Das kleine Gymnastikbuch (eBook)

Einleitung 2
Inhaltsverzeichnis 3
Vorwort 4
Grundlagen zu den gymnastischen Übungen 5
Grundlagen zu den Stretching- Übungen 6
Grundlagen zu den Mobilisationsübungen 7
Grundlagen zu den koordinativen Übungen 8
Mobilisationsübungen 9
Eigenmobilisation I 10
Eigenmobilisation II 12
Eigenmobilisation III und IV 14
Eigenmobilisation V 16
Gymnastische Übungen 18
Aufspannübung I 19
Aufspannübung II 21
Aufspannübung III 23
Aufspannübung Kraulen 25
Aufspannübung - Stock 27
Aufspannübung – Stock 28
Diagonalübung 29
Schräge Bauchmuskulatur 31
Schräge Bauchmuskelübung 33
Kräftigung der seitlichen Beinmuskulatur 35
Multifunktionelle Stabilisationsübung 37
Po- Muskel Training 39
Die Liegestütze 41
Rumpfstabilisationsübung 43
Rumpfstabilisationsübung mit Rotation 45
Rumpfstabilisationsübung 47
Umgang mit einem Gymnastikband 49
Stabilisation der oberen Rückenmuskeln 51
Rumpfstabilisationsübung 53
Trizeps- Training 59
Bizeps- Training 61
Balance/Koordinationsübungen 63
Balance- Übung 1 64
Balancieren auf Händen und Knien 66
Balancieren auf den Unterschenkeln 69
Dehnung/Stretching 70
Grundlagen zu den Dehnübungen 71
Dehnung der innenseitigen Oberschenkelmuskeln 72
Dehnung der innenseitigen 73
Oberschenkelmuskeln 73
Dehnung Po-Muskulatur 74
Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur 76
Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur 80
Dehnung vorderer Oberschenkel „ 82
Dehnung vorderer Oberschenkel „Varianten“ 82
Dehnung der Wadenmuskulatur 86
Dehnung Achillessehne 88
Dehnung der Fußbeugemuskulatur 90
Dehnung der Handbeugemuskeln 92
Dehnung der Handstreckmuskulatur 94
Dehnung Trapezius 96
Dehnung der Brustmuskulatur 98
Dehnung gerader Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkelmuskulatur 100
Die Brücke 102
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur 104