Mehr Platz im Gehirn (eBook)

1 Testen Sie Ihr Gedächtnis

Wie gut ist Ihr Gedächtnis? Viele Menschen antworten mir: »Okay, vielleicht?« Oder: »Jedenfalls nicht gut!« Einige haben das Gefühl, dass ihr Gedächtnis schlechter geworden ist, durch Stress, nach einer Schwangerschaft, in Verbindung mit Krankheiten wie Long Covid oder einfach wegen des Alters. Was viele übersehen: Dass sich das Gedächtnis ändert, ist normal. Das heißt nicht, dass es schlechter wird. Auch andere Umstände können sich geändert haben. Mehr Projekte im Beruf, mehr Stress, weil die Kinder älter werden und mehr Begleitung brauchen, mehr Menschen im Umfeld, mehr Nachrichten, mehr Informationen. Mehr, mehr, mehr … Und zugleich: weniger freie Zeit zum Verarbeiten, weniger Ruhe, weniger Konzentration. Vielleicht ist das Gedächtnis wirklich schlechter geworden, vielleicht stimmt das Gefühl aber auch nicht.

Daher ist es eine gute Idee, einmal bei der Frage »Wie sieht es denn jetzt wirklich aus?« zu verweilen, sich einmal die Zeit zu nehmen, um sein Gedächtnis zu testen. Ihr Startniveau muss auch deshalb klar sein, um eine spätere Verbesserung, die Sie mit diesem Buch erreichen werden, zu messen.

Dieser Gedächtnistest besteht aus sechs Gedächtnisaufgaben. Diese basieren lose auf einer Reihe von Gedächtnistests, die in der Psychologie und Kognitionsforschung verwendet werden. Diese Aufgaben ähneln den Herausforderungen, die das tägliche Leben so für unser Gedächtnis mit sich bringt. Sie sollen Sie auch an Ihre Grenzen bringen! Ärgern Sie sich also bitte nicht, wenn Sie nur einen Teil der Informationen behalten können. Vielleicht sogar nur einen kleinen Teil. Das soll so sein! Wir wollen ja später auch die Verbesserung messen können. Dieser Test ist für alle: egal ob jung oder alt, mit Erfahrung im Gedächtnistraining oder ohne, gut ausgebildet oder ohne Schulabschluss und jeweils alles dazwischen. Vorwissen ist nicht relevant, es ist ja ein Gedächtnistest und kein Quiz.

Wichtig: Dieser Test ist explizit nicht zur medizinischen Diagnostik geeignet. Er ist gemacht für gesunde Menschen jeden Alters. Er kann keine Demenz oder andere gesundheitlichen Gedächtnisprobleme nachweisen. Sollten Sie sich ernsthaft um Ihre Gedächtnisleistung oder die von Angehörigen sorgen: Bitte gehen Sie zu einer Ärztin! Das ist in keiner Weise peinlich. Wer sich Sorgen um die Leistungsfähigkeit des eigenen Herzens macht, lässt das schließlich auch von Spezialisten kontrollieren. Genauso sollte es sein, wenn sich jemand Sorgen um die Leistungsfähigkeit des Gehirns oder Gedächtnisses macht. Ihr Hausarzt kann eine Einschätzung geben, vor allem wenn er Sie schon länger kennt. Wenn es sinnvoll ist, wird man Sie an eine Gedächtnissprechstunde verweisen. Solche werden in vielen Kliniken angeboten. Dort werden dann genormte Gedächtnistests zur Diagnostik eingesetzt, unter kontrollierten Umständen – mehr dazu auch in der Box »Gedächtnisdiagnostik« in diesem Kapitel. Ein Selbsttest wie dieser kann dies nicht leisten – weil ihn jeder auf seine eigene Art macht.

Dabei gilt natürlich auch für Ihre eigene Beurteilung: Je konzentrierter Sie die Aufgaben angehen, je genauer Sie sich an die Anleitungen halten, umso vertrauenswürdiger das Ergebnis. Für alle Tests zusammen benötigen Sie etwa 45 Minuten. Überlegen Sie, wann Sie sich demnächst diese Zeit nehmen können. Stellen Sie sich ein Glas Wasser hin, schalten Sie Ihr Handy auf stumm und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden.

Sie benötigen auch etwas zum Schreiben. Am einfachsten Stift und Papier. Oder Sie schreiben digital auf Telefon, Tablet oder Computer. Falls Sie das tun, deaktivieren Sie bitte alle Meldungen und wechseln Sie in den Flugmodus. Außerdem brauchen Sie eine Stoppuhr beziehungsweise einen Timer, der für Sie die Zeit stoppt und mit Ton alarmiert, wenn die Zeit um ist. Eine solche Timerfunktion hat jedes Smartphone. Die Eieruhr zum Aufziehen ist weniger geeignet, da diese zu ungenau ist. Sollten Sie keinen Timer haben, bitten Sie jemanden um Hilfe, um für Sie die Zeit im Auge zu behalten. Selbst die Zeit im wörtlichen Sinne im Auge zu behalten, etwa mit Ihrer Armbanduhr, ist keine gute Idee, da Sie dies zu sehr ablenken würde.

Für die erste Aufgabe wäre es optimal, wenn Sie jemanden hätten, der Ihnen die Ziffern vorliest. Es geht auch ohne diese Unterstützung, aber am genauesten wird das Ergebnis mit Hilfe.

Halten Sie sich genau an die genannten Zeiten. Klar, es ist einfacher, wenn man sich noch etwas länger Zeit lässt. Aber ein vergleichbares Resultat liefert der Test dann natürlich nicht mehr. Machen Sie erst alle Aufgaben nacheinander, bevor Sie mit dem Auswerten beginnen. Sie erfahren sowieso erst zum Schluss, wie Sie an Ihr persönliches Ergebnis kommen.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß und viel Erfolg!