Körperliche Bewegung - dem Herzen zuliebe (eBook)

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Vorwort 5
Table of Contents 7
Körperliche Bewegungbei Herzerkrankung 9
Problemsituationen des Herzens,die Ihre Belastbarkeit begrenzenund zu Überlastungen führen können 11
Das erste Problem: der Sauerstoffmangel 11
Die zweite Problemsituation betrifft den Herzmuskel selbst 12
Die dritte Problemsituationist die eines unrhythmischen Herzschlags 13
Was können Siedurch Bewegung erreichen? 14
Entlastung des Herzens 14
Beeinflussung der Risikofaktorenund Verbesserung der Gefäßsituation 15
Wirkung von Bewegung auf die Blutfette 16
Senkung des erhöhten Blutdruckes 17
Einfluss der Bewegung auf Störungen des Zuckerhaushalts 19
Wirkung von Bewegung auf Übergewicht 20
Rauchen und Bewegung 21
Funktion der arteriellen Gefäßeund Ausbildung neuer Gefäße durch Bewegung 22
Bewegungseinfluss auf Progenitorzellen (Stammzellen)ist vielversprechend 22
Bewegung beeinflusst auch die Blutgerinnung 23
Körperliche Bewegung senkt die Zahlvon Herzinfarkten und Herztodesfällen 24
Bewegung baut Herzangst ab 24
Die praktische Bewegungstherapie 26
Wie soll ich beim Training vorgehen? 26
Welche Bewegungsarten sind für mich geeignet? 27
Mit welcher Intensität soll ich mich belasten? 28
Darf ich mich nach Gefühl belasten? 29
Wann darf ich die Belastungsintensität steigern? 30
Wie messe ich meine Herzfrequenz? 30
Wie häufig und wie lange muss ich mich bewegen? 31
Zu den Bewegungsarten 32
Unterschiedliche Bewegungs- und Sportarten habenunterschiedliche Auswirkungen auf die Arbeitsweise des Herzens 32
Gehen 33
Laufen (Joggen) 35
Das sollten Sie beim Geh- und Lauftraining beachten 37
Gehen an Steigungen 38
Bergwandern 38
So gestalten Sie das Bergwandern 40
Das sollten Sie beim Bergwandern beachten 40
Training auf dem Hometrainer 41
So gestalten Sie Ihre Belastung auf dem Hometrainer 42
Wenn Sie sich ein Fahrradergometer (Hometrainer)anschaffen möchten 42
Radfahren im Freien 43
So gestalten Sie Radtraining und Radtour 44
Das sollten Sie beim Hometraining und Radfahren im Freien beachten 45
Schwimmen 45
Zum Schwimmstil 46
Nicht nach Gefühl schwimmen 47
So gestalten Sie Ihr Schwimmtraining 47
Das sollten Sie beim Schwimmtraining beachten 48
Skiwandern 48
So gestalten Sie Ihre Skiwanderung 49
Das sollten Sie beim Skiwandern beachten 50
Rudern und Kanu 50
Spiele 51
Welche Spiele sind für Herzpatienten geeignet? 51
Das sollten Sie bei den Spielen beachten 54
Krafttraining oder Muskelaufbautraining 54
Was ist vor Aufnahme eines Muskelaufbautrainingsan Trainingsgeräten zu beachten? 55
Wo und wie ist das Muskelaufbautraining durchzuführen? 55
Gymnastik 56
Grundsätzliches zur Gymnastik 56
Hockergymnastik für die < 25-Watt-Belastbarkeit
Hockergymnastik für die 25-Watt-Belastbarkeit 60
Gymnastik im Stehen, Gehen und Sitzenfür die 50-Watt-Belastbarkeit 64
Gymnastik im Stehen, Gehen und Sitzenfür die 75- und 100-Watt-Belastbarkeit 67
Bewegung bei Bluthochdruck 72
Bewegung nach Ballondilatation 73
Bewegung nach Bypassoperation 74
Zum besseren Verständnis hier 3 Beispiele: 74
Bewegung nach Herzklappenoperation 77
Bewegung bei Pumpschwächedes Herzens 79
Bewegungsmangel führt zur Leistungsschwächeder Arbeitsmuskeln 79
Körperliche Bewegung bei Herzmuskelschwäche ist sinnvoll 80
Welche Bewegungsarten sind geeignet,und wie ist die Bewegungstherapie zu gestalten? 81
Voraussetzungen für die Durchführungeiner Bewegungstherapie bei Herzschwäche 82
Bewegung auch in der Wartezeit auf ein neues Herz 82
Bewegung nach Herztransplantation 84
Welche körperlichen Bewegungen mit einem neuen Herzen? 84
Besonderheiten für ein Training nach Herztransplantation 84
Unterdrückte Abwehr des Immunsystems 85
Beeindruckende Wirkungen durch körperliches Training 85
Gesunde Ernährung 86
Bewegungbei arterieller Verschlusskrankheit 87
Wann soll trainiert werden? 88
Wie soll trainiert werden? 88
Die herzkranke Frau 90
Bewegungstherapie mit herzkranken Frauen 90
Sind Frauen weniger leistungsfähig als Männer? 92
Profitieren Frauen genauso von der Bewegung wie Männer? 92
Koronare Risikofaktoren 92
Knochenentkalkung – vor allem ein Problem der Frau 93
Bewegungstherapiemit älteren Herzpatienten 94
Leistungsfähigkeit und Trainingswirkungen bei älteren Menschen 94
Welche Bewegungsarten sind für ältere Patienten geeignet? 95
Die ambulante Herzgruppe 96
Wann kann ich an einer Herzgruppe teilnehmen? 96
Saunieren 98
Wie ist das Saunieren zu gestalten? 98
Wann sollten Sie keineBewegungstherapie durchführen? 100
Überlastungsquellen des Herzens,die Sie umgehen können 101
So führen Sie ein Trainingsbüchlein 102
Ihre Ansprechpartner in Deutschland,Österreich und der Schweiz 104
Sachverzeichnis 105