Sag Ja zum Nein sagen (eBook)

Klaus Blaser, Dr., ist Psychiater, Psychotherapeut und Bewusstseinsforscher. Neben seiner Arbeit in der eigenen psychiatrisch-psychotherapeutischen Praxis in Basel gründete er die "School for Boundary Awareness"; er leitet Seminare und Weiterbildungen in Deutschland, der Schweiz und in den Niederlanden.

Cover 1
Inhalt 7
Vorwort 9
Einleitung 13
Eine neue Sprache lernen 15
Anna 17
Wolfgang 19
Caroline 21
Privatsphäre 23
Glaubenssätze 25
Vorbereitung 27
Grenzbewusstsein entwickeln 29
Die Kraft der Imagination 30
In zwei Monaten 31
Trainingsaufbau 33
Theorie 34
Hörübungen 34
Test zur eigenen Grenze 36
MBSR 37
Woche 1: Mein Tor 41
Aufwärmübung Woche 1 43
Theorie-Input Woche 1: Die Innenewelt und ihre Grenze 46
Drei mentale Räume 47
Gefühle 49
Innere Bilder 50
Erfahrungen und Glaubenssätze 51
Aufgaben 52
Verantwortung 53
Innerer Garten 55
Fer Gartenzaun 57
Vorbesprechung CD-Übung 1 58
Vorbesprechung Hausaufgaben für die erste Trainingswoche 60
Woche 2: Zusammen hinschauen 65
Aufwärmübung Woche 2 67
Nachbesprechung CD-Übung 1 68
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung 1 71
Theorie-Input Woche 2: Ich-Grenze-Funktion 73
Schutz 73
Filterfunktion 74
Unterschied zwischen eigen und fremd 75
Zusammenhalten 76
Die Größe der Innenwelt 77
Ein Beispiel 78
Vorbesprechung CD-Übung 2 79
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 2 80
Woche 3: Das Türfensterchen 85
Aufwärmübung Woche 3 87
Nachbesprechung CD-Übung 2 89
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 2 91
Theorie-Input Woche 3: Achtsamkeit und leibliche Empfindung 93
Aufmerksamkeit 93
MBSR 95
Empfundene Wahrnehmung 96
Meditieren 97
Vorbesprechnung CD-Übung 3 98
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 3 100
Woche 4: Ein schönes Gefühl 105
Aufwärmübung Woche 4 107
Nachbesprechung CD-Übung 3 110
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 3 112
Theorie-Input Woche 4: Mitfühlen 114
Gitarrenmetapher 115
Gefühle akzeptieren 117
Vorbesprechung CD-Übung 4 118
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 4 119
Woche 5: Für Dich 123
Aufwärmübung Woche 5 125
Nachbesprechung CD-Übung 4 128
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 4 129
Theorie-Input Woche 5: DIe mentale Außenwelt 131
Der erste Schritt nach außen 131
Dissoziation 132
Evolution 134
Vorbesprechung CD-Übung 5 135
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 5 136
Woche 6: Mein Gartenhäuschen 141
Aufwärmübung Woche 6 143
Nachbesprechung CD-Übung 5 147
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 5 149
Theorie-Input Woche 6: Theory of mind 151
Ein einfacher Test 153
Theory-Theory – fremde Gefühle entziffern 155
Nochmals die Gitarrenmetapher 156
Vorbesprechung CD-Übung 6 157
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 6 158
Woche 7: Unterwegs 163
Aufwärmübung Woche 7 165
Nachbesprechung CD-Übung 6 166
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 6 168
Theorie-Input Woche 7: Die Dissoziationsskala 170
Der zweite Kreis 172
Persönlichkeitsstörung 174
Psychotische Symptome 175
Sich von der Innenwelt entfernen 176
Alltägliche Genussmittel 176
Online sein 178
Der Weg zur Innenwelt 180
Vorbesprechung CD-Übung 7 181
Vorbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 7 183
Woche 8: Auf Besuch sein 189
Filterübung 1 / Woche 8 192
Filterübung 2 / Woche 8 194
Nachbesprechung Auswahl CD-Übungen 196
Nachbesprechung Hausaufgaben / Tagebuchübung Woche 7 198
Theorie-Input Woche 8: Empathie 200
Der dritte Raum 200
Ein guter Gast sein 202
Empathie Eltern – Kind 204
Ein weiteres Mal 205
Die Paarbeziehung 206
Zufrieden sein mit dem eigenen Garten 207
Wenn der fremde Garten so schön ist 209
Weiterschenken 210
Anhang 213
Hausaufgaben Trainingswoche 1 214
Hausaufgaben Trainingswoche 2 216
Hausaufgaben Trainingswoche 3 218
Hausaufgaben Trainingswoche 4 220
Hausaufgaben Trainingswoche 5 222
Hausaufgaben Trainingswoche 6 224
Hausaufgaben Trainingswoche 7 226
Ihre Tätigkeiten, die Ihre DIstanz zur Innenwelt beeinflussen 228
Fragebogen zum Umgang mit der eigenen psychischen Grenze Boundary Protection Scale-14 229
FRAGEBOGEN ZUM UMGANG MIT DER EIGENEN PSYCHISCHEN GRENZE BOUNDARY PROTECTION SCALE-14 232
Dank 235
Literatur 236
Über den Autor 243