Das innere Gleichgewicht finden

Dr. Matthias Hammer arbeitet, nach langjähriger Tätigkeit in den Bereichen Psychiatrie, Psychotherapie und Rehabilitation psychisch kranker Menschen, heute als Psychologischer Psychotherapeut in eigener Praxis in Stuttgart. Er führt Seminare und Weiterbildungen durch. Zahlreiche Veröffentlichungen zu den Themen Stress, Achtsamkeit und Umgang mit psychischen Erkrankungen. www.matthias-hammer.de

Einleitung 8
TEIL I Balance zwischen Stress und Erholung
Stress und Gleichgewicht 17
Stressauslöser und die Stressreaktion 18
Stressauslöser 22
Die Stressreaktion 25
Typische Stresssignale 31
Mit Stress im Gleichgewicht 34
Positive Wirkungen kontrollierten Stresses 36
Die Störung des Gleichgewichts durch Überforderung 39
Signale für Überforderung 42
Aus dem Gleichgewicht durch Unterforderung 45
Die Stresslandkarte: Das WEG-Modell 48
Persönliche Stressanalyse 50
Herausforderungen wahrnehmen, einschätzen und gestalten 52
Selbsthilfe und Fremdhilfe 58
Stress von innen 59
Stressverstärker und Stressspiralen 62
TEIL II Balance zwischen Akzeptanz und Veränderung
Ressourcen und Kompetenzen zur Gestaltung der Balance 79
»Ich schaffe es!« 81
»Das Leben hat einen Sinn« 82
Glück, gute Gefühle und eine positive Lebenseinstellung 85
Soziale Netze und soziale Unterstützung 86
Kompetenzen zur Gestaltung des persönlichen Gleichgewichts 89
Kompetenzmodell zur Gestaltung des persönlichen Gleichgewichts 90
Stressbewältigung und die Gestaltung des persönlichen Gleichgewichts 92
TEIL III Der Weg zur Balance
Ihr Alltag als Entdeckungsreise – Hinweise zur Nutzung dieses Buchs 95
Basiskompetenzen. Achtsamkeit und Akzeptanz 97
Alltagsaufmerksamkeit oder der Autopilot 97
Was bedeutet Akzeptanz? 106
Achtsamkeit einüben 113
Stressbewältigungskompetenzen.
Entspannung und Erholung oder mische Tun mit Nichtstun 126
Die Entspannungsreaktion 127
Entspannungsverfahren 128
Vom Problem zur Lösung oder mit dem Kopf durch die Wand 139
Stresssituationen wahrnehmen, einschätzen und gestalten 144
Achtsamer Umgang mit Gedanken
oder das Nichtdenken denken lernen 152
Umgehen mit Gedanken 157
Umgang mit stressverstärkenden Gefühlen oder
wie Kopf und Bauch zusammenfinden 171
Akzeptanz und Veränderung von Gefühlen 177
Gestaltungskompetenzen. Die persönliche Vision 198
Die persönliche Lebensrichtung bestimmen 205
Bereitschaft 216
Offenheit und Bereitschaft im Alltag 218
Schritte in die richtige Richtung
oder die Gestaltung von Werten und Zielen 223
Engagiertes Tätigsein 223
Werte und Ziele geben die Richtung
für engagiertes Handeln vor 224
Wechselwirkungen zwischen Veränderungen in den
einzelnen Lebensbereichen berücksichtigen und einplanen 233
Mit Freude und Genuss das Leben gestalten 235
Positives Erleben kann man pflegen 242
Veränderungen annehmen 256
Die Reise geht weiter 261
Literatur 267