Yoga bei Erschöpfung, Burnout und Depression

Nicole Plinz ist zertifizierte Yogalehrerin und arbeitet als Therapeutin in der Abteilung für Psychiatrie und Psychotherapie der Asklepios Klinik in Hamburg Harburg. Sie hat dort Yoga in die Depressionsbehandlung eingeführt.

Zu diesem Buch 7
TEIL I Warum und wie Yoga helfen kann
Krisen als Chancen sehen lernen 12
Passagen 13
Wenn der Blick auf einen Ausweg verstellt ist 16
Die achtsame Haltung des Yoga 18
Gelassenheit üben mit Yoga 19
Stresskrisen im Dialog mit Yoga 23
Stresserleben 23
Muster der Evolution 24
Der heilsame Blick nach innen 27
Ein System von Wechselwirkungen 28
Mit Gedanken den Körper beeinflussen und umgekehrt 30
Erschöpfung im Dialog mit Yoga 36
Das natürliche Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung 36
Bewusst loslassen 38
Die Aufmerksamkeit lenken 41
Erschöpfung als Folge fehlender Anerkennung 44
Die Ausgewogenheit von Anstrengung und Belohnung 45
Die eigenen Ansprüche überprüfen 46
Burnout im Dialog mit Yoga 50
Wenn der Lösungsversuch zum Problem wird 50
Durch Achtsamkeit Entscheidungsfähigkeit zurückgewinnen 53
Depression im Dialog mit Yoga 57
Wenn die Hoffnung auf Besserung verloren geht: die depressive Episode 58
Die Depressionsspirale erkennen 61
Das eigene Erleben beobachten, nicht bewerten 66
Wie mit Yoga beginnen 71
Regelmäßig üben 72
An positive Erfahrungen anknüpfen 74
Ort und Zeit finden 75
Probieren und korrigieren 76
Eine passende Anstrengung finden 77
Aufbau einer ausgleichenden Yogapraxis 81
Übungen bei Unruhe, Angst und Anspannung 82
Übungen bei Leere und Antriebslosigkeit 86
Achtsamkeit im Alltag 90
TEIL II Übungen im Überblick
Vor der Praxis 94
Atemübungen 95
Körperübungen 101
Grundhaltungen 101
Bandhas 104
Mobilisierungsübungen 105
Aufwärmübungen 116
Yogapositionen 128
Mentale Übungen 172
Meditation 179
TEIL III Anhang
Tipps für die Suche nach Yogalehrern 184
Literatur und CDs 185
Glossar 188