48 Aufwärmreihen nicht nur für den Yoga-Unterricht

Felicja Faustyna studierte Architektur und Fotografie. Neben ihrer beruflicher Tätigkeit bildete sie sich weiter in Fußreflexzonen-massage, Biodynamischer Psychologie bei Gerda Boysen, Geomantie, Gestalttherapie, Kinesiologie sowie den „Inneren Erfahrungen“ bei Klaus Lange. Seit 1996 intensive Begegnung mit Yoga und Ausbildungen zu: Yoga-Lehrerin für Erwachsene, Business-Yoga Trainerin, Kinder-Yoga-Lehrerin, Yoga-Lehrerin für Schwangere und Hormon-Yoga. Unterrichtet Yoga seit 1998. In 2005 Gründung einer eigenen Yoga-Schule www.ff-yoga.de. In 2008 Gründung des Miri Piri Verlags. 2008 ist ihr erstes Buch „48 Aufwärmreihen nicht nur für den Yogaunterricht“ erschienen. Danach folgte 2009 „Atmung und Haltung“ und 2011 „Erde und Himmel“ aus der Reihe „Einführungskurs in Kundalini Yoga“. 2012 wurde das „Gute Sicht Mandala“ als Vorbote des Buches Die gute Sicht - ein effizientes Übungsprogramm für entspanntes Sehen“ publiziert. Das Buch selber ist 2013 erschienen.

Danksagung - 3 -
Literatur und Quellenangaben - 4 -
Einführung
Warum Aufwärmen? - 7 -
Gute Haltung - Falsche Haltung - 8 -
Haltungstraining: Korrektur im Stehen, Gehen und Sitzen
Richtiges Atmen - 9 -
Wohlstand - 10 -
Abkürzungsverzeichnis
Entspannung
Ankommen im Liegen - 11 -
Aktives Entspannen

AWR Klassisch
1. AWR Klassisch 1 - Aktivierung und Stärkung von Gelenken, Sehnen,
Rücken- und Bauchmuskulatur - 12 -
2. AWR Klassisch 2 - für Gelenke und gute Haltung - 14 -
3. AWR Klassisch 3 - für den Rücken - 16 -
4. AWR Klassisch 4 - für Beine und Hände im Sitzen - 17 -
5. AWR Klassisch 5 - für allgemeine Flexibilität - 18 -
6. AWR Klassisch 6 - für Flexibilität der Wirbelsäule - 20 -
7. AWR für das Lymphsystem - 21 -
8. AWR tanzendes Yoga - 22 -
9. AWR für den Rücken, die Beine und gute Laune - 24 -
AWR im Stehen
10. AWR Atmen und Dehnen - 27 -
11. AWR dynamisch im Stehen 1 - 28 -
12. AWR dynamisch im Stehen 2 - 29 -
13. AWR dynamisch im Stehen 3 - 30 -
14. AWR für Kreislauf und Koordination - 31 -
15. AWR für Lunge, Herz und zum Loslassen - 32 -
16. AWR wach bleiben - sieben wirksame Übungen gegen Müdigkeit - 33 -
17. AWR für Menschen, die viel sitzen müssen - 34 -
18. AWR im Stehen und Liegen - mobilisierend und stärkend - 36 -
19. AWR munter werden - vier (wirksame) Übungen für gute Laune - 38 -
AWR für die Venen
20. AWR für die Venen im Stehen - 40 -
21. AWR für die Venen im Sitzen - 41 -
22. AWR für die Venen im Liegen - 42 -

AWR für die Wirbelsäule
23. AWR goldene Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur
und einen klaren Geist - 44 -
24. AWR für Rücken- und Bauchmuskulatur - 46 -
25. AWR Aufwärmen und Dehnen der Rückenmuskulatur - 48 -
26. AWR Streckung für Rücken-, Nacken und Hüften - 49 -
27. AWR Muntermacher für Morgenmuffel - 50 -
28. AWR für den Rücken und gute Haltung - 51 -
29. AWR für den Rücken im Liegen - 52 -
30. AWR für den Rücken, die Hüften und die Nieren - 53 -
31. AWR für die Rücken-, Becken- und Gesäßmuskulatur,
Hüften, Nieren und gute Laune - 54 -
32. AWR für Beine- und Brustmuskulatur - 55 -
33. AWR zur Nackenlockerung - 56 -

AWR für gute Laune
34. AWR im Karneval - 58 -
35. AWR für Atemwege und Nervensystem - 59 -
36. AWR zum Entspannen und Loslassen /gegen Angst und innere Unruhe - 60 -
37. AWR für den unteren Rücken und schöne Beine - 62 -

AWR Muntermacher
38. AWR Morgenstund hat Gold im Mund - 64 -
39. AWR für kluge Faule im Liegen - 66 -
40. AWR die du vor dem Aufstehen im Bett machen kannst - 68 -
- nach Yogi Bhajan
41. AWR Mobilisierung der Gelenke im Liegen - 69 -

Planetengruß
42. Kniender Sonnengruß - 71 -
43. Sonnengruß - 72 -
44. Mondgruß - 73 -
45. Sonnengruß für Kinder - 76 -

AWR Dehnung - geschmeidig wie eine Katze
46. AWR Dehnungsübungen im Stehen - 78 -
47. AWR Dehnungsübungen für Schultern und Rücken - 79 -
48. AWR Dehnungsübungen im Liegen - 80 -
Bewegung zur Erleichterung bei Verspannungsschmerzen - 81 -
Über die Autorin - 83 -