Entspannungstherapie (eBook)

Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 8
Teil I Vor dem Kurs 13
1 Entscheidungen 14
1.1Zielsetzung 15
1.1.1Kurz- und langfristige Ziele 15
1.1.2Präventiver und korrektiver Einsatz 16
1.2Anwendung 17
1.2.1Anwendungen in der Prävention 18
1.2.2Anwendungen in der Therapie 19
1.2.3Kontraindikationen und Anwendungsvoraussetzungen 20
1.3Setting 21
1.3.1Vermittlung im Kurs 21
1.3.2Vermittlung an Einzelpersonen 23
Literatur 24
2 Verfahrenswahl 26
2.1Überblick 27
2.2Vertiefung: Die Progressive Relaxation (PR) 29
2.2.1Einführung 29
2.2.2Entwicklung 29
2.2.3Modifikationen 30
2.2.4Praktische Vorgehensweise 31
2.2.5Aktuelle Übungsversionen und Kursablauf 33
2.2.6Alternative Übungsvorgaben 37
2.3Vertiefung: Das Autogene Training (AT) 37
2.3.1Einführung 37
2.3.2Entwicklung 38
2.3.3Aufbau 39
2.3.4Übungen der Grundstufe und Kursablauf 41
2.4Kombinationsmöglichkeiten von PR und AT 46
2.5Differenzielle Indikation 46
2.6Entspannung und Achtsamkeit 49
2.6.1Gemeinsamkeiten und Unterschiede 49
2.6.2Kombinationsmöglichkeiten 50
Literatur 51
3 Theoretische Vorbereitungen 53
3.1Die Situation des Kursteilnehmers 54
3.1.1Ambivalenz 54
3.1.2Motivation und Reaktanz 54
3.1.3Erwartungshaltung und Kontrollüberzeugung 56
3.2Die Situation der Kursleiterin 57
3.2.1Selbsterfahrung und Qualifikation 57
3.2.2Psychotherapie und Entspannungstherapie 58
3.2.3(Über-)Fürsorge und Helfermotivation 59
3.3Beziehung von Kursleitung und Teilnehmern 61
Literatur 62
4 Praktische Vorbereitungen 64
4.1Das richtige Maß 65
4.2Raumfaktoren 67
4.2.1Temperatur 67
4.2.2Geräusche und Akustik 67
4.2.3Technik 68
4.2.4Größe 68
4.2.5Sitzgelegenheit, -position und -anordnung 68
4.2.6Lichtverhältnisse 70
4.3Zeitfaktoren 71
4.4Vorinformationen für die Teilnehmer 71
4.4.1Kleidung 73
4.4.2Ausstattung 74
4.4.3Methode 74
4.5Vorabklärung von (Kontra-)Indikationen 75
4.6Ausstattung der Kursleiterin 76
Literatur 76
Teil II Während des Kurses 77
5 Die erste Kursstunde 78
5.1Besonderheiten 79
5.2Stundenbestandteile und idealtypischer Ablauf 80
5.3Vorstellung von Kursleitung und Teilnehmern 81
5.4Erhebung wesentlicher Vorinformationen 82
5.4.1Indikation und Kontraindikation 82
5.4.2Vorerfahrungen und Erwartungen 83
5.5Erläuterung der Kursregeln 85
5.6Theoretische Einführung 86
5.6.1Entspannung 86
5.6.2Entspannungsverfahren 90
5.7Vorübungen und Demonstrationen der Wirkweise 91
5.7.1Übungen zur Auslösung vegetativer Reaktionen 93
5.7.2Übungen zur Auslösung emotionaler Reaktionen 95
5.7.3Pendelversuch zur Auslösung muskulärer Reaktionen 96
5.7.4Vorübungen im engeren Sinne 98
5.8Vor der ersten Übung 100
5.9Die erste Übung 101
5.10Die erste Rückmelderunde 102
Literatur 102
6 Elemente der folgenden Kursstunden 104
6.1Aufbau einer Kursstunde 105
6.2Anfangsrunde (optional: Protokollcheck) 105
6.3Aufwärm- und Einstiegsübungen 106
6.4Erläuterungen zu Entspannung, Stress und zu einzelnen Übungen 107
6.5Aufklärung zu Wirkungen und Nebenwirkungen 107
6.6Übungspositionen und Augenschluss 107
6.6.1Sitzhaltungen 108
6.6.2Liegehaltungen 111
6.6.3Stehhaltungen 112
6.6.4Augenschluss 112
6.7Übungsdurchführung 113
6.7.1Dauer 113
6.7.2Einsatz von Stimme und Sprache 114
6.7.3Auto- vs. Heterosuggestionen 116
6.8Übungsrücknahme 117
6.9Rückmelderunde 118
6.9.1Bedeutung 118
6.9.2Vorgehen 118
6.10„Anker“-Möglichkeiten und Ergebnissicherung 121
6.11Hinweise für das selbstständige Üben 122
6.12Protokoll 123
6.13Planung der Einsatzmöglichkeiten 124
6.14Kursmaterial 124
Literatur 125
7 Probleme beim Erlernen von Entspannungsverfahren 126
7.1Die Anfangsphase 127
7.1.1Muskelzuckungen, -krämpfe und -kater 127
7.1.2Parästhesien 128
7.1.3Erhöhte Magen- und Darmtätigkeit 129
7.1.4Husten und Niesen 129
7.1.5Bewegungsdrang und Unruhe 130
7.1.6Konzentrationsprobleme 131
7.1.7Ausbleibender Erfolg 135
7.1.8Hohe Leistungsorientierung 138
7.1.9Sexuelle Erregung 139
7.1.10Körperbezogene Ängste 140
7.1.11Kontrollverlustängste 141
7.1.12Probleme unklarer Bedeutung und Genese 142
7.2Die Aufrechterhaltungsphase 142
7.2.1Nachlassende Motivation und Rückschläge 142
7.2.2Emotionale Erlebnisse bei vertieftem Entspannungserleben 143
7.2.3Krankheitsgewinn 144
7.3Die Abschlussphase: Transfer in den Alltag 144
Literatur 145
8 Störungen im Kursverlauf 147
8.1Geräusche 148
8.2Schlafende und schnarchende Teilnehmer 149
8.3Lachende Teilnehmer 151
8.4Spontane Berichte während der Übung 152
8.5Seitengespräche, Unaufmerksamkeit und respektloser Umgang 152
8.6Aufmerksamkeitsfordernde und raumgreifende Teilnehmer 153
8.7Abwertungen von Verfahren und Kursleitung 153
8.8Skeptische und (über-)kritische Teilnehmer 155
8.9Übertragungsreaktionen 157
8.10Ausbleibende Rückmeldungen 158
8.11Hohe Fehlzeiten und Abbruchquoten 158
8.12Missbräuchlicher Einsatz von Entspannung 160
Literatur 160
9 Ausgewählte Anwendungen: Vorgehen und Modifikation 161
9.1Schmerzen 162
9.1.1Wirkweise 162
9.1.2Vorgehen und Indikationen 164
9.1.3Interaktionelle Probleme 166
9.2Schlafprobleme 166
9.2.1Vorgehen und Verfahren 166
9.2.2Entspannungsverfahren als Einschlafhilfe 168
9.2.3Der Schlafspaziergang 168
9.3Psychische Störungen 170
9.3.1Funktionen der Entspannung in der Psychotherapie 170
9.3.2Anwendungsmöglichkeiten und -beschränkungen 170
9.4Tinnitus 172
9.5Kurse mit Jugendlichen 173
9.6Kurse mit Senioren 174
Literatur 175
10 Die letzte Kursstunde 177
10.1Besonderheiten 177
10.2Stundenbestandteile und idealtypischer Ablauf 178
10.3Motivationsförderung für das eigenständige Üben 179
10.4Nachbetreuung der Teilnehmer 181
10.5Erweiterte Einsatzmöglichkeiten von Entspannung 181
10.6Evaluation 182
10.7Abschlussübung und Verabschiedung 182
Literatur 183
Teil III Nach dem Kurs 184
11 Nach dem Kurs ist vor dem Kurs: Nachbereitung und Folgekurse 185
11.1Nachbereitung und Katamnese 186
11.2Nachtreffen, Auffrischungen und „Booster“-Sitzungen 186
11.3Aufbau- und Folgekurse: Rahmenbedingungen und Inhalte 187
11.3.1Nutzung von Kurzformen und Signalwörtern 188
11.3.2Differenzielle Entspannung 189
11.3.3Mentale Entspannung 191
11.3.4Formelhafte Vorsatzbildung 191
11.3.5Zusätzliche Übungsformen 193
Literatur 194
Anhang 196
Stichwortverzeichnis 203