Natürlich laufen
Spomedis (Verlag)
978-3-936376-07-4 (ISBN)
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Vor- oder Rückfußlaufen?
Die Fortschrittsfalle der Laufschuhentwicklung
Wunderwerk Fuß
So laufen Sie schneller
Die körpereigene Pronationskontrolle
KAPITEL 2: DAS TRAININGSKONZEPT
Für wen eignet sich die Technikumstellung?
Die Sonderrolle der Triathleten
Vorsicht bei Übergewicht
Der Prozess der Umstellung
Abwechslung im Trainingsalltag
Vorfußlaufen im Freizeitsport
KAPITEL 3: KRAFT- UND KOORDINATIONSTRAINING
Krafttraining im Ausdauersport
So gestalten Sie Ihr Workout
Die Muskeln des Läufers
Aus der Trickkiste der Biomechanik
19 Übungen für Läufer
KAPITEL 4: STRETCHING FÜR LÄUFER
Dehnen schützt vor Verletzungen
Die Ursachen muskulärer Dysbalancen
So stretchen Sie richtig
Schneller durch Dehnübungen
10 Übungen für Läufer
KAPITEL 5: LAUFTECHNISCHE ÜBUNGEN
Laufen Sie barfuß!
Techniktraining in Intervallform
Die Kräftigung der Fußmuskulatur
Steigerungs- und Hügelläufe
12 Übungen für Läufer
KAPITEL 6: TRAININGSPLANUNG FÜR VORFUSSLÄUFER
Voraussetzungen für den Erfolg
Das ideale Trainingsgelände
Der Weg zum persönlichen Trainingsplan
Die fünf Säulen des Trainings
Die ersten Wettkämpfe
KAPITEL 7: SCHUHE FÜR VORFUSSLÄUFER
Der moderne Sportschuh
Schützen Pronationsstützen vor Verletzungen?
Reizthema Dämpfung
Die Passform ist entscheidend
Tipps zum Laufschuhkauf
KAPITEL 8: EINLAGEN FÜR LAUFSCHUHE
Die Fehlstellungen von Fuß und Beinachse
Barfußlaufen macht schlappe Füße stark
So arbeiten Einlagen
Die fragliche Praxis der Einlagenverordnung
Einlagen im Lauf- und Triathlonwettkampf
KAPITEL 9: SO GELINGT DER EINSTIEG
Aller Anfang ist schwer
Was tun bei Muskelkater & Co.?
So vermeiden Sie Achillessehnenbeschwerden
Bremsen Sie sich nicht selbst aus!
Worauf Sie beim Bergablaufen achten sollten
Schwimmer feilen an ihrer Technik, Tennisspieler tun es und Golfer auch – lediglich Läufer und vor allem Triathleten glaubten, dass die Verbesserung der Technik nur wertvolle Trainingszeit raube. Bisher. Denn zurzeit kündigt sich eine Trendwende in der Lauftechnik aller Leistungsklassen an: Man hat erkannt, dass trotz stetig neuer Errungenschaften der Laufschuhindustrie immer mehr Verletzungen am Bewegungsapparat von Läufern auftreten und dass viele Ausdauersportler das Potenzial, das ihr Herz, Kreislauf und Stoffwechsel ermöglichen, aufgrund einer mangelnden Technik nicht ausnutzen. Kurzum: Das dumpfe Plumpsen auf die Ferse ist out, der aktive Laufstil auf dem Vor- oder Mittelfuß ist in. Erstmals werden in diesem Buch von ((triathlon))-Autor Matthias Marquardt detailliert alle Schritte auf dem Weg zu einer besseren, natürlichen Lauftechnik beschrieben. Lernen Sie, wie Sie leichtfüßig und mit weniger Verletzungen und Gelenkverschleiß zu neuen Bestzeiten laufen können. Neben der Beschreibung der verschiedenen Lauftechniken, den Trainingskonzepten und vielen Übungen werden auch die Anforderungen an das Material kritisch beleuchtet.
| Mitarbeit |
Designer: Christian Lampe |
|---|---|
| Vorwort | Dr. med. Thomas Wessinghage, Dr. med. Ulrich Strunz |
| Zusatzinfo | zahlr. farb. Abb. u. Tab. |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 170 x 235 mm |
| Gewicht | 475 g |
| Einbandart | Paperback |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Leichtathletik / Turnen |
| Schlagworte | HC/Ratgeber/Sport/Leichtathletik, Turnen • Jogging • Laufen • Laufschuhe • Leichtathletik • Sport • Verletzungen |
| ISBN-10 | 3-936376-07-7 / 3936376077 |
| ISBN-13 | 978-3-936376-07-4 / 9783936376074 |
| Zustand | Neuware |
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