Effektive Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination. Maßnahmen zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention (eBook)

Studienarbeit aus dem Jahr 2024 im Fachbereich Gesundheit - Fitness and Health Management, Note: 1, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH (Studiengang: Fitnesstraining), Veranstaltung: Trainingslehre 3, Sprache: Deutsch, Abstract: Der Trainingsplan beschreibt die Diagnose und Trainingsplanung für einen 42-jährigen Probanden, der seine Beweglichkeit und Koordination nach fünfjähriger Inaktivität verbessern möchte, um wieder Fußball (Altherren) zu spielen. Der Trainingsplan umfasst drei wöchentliche Einheiten à 60-75 Minuten und zielt darauf ab, Verspannungen aus einer sitzenden Tätigkeit zu lindern sowie die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Der Plan beinhaltet eine gezielte Auswahl von Dehnmethoden, darunter statisches und dynamisches Dehnen, um die Beweglichkeit zu fördern. Ergänzt wird das Programm durch Koordinationsübungen, die auf die fußballspezifischen Anforderungen des Probanden abgestimmt sind. Eine Analyse des Belastungsgefüges stellt sicher, dass die Intensität des Trainings schrittweise gesteigert wird. Zudem wird im Dokument auf die wissenschaftlich belegten Effekte von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit eingegangen. Ein Literatur- und Tabellenverzeichnis vervollständigen die Ausführungen.