5 Kondition

Vielleicht denken einige, dass Judotraining nur aus Würfen, Bodentechniken und Randori besteht. Und dann wundern sie sich, dass der Trainer die Übungsstunde mit Laufen beginnt, seine Sportler Sprung- und Kraftübungen machen lässt und viel Wert auf gute Dehnung legt.

Judo stellt hohe körperliche Anforderungen an den Sportler. Für einen erfolgreichen Kampf brauchst du Schnelligkeit, Kraft und eine gute Beweglichkeit. Zudem ist es wichtig, dass du eine Kampfzeit und auch das gesamte Turnier durchhältst und du nicht immer „schlapper“ wirst. Bist du gut trainiert, kannst du dich viel besser auf deinen Gegner, die Kampfsituation und deine Technik konzentrieren. Was nutzt dir eine saubere Technik, wenn die Kraft und die Schnelligkeit fehlt?

Deshalb findet du in diesem Kapitel eine Menge Infomation rund um das Thema Kondition. Wer körperlich in guter Form ist, hält Belastungen besser aus und hat mehr Spaß am Judo.

Für die Verbesserung deiner Kondition und Koordination kannst du eine Menge auch außerhalb der Trainingsstunden allein oder mit Partnern tun.

Ausdauer

Ausdauer ist die Leistungsvoraussetzung, die man benötigt, um lang andauernde Belastungen zu bewältigen. Dazu gehört, dass du bei anstrengendem Training, einem Kampf, einem Turniertag oder auch bei Reisen zum Wettkampfort nicht zu schnell ermüdest. Dein Körper sollte in der Lage sein, sich nach größeren Anstrengungen schnell wieder zu erholen. Dies nennt man regenerieren.

Wer also eine gute Ausdauer hat, ist körperlich fit, erholt sich nach Training und Wettkampf schneller und kann sich länger konzentrieren.

Judo ist Kampfsport und zählt damit nicht unbedingt zu den Ausdauersportarten. Doch ein Judoka braucht eine gute Ausdauer, damit er die Kämpfe mit voller Konzentration und in bester körperlicher Verfassung bestreiten kann, ohne vor Erschöpfung immer schwächer zu werden. Du bleibst konzentiert, kannst schnell reagieren, hast ausreichend Kraft und bist nach einem Kampf nicht so schnell erschöpft.

So kannst du die Ausdauer trainieren

Wenn du im Training richtig mitmachst und dich anstrengst, absolvierst du schon ein gutes und wichtiges Ausdauertraining. Daneben eignen sich sehr viele Sportarten, die du zusätzlich allein oder mit Freunden ausführen kannst.

Du solltest mindestens 2-3 x in der Woche 20 min zum Laufen gehen. Auch Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten oder Skifahren eignen sich gut. Mit Freunden kannst du Fußball, Tennis, Badminton, Handball oder Basketball spielen.

Kraft

Kraft wird benötigt, wenn etwas Schweres bewegt werden soll, wie beim Heben, Stoßen, Ziehen oder Schieben von Gewichten. Ohne Kraft kann man Bewegungen, besonders sportliche Bewegungen, nicht ausführen. Kraft brauchst du auch, um deinen Körper oder Körperteile in einer bestimmten Position zu halten, ihn möglichst schnell zu bewegen oder die Bewegung abzubremsen. Als Judoka brauchst du viel Kraft für die Würfe und Bodentechniken.

Im Sport gibt es verschiedene Formen, in die sich Kraft einteilen lässt:

So kannst du die Kraft trainieren

Beim Training und beim Kämpfen im Judo werden immer die Muskeln am gesamten Körper ausgebildet und gekräftigt. Auch Kraftübungen zum Aufwärmen, als Abschlussbelastung und als Zusatztraining daheim, sind wichtig. Nimm die Übungen ernst. Nur wenn du dich richtig anstrengst und es auch etwas „wehtut“, wirst du kräftiger.

Es gibt vielfältige Übungen, die du auch daheim ausführen kannst: Liegestütze, Situps, Treppenlaufen, Treppenspringen, Klettern, Klimmzüge, Handstand, Schubkarrenübung usw. ….

Schnelligkeit

Schnelligkeit ist die Fähigkeit, die du brauchst, um eine Bewegung mit möglichst großer Beschleunigung und Geschwindigkeit auszuführen. Dabei ist die schnellstmögliche Muskelreaktion (Zusammenziehen der Muskeln) entscheidend. Beim Judo ist es wichtig, dass du blitzschnell reagierst, dich flink bewegst und die Kampfsituation erfasst. Führst du deine Bewegungen nicht schnell genug aus, hat dein Partner die Chance zum Gegenangriff.

Der Judoka braucht z. B.:

So kannst du die Schnelligkeit trainieren

Auch hier gilt wieder: Das beste Schnelligkeitstraining ist das Judotraining selbst. Absolviere deshalb kein Zeitlupentraining! Übe mit vollem Tempo, sobald du den Bewegungsablauf der Technik beherrschst.

Außerhalb der Judomatte sind viele Ballspiele, Staffelspiele und Fangspiele gut geeignet, bei denen du dich schnell bewegst und blitzartig...