Heilende Techniken - Ein kleiner Helfer für die Psyche

Einleitung
Einführung

Wann ist man psychisch krank?
Die Sache mit der Diagnose
Die Sache mit den Medikamenten
Therapie – eine gute Sache
Ganz kurze Ursachenforschung


Körperliche Zusammenhänge

Mögliche Mängel

Eisen
B-Vitamine
Vitamin C
Vitamin D 3
Omega-3-Fettsäuren
Magnesium
Folsäure
Jod
Q10
Zink


Ernährung und weitere mögliche Ergänzungen
Kleiner Exkurs: Yogaernährung
Nahrungsergänzungsmittel

Spirulina
Ginseng


Alternativen zu Psychopharmaka

Johanniskraut
Rosenwurz
Ashwagandha
Griffonia, HTP 5
GABA


Pflanzliche Beruhigungsmittel

Baldrian
Melisse
Passionsblume
Hopfen
CBD




Ungemütliche Phänomene und Erste-Hilfe-Techniken

Das Trauma

Kleiner Exkurs: Trigger
Somatic Experiencing
EMDR
Die Jupiter Finger Chakra Meditation
Der sichere Ort


Angst und Panikattacken

Atembeobachtung mit Soham – Fünf-Minuten-Atemmeditation
Verlangsamung der Ausatmung
Agni Sara
Weitere Techniken


Dissoziation

Techniken bei Dissoziation
Notfallkit


Erschöpfung

Ragland Test
Burnout-Prävention


Depression

Kapalabhati
Feueratem im Liegen
Yogische Technik um Serotonin herzustellen


Stress

Yoga-Atemübung gegen Stress
Akupressurübung gegen Stress: Die „Talsenke“ drücken


Schlafprobleme

Yogaübungen bei Schlafstörungen


Die Sache mit dem Leiden

Übung: Das Leiden annehmen




Techniken, um negativen psychischen Phänomenen entgegenzuwirken und das Leben grundlegend zu ändern

Körperliche Techniken

Bewegung

Sport – das Wundermittel
Yoga – das Wundermittel mit Sternchen


Massage
Akupunktur
Klopfakupressurtechnik bei Stress und Angst
Das Natronbad
Fasten
Darmreinigung
Aromatherapie


Entspannungstechniken

Heilender Atem
Yogawunderatmung – tiefe Bauchatmung
Ujjayi – der siegreiche Atem
Bodyscan
Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson


Mentale Techniken

Deine Mitmenschen
Übung: Mein bestes Ich
Yogatechnik: Von anderen gesehen werden
Kleiner Exkurs: Die „Sich selbst erfüllende Prophezeiung“
Die Einstellung zu uns selbst
Opfer oder Schöpfer
Yoga Nidra
Schriftliche Übung zur Vergangenheitsbewertung
Selbstannahme
Übung zur Selbstliebe
Die Wunderfrage
Über das Wünschen

Wunschübung


Ziele
Gedanken
Techniken zur Gedankenstärkung
Übung: Gedankenstopp
Übung gegen Stress und um die Gedanken zu beruhigen und zu stärken
Visualisierung und Affirmationen

Visualisierung „Schutzmantel“
Schreibübung mit Affirmationen


Byron Katies „The Work“
Achtsamkeit – Der heilende Moment

Achtsames Innehalten


Häkeln vs. Grübeln
Meditation

Herzmeditation


Kleiner Exkurs: Herzkohärenz

Herzkohärenztraining
Herzensübung
Meditation der liebenden Güte


Spiritualität und Glaube

Übung: Lass dir von Gott zuschauen
Übung: Arbeite für Gott


Höhere Emotionen – höhere Frequenzen

Kleine Dankbarkeitsübung


Die Macht der Musik
Singen und Summen

Die Bienenton-Atmung


Shinrin Yoku – Waldbaden

Achtsamer Waldspaziergang


Vielleicht auf den Hund kommen
Quantenheilung
Tagesstruktur und Morgenroutine
Schreiben

Positiv-Tagebuch
Schriftliche Übung zum Verzeihen


Hypnotherapie

Selbsthypnoseübung: Dein magischer Ring


Aufräumen und Entrümpeln
Das Gleichgewicht behalten




Nachwort
Weiterführende Literatur
Internetseiten