Prof. Dr. med. Dr. phil. Martin Hörning ist Professor für Sozialmedizin und Psychopathologie an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er leitet das Institut für Gesundheitsforschung und Soziale Psychiatrie. Seit seinem 20. Lebensjahr begleiten ihn die Themen Meditation und Achtsamkeit; es folgten Ausbildungen und Retreats in verschiedenen Meditationsformen. Seit vielen Jahren sind die Vipassana-Meditation und Yogaübungen Teil seines Alltags.

Johannes Tack ist Geschäftsführender Vorstandsvorsitzender des SPI Paderborn e. V. Er ist ausgebildeter Gesprächstherapeut (GWG), Familien- und Systemtherapeut, Anti-Stresstrainer und Lehrbeauftragter an der KatHO NRW, Abteilung Paderborn. Er hält regelmäßig Workshops zum Thema Stressmanagement und Resilienz.

Inhalt
Vorwort 6
Einführung 8
Modul 1 12
Kennenlernen und Einführung in das Programm
Modulübersicht
Persönliche Gesundheitskurve
Raum für eigene Notizen
Modul 2 22
Grundlagen und bio-psycho-soziale Aspekte der Stressreaktion
Meditationshaltungen
Mein Stresstagebuch
Kurzfristige Stressfolgen
Langfristige Stressfolgen
Raum für eigene Notizen
Modul 3 27
Die eigenen Stressreaktionsmuster
Ansatzpunkte der Stressbewältigung
SMART-Ziele
Raum für eigene Notizen
Modul 4 32
Der Einfluss von Stress auf die Ernährung
Achtsames Essen
Modul 5 37
Ernährung II: Individuelles Ernährungsverhalten
Modul 6 39
Grundlagen der achtsamen Bewegungsübungen
Yogaübungen I
Yogaübungen II
Raum für eigene Notizen
Modul 7 44
Mein Bewegungsprogramm als Stressschutz für den Alltag
Tagebuch „Schwierige Gefühle“
Modul 8 47
Die Bedeutung unserer Gefühle für Stressempfinden und Wohlbefinden
Raum für eigene Notizen
Modul 9 52
Die Bedeutung sozialer Beziehungen für Stressempfinden und Wohlbefinden
Soziale Netzwerkkarte
Raum für eigene Notizen
Modul 10 56
Implementierung in den Alltag und Abschied
Raum für eigene Notizen
Schlussbetrachtung