? Inwiefern hat Achtsamkeit auch bereits die Business-Welt erreicht? (Sind hier bestimmte Programme, Praktiken oder Unternehmensbeispiele hervorzuheben oder hast Du selbst welche betreut)? 301
Du bist bereits viele Jahre als Achtsamkeit-Trainerin aktiv, wie würdest du die Entwicklung und Akzeptanz in Bezug auf Achtsamkeit innerhalb der letzten Jahre beschreiben – auch hinsichtlich der Technologie und schnelllebigen Zeit sowie Unterstützung der 302
Welche Vorurteile oder auch Widerstände treten bei Menschen auf, wenn Du von Achtsamkeit sprichst? Verstehen Sie, worum es geht und sehen Sie in der Regel die Relevanz? Was ist Deine Erfahrung? 303
Welche Veränderungen konntest Du bei Deinen Kursteilnehmern feststellen im Laufe oder auch nach dem erfolgreich durchgeführten MBSR Training? Und gab es auch Abbrecher des Kurses? 304
Wie kann The Dignified Self dabei helfen, mehr Bewusstsein für Achtsamkeit in der digitalen Zeit zu erzielen – um das Thema auch stärker in die Geschäftswelt zu implementieren? Was könnte konkret helfen? 305
Was sind gute Achtsamkeitsübungen für den Büroalltag? Kannst Du hier vielleicht welche nennen, die aus Deiner Erfahrung gut funktionieren können? 306
7.5Interview mit Stefanie Palomino – Co-Founder und Partner von the red lab: Achtsame Ernährung mit Ayurveda, Meditation, Tai-Chi und die Bedeutung von Achtsamkeit in der digitalen Zeit 308
Was bedeutet achtsamer Umgang mit Technologie für Dich? Wie hast du das für Dich gelöst? 308
Du bist eine der frühen Unterstützer von The Dignified Self. Warum denkst du, ist die Mission und Initiative für mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit wichtig? 309
Wie schätzt Du die Apps ein, die es im Bereich Achtsamkeit in den App Stores gibt (also zum Beispiel in Bezug auf Meditation, Yoga, Ayurveda oder Tai-Chi)? 310
Du bist eine Ayurveda-Queen geworden. Wie fing das an? Was heißt ayurvedisch genau? Und was hat es für einen Effekt auf Dein Körper und Dein Leben? 310
Welche Effekte hat die bewusste Ernährung durch Ayurveda in Deinem Leben herbeigeführt? 311
Inwiefern ist Ayurveda, Yoga und Meditation zusammen zu betrachten? Beeinflussen sie sich gegenseitig? Wenn ja, woran liegt das? 311
Wie hast Du Meditation und Tai-Chi in Deinen Alltag integriert? 312
Was ist das Geheimnis hinter Tai-Chi? Warum ist das eher etwas für Dich als Yoga? 312
Neben Deiner Mobile Expertise kann man also auch Tai-Chi bei Dir lernen? 312
Hast Du Tipps, wie jemand der erst beginnt mit Ayurveda, Meditation und Tai-Chi, einen guten Einstieg finden kann? 313
7.6Interview mit Heike Scholz – Gründerin Mobile ZeitgeistPartnerin The Dignified Self: Beispiele & Tipps für den achtsamen Umgang mit Technologie und die Kunst des Loslassens
Warum hast Du Dich entschlossen, die Initiative von The Dignified Self als Geschäftspartnerin zu unterstützen? 315
Was hat Achtsamkeit aus Deiner Sicht mit Technologie zu tun? 316
Warum hat Achtsamkeit gerade heute eine höhere Relevanz in der schnelllebigen Zeit? 316
Welche Tipps kannst Du geben für einen achtsamen Umgang mit digitalen Medien und Technologie? (Gerne möglichst sieben Tipps benennen) 317
Teil der Yoga-Philosophie besagt „loszulassen“. Dazu gehört auch die Abhängigkeit und das Anhaften an materielle Dinge und Menschen. Wie ist Deine Meinung dazu? Wie ist Dein Verhältnis zu materiellen Werten? Ist dies mit Lebensglück verbunden? 318
Du machst keine Meditation und auch kein Yoga, dennoch glaubst Du, achtsam zu leben und auch Achtsamkeit zu praktizieren? Wie genau tust Du das? Was ist Dein persönliches Geheimnis? Warum glaubst Du, sind Menschen gegenüber Achtsamkeit manchmal noch immer 319
7.7Interview mit Humberto Schwab – Philosoph der modernen Zeit: Werte, Würde und die Bedeutung von Philosophie in der modernen Zeit (in englischer Sprache) 322
What do values and dignity mean from a philosophical point? 322
What is the meaning of the self in the modern age – from your perspective? 323
How is philosophy linked to technology? 324
What are the three best books you can recommend for someone who wants to get into philosophy? 325
What is mindfulness for you and how do you practice it? Any tips you would like to share to become more conscious? 325
What are the things children and students should be taught today in order to be prepared for the future? 326
You were one of the early supporters of The Dignified Self: Why do you feel the initiative for more mindfulness in the technology age is important and why do you personally support The Dignified Self? 327
7.8Interview mit Gabriela Seir – Head of Digital, Coca-Cola: Die Bedeutung von Agilität, Achtsamkeit und Empathie in der Führung in Zeiten der digitalen Transformation 328
Du bist eine erfolgreiche Führungskraft in einem Weltkonzern mit viel Verantwortung und einem schnellen und fordernden Alltag. Dennoch hast Du immer ein Lächeln im Gesicht und verlierst nie Deine Freundlichkeit und Menschlichkeit. Was ist Dein Geheimnis? 329
Die künstliche Intelligenz und das Roboter-Zeitalter sind auf dem Vormarsch. Welche Skills sollten Führungskräfte und Mitarbeiter haben, die heute und in der Zukunft in der digitalen Zeit bestehen wollen? Was heißt in diesem Zusammenhang digitale Ethik un 330
Was bedeutet Achtsamkeit für Dich? Warum denkst Du, wird es immer relevanter und wie löst Du das Thema für Dich persönlich, im Umgang mit Technologie sowie im Business-Alltag? 331
Welchen Stellenwert hat Empathie, Intuition und emotionale Intelligenz für Dich insbesondere in der schnelllebigen, digitalen Welt? Wird Empathie von Konzernen aus Deiner Sicht als Führungsstärke wahrgenommen? Wird sie ausreichend kultiviert? 331
Die digitale Transformation zeichnet sich durch ständigen Wandel aus, der primär technologiegetrieben ist. Geschwindigkeit und Daten sind heute neue Währungen geworden. Was ist die Stelle des Menschen in diesen Zeiten? Welche Auswirkungen kannst Du festst 332
Welche Verantwortung siehst Du heute bei Unternehmen gegenüber ihren Mitarbeitern? Wie verhält es sich zum Beispiel mit der Möglichkeit zeit- und ortsunabhängig zu arbeiten, den Grenzen von Always-on, dem achtsamen Umgang mit Technologie oder der Sicherun 332
Agile Entwicklungsmethoden (wie zum Beispiel Scrum) haben heute einen hohen Stellenwert erlangt. Das Wasserfall-Modell, indem ein Thema nach dem nächsten angegangen wird, findet weniger Aufmerksamkeit. Welche Folgen siehst Du hierdurch für die Menschen? S 333
Warum findest Du „The Dignified Self“ und die damit verfolgte Initiative für mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit wichtig? Was motiviert Dich persönlich, diese zu unterstützen? Warum werden die Grundgedanken von The Dignified Self aus Deiner Sicht auch 333
7.9Interview mit Rudy De Waele – Change Agent & Speaker, Autor, Shift 2020: Die Bedeutung künstlicher und emotionaler Intelligenz, Werte &
1. The digital transformation (including the time and place independence) has led to more potential freedom for employees. Also it has brought up new challenges for corporations to keep their employees happy and for individuals to stay focussed and mindfu 335
a. What is your opinion about that? 335
b. Mindfulness can increase emotional intelligence and empathy skills, by becoming more conscious of yourself and others around you. Do you agree? What is your take on this? 336
c. What is the importance of mindfulness and emotional intelligence in leadership (now and in the future)? From 1 to 10 (10 being the highest): how important is it in your opinion? 336
d. How do you think the future of work will or should develop? Are there changes needed? Please explain. 337
2. The rise of Artificial Intelligence leads to a higher need for emotional intelligence among humans, as this will be one of the few things that machines cannot learn or do. 337
a. Do you agree? Please explain. 337
b. How would you describe the influence robotics has and will have on humans? How can we prepare? How can we differentiate us from robots in the future? 338
3. Do you use your technology mindfully? And would you describe yourself as mindful? If so, please share why and how you achieve this state of being for yourself (any life hacks, tips, etc.)? 339
8 Anhang 341
8.1Achtsamkeit-Fotostrecke – Bilder sagen mehr als 1000 Worte 341
Inspirationen für die Reise 342