Faszien in Bewegung (eBook)

Als Biologin, Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin im Bereich Orthopädie und Rheumatologie (DVGS) ist Gunda Slomka heute als internationale Referentin, Ausbilderin und Presenterin aktiv. Ihr Wissen aus über 20 Jahren Unterrichtspraxis und den vielfältigen Aus- und Fortbildungen, im trainingswissenschaftlichen und therapeutischen Bereich, machen sie zur Expertin für die Bereiche Kraft- und Beweglichkeitstraining. Gunda entwickelt präventive Trainingskonzepte mit therapeutischem Anspruch. Immer der Idee folgend, den Körper belastbar und beschwerdefrei zu machen und mit einer entsprechend hohen körperlichen Lebensqualität durch das Leben zu gehen. Gunda schreibt Fachbücher, produziert Trainings DVDs und unterstützt als Expertin, Beraterin und freie Mitarbeiterin ROBINSON Events. Dr. hum.biol. Robert Schleip ist Rolfing und Feldenkrais Lehrer und leitet das Fascia Research Projekt der Universität Ulm. Seine Forschungsbeiträge zur aktiven Kontraktilität der Faszien wurden mit dem angesehenen Vladimir Janda Preis für Muskuloskeletale Medizin ausgezeichnet. Er ist Autor zahlreicher Bücher u. sonstiger Fachpublikationen und entwickelte in den letzten Jahren zusammen mit Thomas Myers (USA), Divo Gitta Müller (Germany) Wilbour Kelsick (Kanada) u. anderen die Grundlagen für Fascial Fitness, einem gezielten Training der muskulären Bindegewebe im Sport- und Bewegungstherapie-Bereich. Prof Jürgen Freiwald leitet den Arbeitsbereich Bewegungswissenschaften der Sportwissenschaft an der Bergischen Universität Wuppertal und ist Leiter des Forschungszentrums für Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung (FLT). Er ist Autor, Gutachter und wissenschaftlicher Beirat in nationalen und internationalen Fachzeitschriften.

Cover 1
Inhalt 7
Vorwort fu?r Gunda Slomka 10
I. Einleitung 16
II. Faszien – woher kommen sie und wozu brauchen wir sie? 22
II.a Faszien? „... nie gehört!“ 22
II.b Wie wichtig sind Faszien fu?r das Training und den Alltag? 27
III. Faszien – was steckt in ihnen? 34
III.a Anatomisch-physiologische Grundlagen 34
III.a.i Aufgaben des Bindegewebes 37
III.a.ii Entstehung des Bindegewebes 38
III.a.iii Bestandteile des Bindegewebes 39
III.a.iv Erscheinungsformen des Bindegewebes 46
III. b Das Bindegewebe als Sinnesorgan 51
III.b.i Körperwahrnehmung 51
III.b.ii Rezeptorenarten 54
III.b.iii Schmerz 66
III.b.iii 1. Psychische und somatische Resilienz 66
III.b.iii 2. Reaktion der Faszien auf Schmerz 68
III.b.iii 3. Muskelkater oder Faszienkater? 72
III.b.iii 4. Ursachen von Schmerz 75
IV. Faszien in Bewegung 84
IV.a Haltung in Bewegung 84
IV.a.i Tensegrity 85
IV.a.ii Über Dynamik ins Körperlot 88
IV.b Versorgen ist alles – von Gel zu Sol 89
IV.b.i Crosslinks 89
IV.b.ii Alles im Fluss - Grundmatrix 93
IV.b.iii Verschieben von Flu?ssigkeiten 97
IV.b.iv Regeln fu?r die Praxis 101
IV.b.v Praxis 102
IV.b.v.1 Arbeiten in Bewegungsverbindungen (Flows) fu?r aktiven Austausch 102
IV.b.v.2 Einzelne Übungsbeispiele fu?r aktiven Austausch 114
IV.b.v.3 Passiver Austausch (Foamroll oder Ball) 119
IV.c Die Renaissance des Federns und Schwingens 123
IV.c.i Kollagen und Elastin 126
IV.c.ii Der Katapulteffekt 129
IV.c.iii Der Gebrauch formt die Struktur 133
IV.c.iv Praxis 139
IV.d Fascial Stretch – Ausrichtung der Strukturen 153
IV.d.i Immer im Umbau ... – Halbwertzeiten der Bindegewebszellen 153
IV.d.ii Neue – (alte) Grundlagen des Dehnungstrainings 158
IV.d.ii.1 Arbeitsweisen des Dehnens 159
IV.d.ii.2 Dehngrenze – bis hierher und nicht weiter! 163
IV.d.ii.3 Dehnen – vom Kopf bis zum Fuß! 164
IV.d. iii Myofasziale Leitbahnen 165
IV.d.iii.1 Die oberflächliche Ru?ckenlinie (ORL) 167
IV.d.iii.2 Die oberflächliche Frontallinie (OFL) 168
IV.d.iii.3 Die Laterallinien (LL) 170
IV.d.iii.4 Die Spirallinien (SPL) 172
IV.d.iv Regeln fu?r die Praxis 174
IV.d.iv.1 Dehnen – Variation als Schlu?ssel zum Erfolg! 174
IV.d.iv.2 Methodentipps 174
IV.d.iv.3 Freies Gleiten! 175
IV.d.v Praxis 176
IV.d.v.1 Praxisbeispiele auf der Grundlage der myofaszialen Leitbahnen nach T. W. Myers 176
IV.d.v.2 Modern Stretch Flows 207
IV.d.v.3 Sich recken und strecken 224
Exkurs Faszien – Ausgewählte Aspekte zur Beweglichkeit, zum Dehnen und zum Krafttraining Prof. Ju?rgen Freiwald 230
IV.e Fascial Power 240
IV.e.i Myofibroblasten 240
IV.e.ii Spannungsnetzwerk – Faszien 241
IV.e.iii Arbeitsweise des Krafttrainings 242
IV.e.iv Regeln fu?r die Praxis 248
IV.e.v Praxis 250
IV.f Sensorisches Verfeinern 259
V. Resu?mee 270
V.a Allgemeine Empfehlungen fu?r das Training 274
V.b Differenzierung und Kontraindikation 275
V.b.i Gibt es einen geschlechtsspezifischen Unterschied? 275
V.b.ii Hat der Alterungsprozess Einfluss auf das Bindegewebe? 276
V.b.iii Ist Faszientraining fu?r Sportler sinnvoll? 277
V.b.iv Wann sollte man nicht u?ben? 279
V.b.v Salutogenese 281
Literatur 282
Bildnachweis 288