Schreiben als Selbstcoaching (eBook)

Prof. Dr. med. Silke Heimes, Ärztin, Poesietherapeutin, Autorin, Künstlerin, ist Professorin für Journalistik mit dem Schwerpunkt Wissenschaftsjournalismus an der Hochschule Darmstadt. Sie ist Gründerin und Leiterin des Instituts für Kreatives und Therapeutisches Schreiben (IKUTS).

Cover 1
Title Page 4
Copyright 5
Table of Contents 6
Body 12
Vorwort 12
Keine Gebrauchsanweisung 18
Coaching – was ist das? 21
Selbstcoaching – geht das? 24
Wie Sie mit sich selbst umgehen 28
Die Würde des Menschen ist … 33
Schreiben als Akt der Wertschätzung 39
Die Möglichkeit des Wandels 41
Ein paar Sätze zu Beginn der Praxis 43
Thema: Womit anfangen? 45
Übung: Das Fünf-Säulen-Modell 48
Übung: Mindmap-Lösungsansätze 48
Übung: Problemkonkretisierung 49
Übung: Problemintensität 49
Übung: Leiden schafft 50
Übung: Lebensreise 50
Übung: Ein offener Roman 50
Thema: Kleine Bestandsaufnahme 51
Übung: Den Blick fürs Ganze 52
Übung: Kümmern Sie sich um sich?! 52
Übung: Sie als junger Erwachsener 53
Übung: »Ich wollte, ich hätte …« 53
Übung: Ganz ohne Problem – manchmal 53
Übung: Ausnahmen analysieren und nutzen 54
Thema: Wer sind Sie? 55
Übung: Die Welt als Spiegel 57
Übung: Visitenkarte der anderen Art 57
Übung: Sie selbst als Haus 57
Übung: Rote Fäden und Linien 58
Übung: Grundannahmen und Muster 58
Übung: Der Apfel fällt nicht weit … 58
Übung: Wer sind Ihre Eltern? 59
Übung: Eine Art Familientreffen 59
Übung: Der Gänseblümchenstreichler 59
Thema: Auf was können Sie vertrauen? 60
Übung: Ressourcen gestern, heute und morgen 62
Übung: Kreative Quellen und Tätigkeiten 63
Übung: Was Sie nährt 63
Übung: Der sichere Ort 63
Übung: Zu Hause ist … 64
Übung: Ein guter Freund 64
Übung: Kann ich etwas für dich tun? 65
Thema: Rollen und Masken 66
Übung: Welche Rollen haben Sie inne? 67
Übung: Was ein Freund über Sie schreiben würde 67
Übung: Was ein Feind über Sie schreiben würde 68
Übung: Steckbrief Frau und Herr Muster 68
Übung: It’s showtime 68
Thema: Neue Wege 69
Übung: Sind Sie bereit? 72
Übung: Weggabelungen 72
Übung: Ein Spaziergang in der Fremde 73
Übung: Stückwerk 73
Übung: Pro-Contra-Liste 74
Übung: Vier-Felder-Tafel 75
Übung: Der dialogische Geist 76
Thema: Die Lösung im Fokus 77
Übung: Wo wollen Sie hin? 79
Übung: Tausend kleine Schritte 80
Übung: Zehn Ziele 80
Übung: Ihre Ziele in einem Listengedicht 80
Übung: Zielvereinbarungen mit sich selbst 81
Übung: Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte 81
Übung: Die Wunderfrage 81
Übung: Das bestmögliche Selbst 82
Übung: Brief aus der Zukunft 82
Thema: Ich habe einen Traum 83
Übung: Vom großen und kleinen Glück 86
Übung: Tagträume oder Visionen 86
Übung: Das Sechs-Wochen-Geschenk 86
Übung: Ab nach Taka-Tuka-Land 87
Übung: Ein anonymer Spender 87
Übung: WunderBar 87
Übung: Was ist Glück für Sie? 88
Übung: Ein Vogel am Frühlingsmorgen 88
Übung: Die sparsame Fee 88
Thema: Geheimnisse und Verrücktheiten 89
Übung: Leichen im Keller 90
Übung: Aber sag es niemandem, pssst! 91
Übung: Eins, zwei, drei, vier Eckstein … 91
Übung: Blut ist dicker als Wasser 91
Übung: Ein fremdes Leben 92
Übung: Nerudas Fragen 92
Übung: Das ist zu absurd! 92
Übung: Selten so gelacht 92
Übung: Die Sprache beim Wort genommen 93
Übung: Wir sind Glasmenschen 93
Übung: Mit der Luftmatratze … 93
Übung: Die gefundene Handtasche 94
Übung: Ich bin dann mal weg! 94
Thema: Gefühle & Co
Übung: Danke, liebe Wut 97
Übung: Schuld und Scham – Hand in Hand 98
Übung: Gefühlsprotokoll 98
Übung: Eine Woche – ein Gefühl 98
Übung: Entgegengesetzt handeln 99
Übung: Dem Stress auf der Spur 99
Übung: Stressverminderung 100
Übung: Widerstände verstehen 100
Übung: Menschen, die Sie beeindruckt haben 100
Thema: Loslassen braucht Übung 101
Übung: Scheiden tut weh 103
Übung: Es ist, wie es ist 103
Übung: Wer wären Sie gern? 104
Übung: Der Leichenschmaus 104
Übung: Träume und Schäume 104
Übung: Lass los! Und los … 104
Thema: Sich selbst ein guter Zuhörer sein 105
Übung: Das Innere Team 108
Übung: Der Bodyscan 109
Übung: Drei Minuten, drei Worte 109
Übung: Das Schönste und das Schlimmste 110
Übung: Gedankensprünge 110
Übung: Unausgesprochenes 110
Übung: Tagebuch der angenehmen Erlebnisse 111
Übung: Tagebuch der unangenehmen Erlebnisse 111
Thema: Die spirituelle Dimension 112
Übung: Das weise Universum 114
Übung: Können Sie vertrauen? 114
Übung: Fühlen Sie sich aufgehoben und eingebunden? 114
Übung: Gibt es Gott? 115
Übung: Sicheres Geleit 115
Übung: Petition an höchster Stelle 115
Thema: Ethische Fragen mit persönlicher Bedeutung 116
Übung: In welcher Welt wollen Sie leben? 119
Übung: Welchen Standpunkt vertreten Sie? 119
Übung: Hat das Leben einen Sinn? 119
Übung: Haben Sie das Talent, glücklich zu sein? 119
Übung: Wofür lohnt es sich zu leben? 120
Übung: Wofür eintreten? 120
Übung: Gerechtigkeit ist … 120
Übung: Stellen Sie sich vor … 120
Übung: Was ist Ihnen wichtig? 121
Übung: Eine Woche zu leben 121
Übung: Die berühmte Inselfrage 121
Übung: Wir alle sind sterblich 122
Thema: Sind Sie ein achtsamer Mensch? 123
Übung: Im Hier und Jetzt 124
Übung: Achtsam sein 124
Übung: Wahrnehmen und beschreiben 125
Übung: Eine Rosine essen 125
Übung: 3 x 2 Minuten 125
Übung: Wie still es sein kann 126
Übung: Die Karawane zieht weiter 126
Last, but not least 127
Übung: Abschlussreflexion 128
Übung: Autor und Leser zugleich 128
Übung: Und action! 129
Übung: »Ich wollte, ich hätte …« 150
Übung: 3 x 2 Minuten 360
A 235
Übung: Ab nach Taka-Tuka-Land 235
Übung: Aber sag es niemandem, pssst! 249
Übung: Abschlussreflexion 366
Übung: Achtsam sein 354
Übung: Ausnahmen analysieren und nutzen 154
Übung: Autor und Leser zugleich 368
B 221
Übung: Bedu¨rfnisse, Wu¨nsche und Sehnsu¨chte 221
Übung: Blut ist dicker als Wasser 253
Übung: Brief aus der Zukunft 227
D 273
Übung: Danke, liebe Wut 273
Übung: Das bestmögliche Selbst 225
Übung: Das Fu¨nf-Säulen-Modell 130
Übung: Das Innere Team 300
Übung: Das ist zu absurd! 259
Übung: Das Schönste und das Schlimmste 306
Übung: Das Sechs-Wochen-Geschenk 233
Übung: Das weise Universum 316
Übung: Dem Stress auf der Spur 280
Übung: Den Blick fu¨rs Ganze 144
Übung: Der Apfel fällt nicht weit … 164
Übung: Der Bodyscan 302
Übung: Der dialogische Geist 209
Übung: Der Gänseblu¨mchenstreichler 170
Übung: Der Leichenschmaus 294
Übung: Der sichere Ort 179
Übung: Die beru¨hmte Inselfrage 348
Übung: Die gefundene Handtasche 269
Übung: Die Karawane zieht weiter 364
Übung: Die sparsame Fee 245
Übung: Die Sprache beim Wort genommen 263
Übung: Die Welt als Spiegel 155
Übung: Die Wunderfrage 223
Übung: Drei Minuten, drei Worte 304
E 237
Übung: Ein anonymer Spender 237
Übung: Ein fremdes Leben 255
Übung: Ein guter Freund 183
Übung: Ein offener Roman 142
Übung: Ein Spaziergang in der Fremde 201
Übung: Ein Vogel am Fru¨hlingsmorgen 243
Übung: Eine Art Familientreffen 168
Übung: Eine Rosine essen 358
Übung: Eine Woche – ein Gefu¨hl 278
Übung: Eine Woche zu leben 346
Übung: Eins, zwei, drei, vier Eckstein … 251
Übung: Entgegengesetzt handeln 279
Übung: Es ist, wie es ist 290
F 320
Übung: Fu¨hlen Sie sich aufgehoben und eingebunden? 320
G 152
Übung: Ganz ohne Problem – manchmal 152
Übung: Gedankenspru¨nge 308
Übung: Gefu¨hlsprotokoll 277
Übung: Gerechtigkeit ist … 340
Übung: Gibt es Gott? 322
Übung: Grundannahmen und Muster 162
H 334
Übung: Haben Sie das Talent, glu¨cklich zu sein? 334
Übung: Hat das Leben einen Sinn? 332
I 271
Übung: Ich bin dann mal weg! 271
Übung: Ihre Ziele in einem Listengedicht 217
Übung: Im Hier und Jetzt 352
Übung: In welcher Welt wollen Sie leben? 328
Übung: It’s showtime 195
K 185
Übung: Kann ich etwas fu¨r dich tun? 185
Übung: Können Sie vertrauen? 318
Übung: Kreative Quellen und Tätigkeiten 175
Übung: Ku¨mmern Sie sich um sich?! 146
L 298
Übung: Lass los! Und los … 298
Übung: Lebensreise 140
Übung: Leiden schafft 138
Übung: Leichen im Keller 247
M 286
Übung: Menschen, die Sie beeindruckt haben 286
Übung: Mindmap-Lösungsansätze 132
Übung: Mit der Luftmatratze … 267
N 257
Übung: Nerudas Fragen 257
P 326
Übung: Petition an höchster Stelle 326
Übung: Pro-Contra-Liste 205
Übung: Problemintensität 136
Übung: Problemkonkretisierung 134
R 172
Übung: Ressourcen gestern, heute und morgen 172
Übung: Rote Fäden und Linien 160
S 288
Übung: Scheiden tut weh 288
Übung: Schuld und Scham – Hand in Hand 275
Übung: Selten so gelacht 261
Übung: Sicheres Geleit 324
Übung: Sie als junger Erwachsener 148
Übung: Sie selbst als Haus 158
Übung: Sind Sie bereit? 197
Übung: Steckbrief Frau und Herr Muster 193
Übung: Stellen Sie sich vor … 342
Übung: Stressverminderung 282
Übung: Stu¨ckwerk 203
T 312
Übung: Tagebuch der angenehmen Erlebnisse 312
Übung: Tagebuch der unangenehmen Erlebnisse 314
Übung: Tagträume oder Visionen 231
Übung: Tausend kleine Schritte 213
Übung: Träume und Schäume 296
U 310
Übung: Unausgesprochenes 310
Übung: Und action! 370
V 206
Übung: Vier-Felder-Tafel 206
Übung: Visitenkarte der anderen Art 157
Übung: Vom großen und kleinen Glu¨ck 229
W 356
Übung: Wahrnehmen und beschreiben 356
Übung: Was ein Feind u¨ber Sie schreiben wu¨rde 191
Übung: Was ein Freund u¨ber Sie schreiben wu¨rde 189
Übung: Was ist Glu¨ck fu¨r Sie? 241
Übung: Was ist Ihnen wichtig? 344
Übung: Was Sie nährt 177
Übung: Weggabelungen 199
Übung: Welchen Standpunkt vertreten Sie? 330
Übung: Welche Rollen haben Sie inne? 187
Übung: Wer sind Ihre Eltern? 166
Übung: Wer wären Sie gern? 292
Übung: Widerstände verstehen 284
Übung: Wie still es sein kann 362
Übung: Wir alle sind sterblich 350
Übung: Wir sind Glasmenschen 265
Übung: Wofu¨r eintreten? 338
Übung: Wofu¨r lohnt es sich zu leben? 336
Übung: Wo wollen Sie hin? 211
Übung: WunderBar 239
Z 215
Übung: Zehn Ziele 215
Übung: Zielvereinbarungen mit sich selbst 219
Übung: Zu Hause ist … 181