Ohne Prüfungsangst studieren

Holger Walther, Jahrgang 1960, ist Dipl-Psychologe und approbierter Psychotherapeut. Seit mehr als 20 Jahren bietet er die Psychologische Beratung der Humboldt-Universität zu Berlin an. Seine Erfahrung aus Beratung, Vorträgen und Gruppen ist in die von ihm erschienenen Ratgeber eingeflossen. Er arbeitet außerdem als niedergelassener Psychotherapeut in einer eigenen Praxis.Seine Arbeit ist geprägt von einer wertschätzenden, selbstwertsteigernden und ressourcenorientierten Grundhaltung, die sich auch in seinen Ratgebern wieder spiegelt.

Was Sie vorher wissen sollten! | 5
Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft
1 Über die Angst und dieses Buch15
1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16
1.3 Was verändert dieses Buch?18
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut30
2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst35
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken35
Das A-B-C-Modell35
Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst41
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48
2.3 Die dritte Säule: Entspannung50
3 Der „Prüfungsangst-Check“55
3.1 Fragebogen56
3.2 Auswertung61
Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst
1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68
Legen Sie Karteikarten an71
Formulieren Sie negative Gedanken um71
Wie Sie die Karteikarten verwenden73
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management75
Weniger lernen bedeutet bessere Noten?75
Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan76
Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden82
1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“90
Das Besondere an dieser Übung90
Die Übung91
Mögliche Folgen92
Entspannen – so oft Sie wollen93
1.5 Welche Personen unterstützen mich?93
2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel100
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung100
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen101
Legen Sie Karteikarten an104
Formulieren Sie negative Gedanken um104
Wie Sie die Karteikarten verwenden106
2.3 Lerntechniken: Motivation107
Der Motivations-Mechanismus108
Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes110
2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive
Muskelentspannung“111
Das Besondere an dieser Übung111
Die Übung113
Mögliche Folgen114
Entspannen – so oft Sie wollen115
2.5 Der Blackout – Teil 1115
3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117
4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel122
4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung123
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen124
Legen Sie Karteikarten an126
Formulieren Sie negative Gedanken um126
Wie Sie die Karteikarten verwenden128
4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen130
Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?130
Die drei Gedächtnisformen131
Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“134
Lernhilfen136
4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“149
Das Besondere an dieser Übung149
Die Übung151
Mögliche Folgen152
Entspannen – so oft Sie wollen153
4.5 Der Blackout – Teil 2153
5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159
5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel160
5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung161
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen161
Legen Sie Karteikarten an164
Formulieren Sie negative Gedanken um164
Wie Sie die Karteikarten verwenden166
5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz167
In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?168
Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch169
Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes170
Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern173
5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“175
Das Besondere an dieser Übung175
Die Übung176
Mögliche Folgen177
Entspannen – so oft Sie wollen178
Literatur | 179
Anhang | 181
Stichwörter | 183

Aus: studentenwerk-rostock.de, März 2012
Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern

Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14
Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.