Schmerzen verlernen (eBook)

Dr. phil. Jutta Richter ist Psychologin und Physiotherapeutin. Seit über 20 Jahren arbeitet sie mit Patienten mit chronischen Schmerzen im Krankenhaus und in der eigenen Praxis zusammen. Sie hält Fortbildungen, Kurse und Vorträge zum Thema „Schmerz, Stressverarbeitung und Kommunikation“.

Danksagung 5
Geleitwort 6
Vorwort zur 3. Auflage 8
Die Autorin 10
Inhaltsverzeichnis 11
Vorbemerkungen 14
Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? 17
Auswertung 19
Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten 20
Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten 21
Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung 23
Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung 25
Schmerz verstehen 27
Das Schmerzsystem 29
Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen 30
Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung 40
Anwendungshinweise 42
Das Schmerzprotokoll 44
Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung 48
Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen 48
Übung 2: Gedankenstopp technik 50
Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit 54
Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber 55
Übung 5: Perspektivenwechsel 56
Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze 58
Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen 59
Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung 65
Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung 65
Übung 9: Genusstraining 67
Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben 68
Übung 11: Körperantworten 72
Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz 73
Ruheund Entspannungstechniken 75
Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren 76
Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist 77
Übung: Einleitung der Entspannung 79
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson 80
Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform 82
Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform 86
Übung 15: Konzentrative Entspannung 89
Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur 91
Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen 94
Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz 95
Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung 96
Übung 19: Körperwanderung 96
Übung 20: Der gute Ort 98
Übung 21: Sinneskanäle 98
Übung 22: Der Apfel 100
Übung 23: Berührungspunkte 101
Entspannung durch Atmung 102
Übung 24: Atemwahrnehmung 103
Übung 25: Spezielle Atemtechniken 104
Entspannung durch Fantasiereise n 108
Übung 26: Am Strand 108
Übung 27: Wasserfall 109
Selbsthypnose – Tiefenentspannung 111
Übung 28: Selbsthypnose 113
Module: Imaginationen/Suggestionen 117
Übung 29: Schmerzgestalt 117
Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt 119
Übung 31: Handschuhanästhesie 121
Übung 32: Schmerzverschiebung 122
Übung 33: Schmerzintensivierung 124
Schmerzmodulation durch mentale Steuerung 125
BIOFEEDBACK – ich kann den Erfolg sehen ... 125
Übung 34: Schmerzfeedback 126
Übung 35: Mentales Bewegungstraining 126
Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen 129
Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können 130
Körperliche Bewegung 133
Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen 136
Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig? 137
Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben? 139
Stress und Überforderung 140
Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse 142
Erkennen und Verändern innerer Einstellungen 143
Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration 144
Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien 146
Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung 149
Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten? 152
Serviceteil 157
Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll 158
Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften 160
Literatur 161
Stichwortverzeichnis 163