Yoga & Embodiment (eBook)

Dipl.-Sportlehrerin Elisabeth Baender-Michalska, geboren 1957 in Swidnica, Polen, ist Inhaberin und Leiterin des Yoga Zentrums Darmstadt sowie Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sie studierte Sport in Wroclaw, Darmstadt und Heidelberg. Ihre Ausbildung zur Yogalehrerin absolvierte sie unter anderem in Dharamsala, Indien. Dipl.-Ökonom Rolf Baender, geboren 1956 in Darmstadt, ist selbständiger Interim Executive und Unternehmensberater sowie Beirat in mittelständischen Unternehmen. Er ist Geschäftsführer in Unternehmen der Gesundheitsbranche, unter anderem einer Akut- und Reha-Klinik. Sein Studium der Wirtschaftswissenschaften, Soziologie und Politik absolvierte Rolf Baender in Gießen. Seit 35 Jahren ist die Meditation Bestandteil seines Lebens, seit 20 Jahren praktiziert er Yoga.

Cover 1
Impressum 5
Geleitwort 6
Yoga als Mind-Body-Disziplin 6
Vorwort 8
Inhalt 11
Einleitung 14
Teil I: Theorie 22
1 Erklärungsansätze für Stress 24
1.1 Physiologische Sicht 25
1.2 Psychologische Sicht 31
1.2.1 Die Lageeinschätzung einer Situation 33
1.2.2 Die Bewältigung einer Situation 34
1.3 Neurowissenschaftliche Sicht 35
1.3.1 Das Allostase-Konzept 35
1.3.2 Das zentrale Adaptionssyndrom 41
1.4 Soziologische Sicht 45
1.4.1 Stressoren 45
1.4.2 Soziologische Erklärungsansätze zur Arbeitsbelastung 46
1.5 Salutogenetische Sicht 50
1.6 Systemisches Anforderungs-Ressourcen-Modell 52
2 Epidemiologie 56
2.1 Psychische Erkrankungen stetig zunehmend 56
2.2 „Zeittypische“ Krankheitsbilder 63
2.2.1 Burnout-Syndrom 64
2.2.2 Depression 71
2.2.3 Angststörungen 76
2.2.4 Anpassungsstörungen 78
2.3 Erklärungsansätze für die Zunahme psychischer Erkrankungen 78
2.3.1 Höhere Entdeckungsrate psychischer Störungen 79
2.3.2 Wandel der Arbeitswelt 80
2.4 Volkskrankheit Kreuzschmerz 86
2.4.1 Schmerz bedingt durch Anatomie des Rückens 89
2.5 Komorbidität 97
2.6 Sozioökonomische Folgen 99
3 Gesundheit in ausgewählten Berufsfeldern 106
3.1 Beratungsbranchen 108
3.2 Heil- und Pflegeberufe 110
3.3 Lehrergesundheit 112
3.4 Schöne neue Arbeitswelt: „Cloud-Working“ 118
3.5 Folgen von Entgrenzung und Subjektivierung 123
3.5.1 Selbstoptimierung mit psychoaktiven Medikamenten 124
3.5.2 Neuroethische Herausforderungen 127
3.5.3 Kognitives Enhancement als politisch-gesellschaftliches Thema 127
Teil II: Trainingsmanual 130
4 Yoga – eine Mind-Body-Disziplin 132
4.1 Theoretische Grundlagen des Yoga 134
4.2 Embodiment – Körpererfahrung und Selbstwahrnehmung durch Yoga 143
4.3 Yoga als therapeutische Komplementärmethode 151
4.3.1 Integrativer Ansatz 151
4.3.2 Definition von Gesundheit 154
4.3.3 Definition von Mind-Body-Medizin 156
4.3.4 Resümee 160
4.4 Yoga als Gesundheitsbildungsangebot 161
4.5 Yoga im Rahmen der Gesundheitsförderung und Prävention 167
4.5.1 Gesetzliche Grundlagen 169
4.5.2 Der „Leitfaden Prävention“ des GKV-Spitzenverbands 171
4.5.3 Präventionsziele 2013–2018 174
4.5.4 Finanzierung der Präventionsförderung 177
4.5.5 Zusammenfassende Würdigung 183
4.6 Evaluation 187
4.6.1 Strukturelle Wirkungen von Yoga 192
4.6.2 Funktionale Wirkungen von Yoga 195
4.6.3 Psychische Wirkungen von Yoga 197
4.6.4 Soziale Wirkungen von Yoga 201
4.6.5 Risiken und Nebenwirkungen von Yoga 201
5 Beschreibung der Körperübungen (Asanas) 212
5.1 Asanas im Sitzen 213
5.2 Asanas im Vierfüßerstand 222
5.3 Asanas in der Bauchlage 225
5.4 Asanas in der Rückenlage 228
5.5 Asanas im Stehen 233
5.6 Aufwärmübungen 244
5.7 Sonnengruß oder Sonnengebet (Surya Namaskar) 244
5.8 Entspannungshaltungen 252
6 Beschreibung der Atemübungen (Pranayama) 254
6.1 Grundlagen 254
6.2 Die Übungen 257
7 Entspannungsverfahren 260
7.1 Allgemeines 260
7.2 Progressive Muskelrelaxation (PMR) 265
7.2.1 Die Übungen 266
7.3 Autogenes Training (AT) 271
7.3.1 Die Übungen der Grundstufe 273
7.4 Meditation 274
7.5 Body-Scan 280
7.5.1 Ablauf des Body-Scan 281
Anhang 282
Literatur 284
Sachverzeichnis 302