Ich bin so frei

Freiraum und inneren Halt finden durch Übungen zur Stabilisierung der Achtsamkeit („Achtsamkeits-Etuden“).
Der Musiker spielt so oft wie möglich sein Instrument, um “in Übung” zu bleiben. Damit die Übung sich nicht auf Tonleitern beschränken muss, gibt es eigens zu Übungszwecken komponierte Etuden. Hier haben wir etwas Ähnliches: Übungen für die Entwicklung und Stabilisierung einer absichtslosen, gegenwartsbezogenen, wachen und wertfrei anteilnehmenden Aufmerksamkeit, kurz: ACHTSAMKEIT - in Verbindung mit dem direkt erfahrbaren inneren Prozess, der FOCUSING genannt wird.
Auf dieser CD finden Sie vier Übungsanleitungen zur Stabilisierung der Achtsamkeit. Für die ersten beiden Übungen sind keine besonderen Vorkehrungen erforderlich - keine besonders ruhige Umgebung, kein Stillsitzen, kein entspanntes Liegen. Die Übungen können in den Alltag integriert werden. Tun Sie einfach, was Sie gerade ohnehin tun und lassen Sie sich parallel dazu einladen, diese alltäglichen Verrichtungen mit mehr Achtsamkeit zu tun - nach dem Motto: “Es ist nicht so wichtig, was man tut. Wichtiger ist, wie man es tut.”
Die beiden anderen Übungen machen Sie im Sitzen oder im Liegen. Diese Übungen beinhalten eine stärkere Wendung der Aufmerksamkeit nach innen (Körper, innere Bilder usw.). Schaffen Sie sich dafür ca. 15 Minuten freie Zeit in einer für Sie angenehmen Umgebung.
Die Entwicklung und Stärkung von Achtsamkeit ist ein wichtiges Instrument für persönliches Wachstum. Die Etuden auf dieser CD können therapiebegleitend eingesetzt werden, z.B. im Rahmen einer dialektisch-behavioralen Therapie nach Linehan, einer Focusing-Therapie oder anderer achtsamkeitsbasiserter Verfahren. Sie sind aber genauso gut geeignet, um Entspannung, Wachheit und mentale Frische ganz allgemein zu fördern.