Burnout (eBook)

Burnout 1
Inhalt 6
Es ist Ihr Leben! 10
Worum es geht 12
1 Burnout aus medizinischer Sicht 16
Woher kommt der Begriff «Burnout»? 18
Burnout ist eine Stresserkrankung 19
Das Stressmodell von Lazarus 29
Wie erkenne ich Burnout? 32
2 Wie entsteht Burnout? 40
Puzzleteil Nummer 1: Die Umwelt 41
Puzzleteil Nummer 2: Das Individuum im Netz der Gedanken und Regeln 45
Puzzleteil Nummer 3: Unsere Vermeidungsstrategien 56
Das Puzzle ist komplett 59
3 Was ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie? 64
Wie sich die ACT entwickelt hat 65
Die sechs Säulen der ACT 67
4 Ihr ganz persönliches Tagebuch 86
Auswertung zum Tagebuch 93
5 Defusion – die Tyrannei der Gedanken besiegen 98
Zum Ausprobieren 105
Regeln und Gebote 106
Sie sind keine Billardkugel 109
Gedankenmeditation 115
6 Achtsamkeit – die Wahrnehmung im Hier und Jetzt 120
Die Rosine 121
Body Scan 123
Sitzen 128
Gehen 133
Hören 135
7 Akzeptanz – annehmen, was ist 140
Wegschieben 141
Hinspu?ren 142
Ernstfall 145
Strategienwechsel 148
8 Selbst als Kontext – wer bin ich? 152
Ich bin der Schauplatz 153
Das Beobachter-Ich 154
9 Die eigenen Werte – was dem Leben Bedeutung gibt 162
Frei entscheiden 163
Die Quintessenz des Lebens 166
Das Leben ist nicht eindimensional 168
Der Wertekompass 169
10 Commitment – den eigenen Weg gehen 174
Wie beginnen und womit? 175
Was tun, wenn der Weg aus dem Blick gerät? 190
Mitgefu?hl 194
Einfach mal etwas anders machen 197
Noch einmal das Tagebuch 198
11 Körperlich fit bleiben 202
Ernährung 203
Aufputschmittel und Suchtmittel 208
Körperliche Aktivitäten 212
Leistungszyklen 213
Zum Schluss 219
Literaturverzeichnis 224
Link-Liste (www) 226

Guter Stress – schlechter Stress?

Wir alle können ohne Stress nicht leben. Auch Dinge, die wir als positiv wahrnehmen, sind für unseren Körper erst einmal Stress. Erinnern Sie sich zum Beispiel an Ihre erste Beziehung: Ständig an einen Menschen denken, mit ihm zusammen sein wollen und das Getrenntsein als Last empfinden kann eindeutig als Stress gemessen werden, obwohl Liebe an sich etwas Schönes ist. Früher verwendete man in diesem Zusammenhang häufig die Begriffe «positiver» und «negativer Stress». Wenn Sie zum Beispiel an Ihre Hochzeit denken, werden Sie zuerst die Assoziation «positiver Stress» haben. Wenn Sie jedoch an Ihren Ehevertrag denken, an schwierige Schwiegereltern, die Organisation der Hochzeitsfeier, das Erstellen der Gästeliste (Sitzordnung), wird sich gegebenenfalls auch ein Gefühl der Anspannung einstellen. An diesem Beispiel wird klar, dass das gleiche Ereignis positive und auch negative Gefühle hervorrufen kann. Deshalb hat man die Einteilung in guten und schlechten Stress aufgegeben. Wichtig ist allein, wie wir auf die jeweilige Situation reagieren. Dies kann je nach unseren Fähigkeiten und Möglichkeiten durchaus unterschiedlich sein. Dazu ein anderes Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie müssen für einen erkrankten Kollegen einspringen und einen Vortrag vor unbekanntem Publikum halten. Mit dem Thema haben Sie im Alltag fast nie zu tun, die Zeit ist knapp. Wie fühlen Sie sich? Unsicher? Nervös, angespannt? Eine negative Stressreaktion kann die Folge sein. Anders sieht es aus, wenn Sie eine derartige Situation bereits früher erfolgreich gemeistert haben. Ist die Aufgabe mit hoher Anerkennung verbunden? Liegt Ihnen das Thema? Dann kann Ihr Auftritt eine willkommene Abwechslung bieten und sogar Spaß machen.

Unser Stresssystem

Das System, das uns Menschen die Auseinandersetzung mit Stress ermöglicht, hat sich vor weit mehr als hunderttausend Jahren entwickelt und findet sich in ähnlicher Form auch im Tierreich. Sehr viel später hat das menschliche Gehirn einige zusätzliche Fähigkeiten und Bereiche ausgeprägt, durch die wir uns maßgeblich von dem Großteil der Tiere unterscheiden. Wir sprechen deshalb davon, dass wir ein «neues» und ein «altes» Gehirn besitzen, die allerdings untrennbar miteinander verwoben sind. Stark vereinfacht lässt sich das so darstellen: Wir Menschen verfügen über ein einfaches und sehr zuverlässiges Alarmsystem, das sich in vielen hunderttausend Jahren bewährt hat. Diese alten Teile des Gehirns sind zuallererst auf das Überleben bedacht und stehen in engem Kontakt zum Körper. Sie kontrollieren oder regulieren fast alle Körperfunktionen, die für unser Leben wichtig sind, zum Beispiel die Atmung, den Appetit, den Herzrhythmus, den Blutdruck, Schlafen und Wachen, sexuelle Aktivität, Ausschüttung von Hormonen und Immunreaktionen. Und ganz wichtig: Auch Emotionen werden hier erzeugt und erlebt.

Wenn wir ein Modell des menschlichen Gehirns betrachten, können wir diesen uralten Teil des Gehirns jedoch nicht sehen, weil sich ein neuer Gehirnteil entwickelt und ihn überformt hat: das Denkhirn, der sogenannte Neokortex, all die vielen grauen Windungen, die ein menschliches Gehirn ausmachen und auf die wir so stolz sind. Unser Gehirn ist im Verhältnis zu unserer Körpergröße deutlich größer als das der Tiere, und es verleiht uns einzigartige Fähigkeiten: Planung der Zukunft, Entwicklung einer Sprache, Unterdrückung von sofortigen Impulsen und Instinkten, um nur einige zu nennen. Es kann erstaunlich komplizierte Aufgaben vollbringen, kann zum Beispiel ein vertrautes Gesicht in einer Menschenmenge wiedererkennen oder in einem vollen Lokal ein weit entferntes Gespräch belauschen und sich Sekunden später wieder dem gegenübersitzenden Tischpartner zuwenden.

Stellen Sie sich vor, wie viele Evolutionsschritte das Gehirn in den letzten hunderttausend Jahren bis zu seinem jetzigen Reifegrad durchlaufen musste. Und halten Sie sich vor Augen, dass uns die Technik des Informationszeitalters mit seinen Smartphones, E-Mail-Konten und der ständigen Erreichbarkeit erst seit zwanzig Jahren zur Verfügung steht! Man kann sich denken, dass unser Gehirn diesen Anforderungen zeitweise ziemlich hilflos gegenübersteht. Es braucht seine Ruhephasen, um gut zu funktionieren. Dazu gehört zum Beispiel vollständiges Abschalten von der Arbeit, regelmäßiger Schlaf, wenig sozialer Stress und eine gewisse Sicherheit in der Berufsund Privatwelt. In Kapitel 11 bieten wir Ihnen eine ganze Reihe von Hinweisen, wie Sie Ihr Gehirn mit einfachen Maßnahmen dabei unterstützen können, gesund für Sie zu arbeiten.