Der Atem (eBook)

Inhaltsverzeichnis 5
Widmung 8
Dank 9
Vorwort 10
Einleitung 12
Hinweis 15
A Grundlagen der Atemarbeit 16
1 Der Atem als Spiegel 16
2 Der unwillkürliche, der willkürliche und der „erfahrbare“ Atem 17
3 Sammlung und Empfindung 18
4 Spannungsregulierung und Atemspannung 19
5 Übungsweisen, die den Atem ansprechen 20
6 Üben mit diesem Buch 21
B Die Atemräume 24
I Der untere Atemraum 26
1 Die Beckenatmung 26
2 Das Kreuzbein 28
3 Der Beckenboden 34
4 Die Beckenschale 37
5 Sich erden 41
6 Tragkraft und Vitalkraft 44
7 Der aufsteigende Ausatem 45
II Der mittlere Atemraum 47
1 Anlehnen im Rücken 48
2 Innen und Außen 53
3 Das Rippendreieck 56
4 Atemspannung 58
5 Balance zwischen unten und oben 61
III Der obere Atemraum 63
1 Die Flügel ausbreiten 63
2 Das Herzzentrum 66
3 Leichtigkeit und Freiheit 71
4 Entfaltung 75
5 Der Hals - Verbindung zwischen Rumpf und Kopf 77
C Der Atemrhythmus 82
I Der Ausatem 83
1 Loslassen 83
2 Atem und Bewegung 85
3 Atemkraft und Atemrichtung 91
4 Der Strom der Lebensenergie 96
II Der Einatem 97
1 Empfangen 97
2 Sich aufladen 99
3 Raum einnehmen 103
III Die Atempause 107
1 Der Wendepunkt 107
2 Atempausen im Leben 108
D Der Einfluss der Haltung auf den Atem 111
1 Haltung, eine Frage der Balance 111
2 Unterstützung von den Sitzhöckern 113
3 Wie sitzen Sie im täglichen Leben? 115
4 Die Belastung der Füße 117
5 Flexible Beine 120
6 Der Schwerpunkt im Becken 123
7 Halt in der Mitte durch gute Atemspannung 125
8 Leichtigkeit im Schultergürtel 128
9 Runde Arme 130
10 Die Balance des Kopfes 133
11 Veränderung von Gewohnheitshaltungen 136
E Atem und Klang 138
I Der Körper als Klangraum 138
II Die Räume in Hals und Kopf 146
1 Der Rachenraum 146
2 Der Kiefer 148
3 Die Mundhöhle 149
4 Die Verbindung zwischen Mund- und Bauchhöhle 150
5 Die Kopfräume 151
III Sprechen 154
1 Die Bewegung des Zwerchfells 154
2 Reflektorisches Einatmen 157
3 Sprechen mit dem ganzen Körper 161
4 Das Sprechen auf die Atemlänge abstimmen 163
5 Die äußere und innere Haltung 164
IV Singen 166
1 Die Atemstütze 166
2 Das Zwerchfell zügeln 168
3 Der Tanz des Zwerchfells 171
4 Die Spannung zwischen Polaritäten 173
F Kleine Übungen für den Alltag 178
1 Wahrnehmungsübungen 178
2 Gedächtnisstützen 181
3 Kleine Bewegungsübungen 181
4 Kurze Atemübungen 188
5 Im „Hier und Jetzt“ sein 189
Kleine Übungsserien 191
Silben, Worte und Wortfolgen für Stimmübungen 193
Glossar 195
Alphabetische Liste der Übungen 200
Literatur 202
Quellennachweis der Abbildungen 203