AGIL - Arbeit und Gesundheit im Lehrerberuf (eBook)

Prof. Dr. phil. Dr. med. Andreas Hillert, Facharzt für Psychotherapeutische Medizin, Psychiatrie und Psychotherapie. Chefarzt an der medizinisch-psychosomatischen Klinik Roseneck, Schön Kliniken, Prien am Chiemsee. Autor der AGIL Bücher bei Schattauer über Gesundheit im Lehrerberuf. Dipl.-Psych. Maren Maria Bracht ist Psychologische Psychotherapeutin und Supervisorin an der Schön Klinik Roseneck sowie in eigener Praxis im Chiemgau. Dipl.-Psych. Kristina Lüdtke, Psychologische Psychotherapeutin an der Schön Klinik Roseneck, Prien am Chiemsee; niedergelassen in eigener Praxis im Chiemgau. Dr. Stefan Ueing, Diplom-Gesundheitslehrer, Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportmedizin, Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Oberarzt an der Klinik Medical Park Chiemseeblick. Prof. Dr. Dirk Lehr, Psychologischer Psychotherapeut, ist Professor für Gesundheitspsychologe und Angewandte Biologische Psychologie an der Leuphana Universität Lüneburg. Nadia Sosnowsky-Waschek, Prof. Dr. rer. nat. Professorin für Klinische und Gesundheitspsychologie und Studiendekanin an der SRH Hochschule Heidelberg, Business Coach.

Cover 1
Inhalt 8
1 Einleitung 12
2 Am Anfang war der Stress?… 16
2.1 Stress und Stressbewältigung: Theoretische Überlegungen und Ihr höchstpersönlicher Einstieg 16
2.2 Stressoren und Stressebenen 20
2.3 Stresserleben und Stressreaktionen 28
2.4 Stressoren und Stressreaktionen interagieren 31
2.5 Vom akuten zum chronischen Stress: Hintergründe des Stress-Phänomens 35
2.6 Burnout: Was ist das? 40
2.6.1 »Burnout« lässt sich erleben, aber nicht diagnostizieren! 42
2.6.2 Burnout-Biografien beginnen selten »hochengagiert« 43
2.6.3 Exkurs: Was messen Burnout-Fragebögen? 44
2.6.4 Sollte hohes Engagement im Lehrerberuf verboten werden? 45
2.7 Depressionen und andere psychische Erkrankungen 48
2.7.1 Was sind psychische Erkrankungen? Von theoretischen Konzepten zu praktischen Diagnosekriterien 48
2.7.2 Wie hängen Depression und Burnout zusammen? 52
3 Die vier AGIL-Module: Das infernalische Quartett 55
3.1 Das infernalische Quartett 58
3.2 Entlastungswege 59
3.3 Ressourcensammlung 62
4 Modul Achtsamkeit 69
4.1 Eigene Stresssymptome erkennen: Wie geht das bzw. was hindert uns daran? 70
4.2 Achtsamkeits-Einstiegsübung 71
4.3 StressMerkMale: Wie andere – und Sie? – sie erleben 72
4.4 Achtsamkeit: Übungen und Experimente 75
4.5 Überlegungen für Fortgeschrittene: Achtsamkeits-Meisterklasse I 78
4.6 Vom Laborexperiment in die freie Wildbahn bzw. die Schule: Systematische Selbstbeobachtung 79
4.7 »Achtsamkeit«: Viel mehr als nur die Wahrnehmung von Stress 81
4.8 Zwei unendlich einfache, unendlich schwere Grundübungen 83
4.9 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): Ein neuer Trend und/oder eine uralte Idee? 84
5 Modul Denkbarkeit 86
5.1 Hintergrund und Ziele 90
5.2 Stressbeschleuniger werden identifiziert 92
5.3 Entschärfung von Stressbeschleunigern: Wie funktioniert das? 104
5.3.1 Und nun von der Theorie in die Praxis?… 106
5.3.2 Verhaltensexperimente 107
5.4 Grübelkreisläufe erkennen 110
5.4.1 Grübeln: Was ist das? 111
5.4.2 Grübeln: Psychologisch-formal betrachtet 112
5.4.3 Einblicke in die höchstpersönliche Grübeldynamik 114
5.4.4 Warum grübelt man überhaupt? 116
5.4.5 Lösungsstrategien: Wie lassen sich Grübelkreisläufe unterbrechen? 119
5.5 Grübelkreisläufe unterbrechen: Grübelstopp-Techniken 121
5.5.1 Anti-Grübelrituale 121
5.5.2 Grübelbuch-Technik 123
5.5.3 Schulbusfahren 124
5.5.4 Achtsamkeit als ultimative Grübelstopp-Technik? 127
5.5.5 Postscriptum: Grübeln als kollektives Problem 128
6 Modul Möglichkeiten 131
6.1 Hintergrund und Ziele 132
6.2 Das Modell der beruflichen Gratifikationskrise: Belastung und Belohnung in Balance 133
6.2.1 Wie die Balance durch äußere Umstände beeinflusst wird 134
6.2.2 Wie die Balance durch Einflüsse von innen verändert wird 137
6.3 Ins Gleichgewicht kommen: Selbstwertschätzung und Wertschätzung durch andere 140
6.3.1 Selbstwertschätzung ausbauen 141
6.3.2 Der Wertschätzung auf der Spur 146
6.3.3 Das Wertschätzungstagebuch 152
6.3.4 Zu guter Letzt?… 153
6.4 Wenn die Zeit vorn und hinten nicht reicht: Persönliche Zeitgestaltung 154
6.4.1 Zeitanalyse: Erster Schritt 155
6.4.2 Ideal und Wirklichkeit: Eine aktuelle Standortbestimmung 157
6.5 Helfersyndrom: Was ist das, wozu dient es?… und wie weit bin ich davon betroffen? 162
6.5.1 Auch Supermännern und Superfrauen kann die Puste ausgehen 163
6.5.2 Bin ich ein »hilfloser Helfer« bzw. wie groß ist meine diesbezügliche Gefährdung? 164
6.6 Kraft durch Werteorientierung und Sinngebung 170
6.6.1 Werte reflektieren und eigene Werte konkretisieren 170
6.6.2 Die Werte-Frage im Lehrerberuf 171
6.6.3 Berufsideale, die ein Berufsleben lang halten: Grundsätzliche Aspekte 173
6.6.4 Zu guter Letzt: Der eigene Leitsatz auf dem Prüfstand 175
6.7 Von innerer Zerrissenheit zum »Inneren Team« 175
6.7.1 Das »Innere Team«: Was ist das? 176
6.7.2 Das »Innere Team« der Realschullehrerin Maria K. angesichts der Aufgabe: Wer organisiert das nächste Schulfest? 176
6.7.3 Mein persönliches »Inneres Team« 178
6.7.4 Häufige Rollen in »Inneren Teams«: Ein paar Beispiele?… 180
6.7.5 Arbeit mit dem bzw. am »Inneren Team« 180
6.7.6 Ihr »Inneres Team« in Heimarbeit 181
6.7.7 Die Spielregeln des »Inneren Teams« 182
7 Modul Erholung 184
7.1 Erholung braucht zuversichtliche Entschlossenheit 185
7.2 Die drei Bausteine der Erholung 187
7.3 Erholungsaktivitäten 187
7.3.1 Erholung nach der Arbeit 187
7.3.2 Erholungspausen 191
7.4 Erholungserleben 193
7.5 Wechsel zwischen Arbeits- und Erholungswelt 195
7.6 Hindernisse beim Verbleib in der Erholungswelt 198
7.7 »Gedankenfreiheit« 200
7.7.1 Nachdenken, Grübeln und Sorgen 201
7.7.2 Gemeinsames Grübeln 202
7.7.3 Alles hat seine Zeit 203
7.8 Der Erholungsladen oder »Was kostet Erholung?« 206
7.9 Guten Abend, gute Nacht! Anmerkungen und Hinweise zum Thema »Gesunder Schlaf« 216
7.9.1 Verhaltensweisen, die zu gutem Schlaf beitragen 216
7.9.2 Checkliste zu Verhaltensweisen, die zu gutem Schlaf beitragen 218
8 AGIL und kein Ende 220
9 Literatur und Empfehlungen zum Weiterlesen 223