Psychologie der Lebenskunst (eBook)

Prof. Dr. Bernhard Schmitz lehrt  Pädagogische Psychologie an der Technischen Universität Darmstadt. Er hat das Thema Lebenskunst in die Psychologie eingeführt. M.Sc. Jessica Lang arbeitet als wissenschaftliche Mitarbeiterin am Institut für Psychologie der Technischen Universität in Darmstadt und erforscht Lebenskunst von Kindern und Jugendlichen. M.Sc. Janina Linten arbeitet im Bereich Abhängigkeitserkrankungen und findet dort Woche für Woche neue Lebenskünstler.

Vorwort: Der Weg zur Lebenskunst 5
Die Herausgeber/-innen 7
Inhaltsverzeichnis 8
1 Lebenskunst – was ist das und warum ist es lohnend, sich damit zu befassen? 13
1.1 Kriterien für ein gutes Leben und den Weg dorthin 14
1.1.1 Subjektives Wohlbefinden 14
1.1.2 Psychologisches Wohlbefinden 15
1.1.3 Eudaimonia und Hedonia 15
1.1.4 Wege, die zu einem guten Leben führen 16
1.2 Interventionen der Positiven Psychologie 17
1.2.1 Fordyce 17
1.2.2 Glück steigernde Strategien 18
1.3 Unser Konzept der Lebenskunst: ein Überblick 19
1.3.1 Theoretisches Fundament 19
1.3.2 Kriterien für das Konzept der Lebenskunst 22
1.3.3 Vorgehen 23
1.3.4 Komponenten der Lebenskunst 24
1.3.5 Warum ist es lohnenswert, sich mit Lebenskunst zu befassen? 29
Literatur 30
2 Wie kann man Lebenskunst messen? Ein Fragebogen zur Lebenskunst 32
2.1 Entwicklung des Fragebogens zur Lebenskunst 33
2.1.1 Studie I – Vorstudie: Erste inhaltliche Systematisierung mithilfe von qualitativen Interviews 34
2.1.2 Studie II – Die psychologische Messung der Lebenskunst – Entwicklung eines Fragebogens 37
2.1.3 Studie III – Erweiterung des Lebenskunst-Konzepts 39
2.1.4 Studie IV – Fragebogenkurzversion: Sind Sie eine Lebenskünstlerin oder ein Lebenskünstler? 40
2.2 Erfassung der Lebenskunst durch objektive Messmethoden 42
2.2.1 Situational Judgement Test (SJT) 42
2.2.2 Selbst- und Fremdbeurteilung 44
2.3 Tagebuch zur Erfassung von Lebenskunst 45
Literatur 46
3 Wer sind Lebenskünstler/-innen? 48
3.1 Lebenskunst und Lebenskünstler/-innen 49
3.2 Bedeutung von Lebenskunst in der aktuellen Lebenssituation 53
Literatur 58
4 Was sind essentielle Komponenten von Lebenskunst? 59
4.1 Sinn 61
4.1.1 Funktion von Sinn im Leben 61
4.1.2 Wo finden Menschen Sinn? 62
4.1.3 Ein Leben ohne Sinn 63
4.1.4 Sinn und Lebenskunst 64
4.1.5 Modelle 65
4.1.6 Wie Sinn gemessen werden kann 67
4.1.7 Der Einfluss von Sinn auf die psychische und physische Gesundheit 69
4.1.8 Übungen 70
4.2 Selbstreflexion 73
4.2.1 Was genau ist Selbstreflexion? 74
4.2.2 Empirische Befunde 75
4.2.3 Wie hängt Selbstreflexion mit unserem Wohlbefinden zusammen? 75
4.2.4 Dimensionen der Selbstreflexion 76
4.2.5 Was zählt nicht zu Selbstreflexion? 77
4.2.6 Selbstregulation und Selbstreflexion 78
4.2.7 Übungen 82
4.3 Genuss 85
4.3.1 Voraussetzungen und Rahmenbedingungen von Genuss 85
4.3.2 Genussregeln 85
4.3.3 Genuss und Wohlbefinden 87
4.3.4 Genuss in der psychologischen Forschung 87
4.3.5 Unterscheidung in weltbezogenen und ichbezogenen Genuss 88
4.3.6 Weitere Genussstrategien 92
4.3.7 Genuss messen 95
4.3.8 Warum ist Genuss ein wichtiger Bestandteil der Lebenskunst? 95
4.3.9 Welchen psychologischen Nutzen oder Sinn hat Genuss? 96
Literatur 97
5 Positive Psychologie 100
5.1 Positive Emotionen 102
5.1.1 Flow 102
5.2 Resilienz 103
5.3 Emotionale Intelligenz und Kompetenz 103
5.4 Achtsamkeit 104
5.5 Selbstregulation 104
5.6 Kohärenzgefühl 104
5.7 Orientations to Happiness (OTH) 105
5.8 Character Strengths and Virtues 106
5.9 Weisheit 106
Literatur 108
6 Wie hängen Lebenskunst und Glück zusammen? 110
6.1 Glück und Wohlbefinden 111
6.1.1 Subjektives Wohlbefinden 111
6.1.2 Lebenszufriedenheit 112
6.1.3 Psychologisches Wohlbefinden 112
6.1.4 Eudaimonisches Wohlbefinden 112
6.1.5 Konzept des authentischen Glücks 112
6.2 Flourishing – Sind LebenskünstlerInnen „nur glücklich“ oder blühen sie regelrecht auf? 114
6.2.1 Keyes 114
6.2.2 Huppert & So
6.2.3 Diener et al. 115
6.2.4 Seligman 115
6.3 Antipole zu Wohlbefinden: Depressivität und Ängstlichkeit 116
6.3.1 Depressivität 116
6.3.2 Ängstlichkeit 116
Literatur 117
7 Wie hängt Lebenskunst mit Persönlichkeit und anderen Konzepten der Positiven Psychologie zusammen? 119
7.1 Zusammenhänge zwischen Persönlichkeit und Lebenskunst 120
7.2 Lebenskunst und verwandte Konstrukte 122
7.2.1 Resilienz 122
7.2.2 Emotionale Kompetenz 123
7.2.3 Achtsamkeit 124
7.2.4 Selbstregulation 124
7.2.5 Kohärenzgefühl 124
7.2.6 Orientations to Happiness (OTH) 125
7.2.7 Character Strengths and Virtues 125
7.2.8 Weisheit 126
Literatur 128
8 Wie zeigt sich Lebenskunst in der Kunst? 129
8.1 Lebenskunst in Film und Literatur 130
8.1.1 Beispiel: Soziale Kontakte – „Ziemlich beste Freunde“ (2012) 130
8.1.2 Beispiel: Offenheit – „Harold und Maude“ (1971) 131
8.1.3 Beispiel: Selbstbestimmte Lebensgestaltung – „Into the Wild“ (2007) 132
8.2 Welche Wirkung hat der Konsum von Medien auf die Ausprägung der Lebenskunst? 133
Literatur 134
9 Studien, die zeigen, wie man Lebenskunst im schulischen Kontext trainieren kann 136
9.1 Wie lässt sich Lebenskunst in der Schule trainieren? 139
9.2 Grundschule 140
9.3 Weiterführende Schule 142
Literatur 144
10 Wie kann man Lebenskunst am Arbeitsplatz trainieren? 145
10.1 Happiness at Work 148
10.1.1 Sitzung 1: Erfolgreiches Gedankenmanagement – Emotionen steuern lernen 148
10.1.2 Sitzung 2: Gelassenheit am Arbeitsplatz – Lebenskunst inmitten von Muss und Muße 149
10.1.3 Sitzung 3: Vom Problem zur Lösung – Herausforderungen gerne annehmen 150
10.1.4 Sitzung 4: Mit sich selbst befreundet sein – Stärken entdecken und Ziele verwirklichen 151
Literatur 153
11 Webbasierte Trainings für Lebenskunst 155
11.1 Browserbasierte Trainings 158
11.1.1 Daily Challenge (MeYou Health) 159
11.1.2 Happify (Happify Inc.) 161
11.1.3 staerkentraining.ch (Universität Zürich) 161
11.1.4 Glück kommt selten allein – Glückstraining (Eckart von Hirschhausen) 163
11.2 App-basierte Trainings 164
11.2.1 Happy Habits (Excel At Life) 164
11.2.2 Gratitude Journal (John de Mott) 166
11.2.3 Glückstagebuch – HappyMe (Glück in der Hand – Development) 167
11.2.4 Live Happy (Live Happy, LLC) 168
11.3 Zusammenfassung browserbasierte und App-basierte Trainings 169
11.4 Erste webbasierte Lebenskunst-Trainings 169
11.4.1 Lintens Onlinetraining für Gelassenheit, Optimierung, Körperliche Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit (2015) 170
11.4.2 Brockmeyer und Rupps webbasiertes Genusstraining (2016) 172
Literatur 174
12 Positive Psychologie und Lebenskunst im klinischen Kontext 176
12.1 Zur Relevanz von Positiver Psychologie im klinischen Bereich 177
12.2 Der Ansatz der Positiven Psychotherapie (PPT) 179
12.3 Lebenskunstintervention bei depressiven und ängstlichen Jugendlichen 183
Literatur 184
13 Übungen, mit denen man Lebenskunst verbessern kann 186
13.1 Offenheit 187
13.2 Genuss 187
13.3 Coping 188
13.4 Selbstbestimmte Lebensgestaltung 188
13.5 Gelassenheit 189
13.6 Vereinbarkeit verschiedener Lebensbereiche 189
13.7 Balance 190
13.8 Soziale Kontakte 191
13.9 Selbstkenntnis 192
13.10 Körperliche Selbstfürsorge 192
13.11 Optimierung 193
13.12 Positive Lebenseinstellung 194
13.13 Gestaltung von Lebensbedingungen 195
13.14 Selbstwirksamkeit 196
13.15 Selbstaktualisierung 197
13.16 Reflexion 198
13.17 Sinn 199
Literatur 199
14 Ausblick 201
Literatur 207
Serviceteil 208
Stichwortverzeichnis 209