............ 4 Training – der Weg zum Erfolg

Laufen, Springen, Werfen – das macht Spaß! Aber so richtig Freude daran wirst du nur haben, wenn du deine Technik immer mehr perfektionierst und deine Zeiten und Weiten immer besser werden. Dafür ist regelmäßiges und ernsthaftes Training wichtig. Habe Geduld und lasse dich nicht zu schnell entmutigen. Möchtest du einen Sport richtig beherrschen und vielleicht auch erfolgreich werden, ist es wichtig, dass du beharrlich deine Ziele verfolgst.

Bestimmt ist dir im Training und im Wettkampf schon aufgefallen, dass nicht immer alles so perfekt klappt, wie du es dir wünschst. Dein Start ist nicht reaktionsschnell genug, der Anlauf nicht punktgenau oder die Technik schlechter als die vielen Versuche zuvor. Du bist schnell außer Puste und am Ende reicht die Kraft nicht mehr. Auch die Angst vor dem Versagen lässt dich manchmal schlechter sein, als du es eigentlich draufhast.

Du hast gesehen und erfahren, dass andere auch ganz gut sind, einige sind besser als du. Aber, wie kannst du es anstellen, ein guter und erfolgreicher Leichtathlet zu werden? Auf jeden Fall ernsthaft und viel trainieren! Mit diesem Trainingsbuch wollen wir dir dabei helfen.

Der Weg zum Erfolg

Naürlich kann ein Buch keinen Trainer ersetzen, aber hier kannst du nachlesen, warum dein Trainer mit dir neben den speziellen Techniken auch die Kondition trainiert, warum er sagt, dass du dein taktisches Verhalten, deine Konzentration, deine Kraft und deine Beweglichkeit verbessern musst. Du lernst verstehen, warum es wichtig ist, neben deinen bevorzugten Disziplinen auch noch andere Dinge zu üben, die scheinbar überhaupt nichts mit Leichtathletik zu tun haben.

Du solltest wissen, wie du dich gut auf das Training und die Wettkämpfe vorbereiten kannst. Mache dir Gedanken darüber, was du im Training und außerhalb der regelmäßigen Trainingszeiten selbst tun kannst, um deine Leistungen zu verbessern.

Beobachte deine Fortschritte und erkenne, was noch zu verbessern ist. Gute Sportler sollten das machen! Nach vielen Jahren Training und vielen Wettkämpfen wissen sie genau, ob sie in Form sind, wie sie sich am besten vorbereiten, was ihre Stärken und Schwächen sind und woran sie arbeiten müssen, um noch besser zu werden.

Aktiv, bewusst, systematisch, selbstverantwortlich

Als Training in der Leichtathletik wird all das verstanden, was man aktiv, bewusst, systematisch und selbstverantwortlich tun muss, um seine Leistungen zu verbessern. Was bedeutet das aber?

•Aktiv heißt, dass du selbst trainieren musst. Du wirst nicht dadurch besser, dass dein Trainer die Starts, Sprünge oder Würfe übt. Auch nicht, wenn du dir das Buch nachts unter das Kopfkissen legst. Erfolg hast du nur, wenn du selbst trainierst – also aktiv bist.

•Bewusst heißt, dass du den Sinn und Nutzen der Aufgaben, die dir der Trainer aufgibt, verstehst und sie selbstständig erfüllst. Du steckst dir Ziele, denkst dir selbst Trainingsaufgaben aus und führst sie aus. Besprich gemeinsam mit dem Trainer den Wochenplan.

•Systematisch trainieren heißt, dass du regelmäßig zum Training kommst und lernst, in den einzelnen Trainingseinheiten an konkreten Teilzielen zu arbeiten. Du weißt, was du vorhast und wie du deine Ziele erreichen willst. Durch Aufzeichnungen über den Verlauf der Wettkämpfe kannst du Probleme in deiner Technik, in der Kondition oder in anderen Bereichen erkennen.

•Selbstverantwortlich heißt, dass du Verantwortung für dich und dein Training übernimmst. Du stehst hinter dem, was du machst, tust alles dafür und bist stolz auf deinen Sport und das Erreichte.

Wenn du weißt, warum du etwas tust, hast du mehr Freude daran und hältst länger durch.

Richtig trainieren – aber wie?

Voraussetzung für das bewusste Trainieren ist, dass du dir einige Fragen beantworten kannst:

Was will ich erreichen?

Du willst Freude bei der Leichtathletik haben, brauchst aber auch Ziele, die du erreichen willst. Richtigen Spaß macht dir das Training auf Dauer nur, wenn du immer besser wirst. Du willst schneller und ausdauernder sein, kannst dir den Wettbewerb optimaler einteilen und erreichst immer wieder persönliche Bestleistungen.

Vielleicht möchtest du den nächsten Wettkampf gut bestreiten, einen vorderen Platz bei der Vereinsmeisterschaft erreichen oder vielleicht hast du sogar ein ganz großes Ziel: Weltmeisterschaften und Olympische Spiele! Du siehst es schon vor dir, wie alle jubeln, staunen und begeistert sind. Nun denkst du: „Das möchte ich auch erreichen!”

Das ist auch richtig so! Doch nur vom Sieg zu träumen, ist noch nicht die Wirklichkeit. Da wird erst viel Schweiß fließen und du wirst auf diesem Weg neben kleineren Erfolgen auch immer wieder Niederlagen einstecken.

Viele Ziele liegen noch in weiter Ferne, aber manche kannst du in nächster Zeit erreichen. So nimmst du dir vor, neue Techniken zu lernen und zu perfektionieren oder beim Konditionstraining ausdauernder zu sein. Es macht Spaß, gesteckte Ziele zu erreichen und, wenn es noch nicht so klappt, dann soll dich das anspornen.

Muss nicht der Trainer die Ziele festlegen?

Der Trainer könnte doch die Ziele planen und festlegen? Er kann dir doch sagen, was du erreichen solltest! Sicher wird er das auch tun. Er steckt sich Ziele für das Training und stellt Trainingspläne auf. Das bespricht er auch mit dir. Doch jeder Athlet kennt sich selbst sehr gut, seine Stärken und Schwächen. Deshalb weißt du auch, welche Ziele du dir setzen kannst. Für eigene Ziele bist du viel eher bereit, alles zu geben, sie auch zu erreichen. Wenn du deinem Trainer genau sagen kannst, was noch nicht so klappt und was du in der nächsten Zeit verstärkt üben willst, dann kann er auch darauf eingehen und dir beim Trainieren helfen.

Natürlich haben Trainer und Sportler manchmal unterschiedliche Auffassungen. Teilweise gibt es Widersprüche zwischen den Zielen, die du dir selbst stellst und denen, die der Trainer für dich vorsieht. Für den Trainer ist es ja nicht einfach. Stellt er nach deiner Meinung zu hohe Ziele, dann traut er dir eine Menge zu – aber überfordert dich damit vielleicht. Wenn du aber denkst, seine Ziele sind für dich zu niedrig, dann sprich mit ihm und zeige, dass du mehr draufhast.

Warum will ich trainieren?

Die Gründe – man spricht auch von Motiven – für das Training sind der „psychische Motor”, der das Training in Gang setzt. Sie entscheiden darüber, ob du zum Training gehst oder nicht, ob du kämpfst oder dich bei einem Misserfolg hängen lässt.

Bei Langeweile ist es kein Problem, zum Training zu gehen. Du hast Abwechslung, triffst die anderen und die Bewegung bringt dich so richtig in Schwung. Aber was ist, wenn die Freunde zum Eisessen oder ins Freibad gehen? Vielleicht gibt es auch Stress in der Familie oder mit der Freundin? Ist dann auch die Sporttasche so schnell gepackt? Bist du noch verärgert, weil dir im letzten Wettkampf vieles danebenging oder gibt es noch eine „offene Rechnung” mit Tom, gegen den du im Sprint verloren hast? Wenn du aber Ziele hast und du weißt, das nächste Training ist für den bevorstehenden Wettbewerb besonders wichtig, dann wird dir die Entscheidung nicht sehr schwerfallen.

Wichtig ist, dass du regelmäßig zum Training gehst und ernsthaft trainierst!

Was kann ich tun, damit ich meine Ziele erreiche?

Um deine Leistungen zu verbessern, solltest du einige Dinge über das Training wissen. So kannst du verstehen, warum und wie du bestimmte Übungen ausführen musst. Viele Sportwissenschaftler und Ärzte haben untersucht und geforscht, welche Trainingsmethoden für Sportler die günstigsten sind, um beste sportliche Leistungen zu bringen und trotz...