Rauchstopp (eBook)

Dr. Alexander Rupp ist Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Suchtmedizin und Leiter „Praxis für Raucherberatung und Tabakentwöhnung“. Zusatzqualifikation der Bundesärztekammer: Tabakentwöhnung und Suchtmedizin.Prof. Dr. Michael Kreuter ist Sektionsleiter in der Abteilung für Pneumologie und Beatmungsmedizin an der Thoraxklinik des Universitätsklinikums Heidelberg und medizinscher Leiter der Raucherberatung dort.

Geleitwort 5
Geleitwort 6
Inhaltsverzeichnis 9
1.6 Nutzen Sie zum Aufhören bestehende Ressourcen 15
1.7 Erstes Zwischenfazit 18
1.8 Erste Vorbereitung: Selbstbeobachtung 18
2 Hintergrundinformationen zum Rauchen 22
2.1 Geschichte des Rauchens 23
2.2 Gesellschaftliche Entwicklung 25
2.3 Die Machenschaften der Tabakindustrie 27
2.4 Politische Rahmenbedingungen für die Tabakentwöhnung 35
2.5 Was passiert beim Rauchen im Kopf? 36
2.6 Was passiert beim Rauchen im Körper? 45
2.7 Kernelemente des Rauchens 51
3 Wie funktioniert das mit dem Aufhören, was hilft? 53
3.1 Kernelemente des Aufhörens 54
3.2 Gewohnheiten ändern 54
3.3 Abhängigkeit, Entzug und medikamentöse Unterstützung 59
3.4 Andere Methoden 68
3.5 Zwischenfazit 69
3.6 Ernährung und Aktivität 69
4 Ihr Weg zur Rauchfreiheit – konkrete Schritte 79
4.1 Und was treibt Sie an? – Motivationsanalyse 80
4.2 Alternativen zum Rauchen – Verhaltensänderung 87
4.3 Lernen mit Belohnung 92
4.4 Ernährung und Bewegung 93
4.5 Was tun bei Entzugssymptomen? 97
4.6 Zwischenfazit 98
Serviceteil 109
Anhang 1: Antwortsammlungen 110
Anhang 2: Kopiervorlagen 118
Stichwortverzeichnis 139