Die Vorbereitung

Ein guter Platz

Grundsätzlich ist jeder Raum Ihrer Wohnung zum Üben geeignet. Deshalb hier nur ein paar praktische Überlegungen.

• Ihr Kind braucht fürs Üben ungefähr 3 Quadratmeter freie Fläche, also etwa 2 mal 1,5 Meter.

• Der Untergrund sollte nicht zu kalt sein (wie etwa Fliesen). Ideal ist ein Holzfußboden oder auch ein Teppichboden.

• Die Temperatur des Raumes sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. Die Übungen führen von alleine zur körperlichen Erwärmung (siehe dazu auch Kleidung, >).

• Sorgen Sie für frische Luft im Raum und lüften Sie kurz vor dem Üben.

• Die Atmosphäre im Raum sollte ruhig und angenehm sein, vor allem jedoch so, dass Ihr Kind durch die direkte Umgebung nicht übermäßig abgelenkt wird.

• Haben Sie einen passenden Raum und Platz zum Üben für Ihr Kind gefunden, dann sollten Sie diesen beibehalten, statt ihn immer mal wieder zu wechseln. So wird der Raum zum Teil des Yoga-Rituals (>), was Ihrem Kind Sicherheit und Orientierung vermitteln kann.

Bequeme Kleidung

Beim Yoga dehnen und strecken wir uns in alle Richtungen. Deshalb sollte die Kleidung leicht und locker sitzen. Sie müssen aber nichts Spezielles kaufen.

• Eine einfache Jogginghose und ein T-Shirt, im Winter noch ein dünner Pullover und (Woll-)Socken reichen völlig.

• Die Sachen sollten bequem sein, vor allem im Schritt und unter den Armen weit genug geschnitten. Grundsätzlich sollte nichts kneifen oder einengen.

• Achten Sie darauf, dass die Kleidung aus Naturmaterial ist (Baumwolle oder Wolle), damit es beim Üben nicht zu unangenehmen elektrostatischen Aufladungen kommen kann – vor allem auf synthetischen Bodenbelägen (zum Beispiel Teppichböden oder Acryllaminat).

Die richtige Matte

Für die Übungen, die auf dem Boden liegend ausgeführt werden, und für die Entspannung in Rückenlage braucht Ihr Kind eine Unterlage.

Die eigene Unterlage schafft eine gewisse Begrenzung und gibt Orientierung im Raum. Das Ausbreiten der Matte oder Decke kann den Beginn des »Yoga-Rituals« verdeutlichen (>).

• Für die Bodenübungen muss die Unterlage unbedingt rutschfest sein, da Unfallgefahr besteht, wenn die Füße oder die Unterlage wegrutschen! Deshalb ist eine »richtige« Yogamatte zu empfehlen, die es auch speziell in Kindermaßen gibt (Bezugsquellen >). Insbesondere die rutschfeste dünne Matte, die in verschiedenen Stärken und Farben angeboten wird, ist eine gute Unterstützung dafür, dass die Übungen gelingen.

• Zur Entspannung reicht zunächst eine einfache Wolldecke, die auf die Yogamatte gelegt wird. Es muss nicht unbedingt eine »echte« warme Yogamatte sein.

Essen vor dem Üben?

• Da alle Yogahaltungen auf den Körper wirken und einige – durch starke Beugungen – unmittelbar den Magen-Darm-Trakt betreffen, sollte Ihr Kind nicht direkt vor dem Yoga essen. So vermeiden Sie unangenehme Beschwerden. Günstig ist es, wenn die letzte Mahlzeit etwa eine Stunde zurückliegt.

• Sollte Ihr Kind jedoch vor dem Üben Hunger haben, so bieten Sie ihm eine Tasse warmen Tee oder eine kleine Banane an.

• Und lassen Sie Ihr Kind vorher nochmal die Toilette aufsuchen, dann ist auch die Blase entleert und meldet sich nicht plötzlich während des Übens.

Genügend Zeit einplanen

• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind nicht unmittelbar nach dem Üben in Zeitdruck gerät, weil schon der nächste Termin ansteht. Die positiven Nachwirkungen der Haltungen können sich in der Ruhe besser entfalten. Stress geht immer auch mit erhöhter Muskelspannung einher und wäre deshalb zu diesem Zeitpunkt kontraproduktiv zur vorherigen Yogapraxis.

• Sollten Sie einmal weniger Zeit als sonst haben, dann üben Sie lieber etwas kürzer mit Ihrem Kind, statt durch die Haltungen zu »hetzen«.

Der Übungsrhythmus

Wie oft soll mein Kind üben?

Die Häufigkeit ist eigentlich nicht so entscheidend wie die Regelmäßigkeit. Deshalb lautet meine Empfehlung:

• Lieber kurz, aber regelmäßig üben als nur gelegentlich und lang. Fünf bis zehn Minuten sind für den Anfang völlig ausreichend, später und bei Spaß auch mehr – dann üben Kinder auch gerne bis zu 20 Minuten. Aber forcieren Sie nichts, sondern geben Sie Ihrem Kind ausreichend Zeit, mit den Yogahaltungen und dem Üben zurechtzukommen.

• Wenn Sie zusammen mit Ihrem Kind die passende Tageszeit herausgefunden haben (>), dann überlegen Sie gemeinsam, wie oft es wohl möglich sein wird, zu üben. Denken Sie dabei auch an Ihre eigenen Termine und Tätigkeiten. Wenn Sie anfangs zweimal die Woche, zur immer gleichen Zeit, zum Yogaüben kommen, dann wird sich Ihr Kind schon bald daran gewöhnen. Macht es ihm Spaß, ist es meist ein Leichtes, einen weiteren Tag anzufügen. Wird jedoch am Anfang zu häufig geübt, könnte sich Ihr Kind schnell überfordert fühlen und dadurch die Lust am Yoga verlieren – das wäre schade und vielleicht auch enttäuschend.

• Wie für vieles andere gilt auch für die Hatha-Yogapraxis: Viel hilft nicht unbedingt viel. Der...