Hochsensibel durch den Tag (eBook)

Sabine Dinkel kannte die Probleme von Hochsensiblen aus eigener Erfahrung und bietet daher einfühlsam und mit einem Augenzwinkern Lösungen, die funktionieren. Vor ihrer Krebserkrankung coachte sie 15 Jahre lang Menschen in fordernden Situationen und Umbruchphasen. In ihrem Ratgeber verfolgt sie einen sehr praktischen und verständlichen Ansatz, der schnell für Hilfe im Alltag sorgt. Sabine Dinkel verstarb im Juli 2020. Der Informations- und Forschungsverbund Hochsensibilität e.V. ist Ansprechpartner für die allgemeine Öffentlichkeit, vernetzt forschende Wissenschaftler, unterstützt lokale Aktivitäten und sammelt Informationen zum Thema Hochsensibilität. Seine Website hochsensibel.org ist eines der inhaltsreichsten Informationsangebote im Internet für reizempfindliche Menschen. Autorenwebsite: https://www.sabinedinkel.de/

Front Cover 1
Table of Contents 3
Body 11
Schön, dass Sie hier sind 11
Echt reizend 15
Einige Beispiele für Reiz-Situationen 17
Test: Reiz-Faktoren – Was uns alles stimuliert 20
Was ist denn das – hochsensibel? 24
Eine typische hochsensible Reiz-Reaktion 24
Wie kann man beurteilen, ob man hochsensibel ist? 25
Ist hohe Sensibilität angeboren oder kann sich das auch entwickeln? 27
Was ist bei Hochsensiblen anders als bei Nicht-Hochsensiblen? 30
Warum liest man so oft, dass man als Hochsensibler so schnell „­reiz-überflutet“ wird? 31
Wo ist der Unterschied zwischen Introversion und Hochsensibilität? 32
Was ist das Gute daran, wenn man hochsensibel ist? 33
Ist das nur eine Modeerscheinung – oder wie valide ist das Phänomen der Hochsensibilität? 34
Handwerkszeug zur bekömmlichen Tagesgestaltung 36
Gut in den Tag starten 39
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 40
Sanftes Licht zum Wachwerden 40
Snoozen 40
Räkeln und Gähnen 40
Positiver Gedankenstart 40
Mit der Faust in die Luft greifen 41
Frische Luft am Fenster 41
Genussvoll Duschen (auch kalt) 42
Warme Begrüßung für den Magen 42
Frühstück als gutes Fundament 43
In den Tag tanzen 43
Körper abklopfen 43
In den Himmel blicken 44
Flottes Gehen und Treppen steigen 44
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan 44
Innehalten 45
Pufferzeit gewinnen 45
Wasser trinken 46
Katzenwäsche praktizieren 46
Styling Quickies nutzen 46
Bewährte Kleidung auswählen 46
Heißgetränk to go 47
Snack to go 47
Fazit 47
Ohne Reiz-Überflutung durch den Tag kommen 48
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 49
Vorabend-Check 49
Mini-Max-Planung 49
Multitasking vermeiden 50
Multitasking und Perfektionismus 51
Pause machen, bevor man sie braucht 52
Gleichartige Aufgaben bündeln 53
Abwechslung pflegen 54
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan 54
Mini-Max: soviel wie nötig – so wenig wie möglich 54
Leichte Aufgaben bevorzugen 55
Termine absagen 55
Nickerchen einbauen 55
Koffein in der Aufstiegs-Phase nutzen 56
Tageslicht nutzen 57
Viel trinken 57
Abklopfen 57
Schüttelübung 57
Kopfharke nutzen 58
Gut in den Feierabend und in die Nacht hinein gleiten 58
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 61
Feierabend-Rituale und „Ich-Zeit“ etablieren 62
Achtsam die Hände waschen 62
Den Tag abschütteln 62
Kleidung wechseln 63
Eincremend entreizen 63
Kinder und Haustiere mit einbinden 64
Überblick auf den nächsten Tag verschaffen 64
Online-Zeit begrenzen 65
Das richtige Licht nutzen 65
Bettfein machen 66
Kleine Absacker praktizieren 66
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan 66
Üben – üben – üben 67
Unterstützer gewinnen 67
Paradoxe Intervention 67
Bettzeit bestimmen 68
Den Bann der Medien unterbrechen 68
30-Tage-Projekt 68
Reiz-Imprägnierung am Arbeitsplatz 71
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 74
Der bekömmliche Arbeitsplatz 75
Die ideale Arbeitszeit 75
Freundliche Helfer für Mehrpersonen-Büros 75
Der Zwischenbescheid 77
Arbeiten in Zeit-Häppchen 78
Vor anderen reden oder präsentieren müssen 79
Plauderzwänge minimieren 81
(Präsenz-)Arbeitszeit reduzieren 82
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan 82
Rückzugsorte aufsuchen 82
Augenentspannung 83
Stimulationsquelle Telefon 83
Meetings überstehen 85
Ja-Puffer einbauen 87
Nachsichtig mit sich sein 87
Den Groll zerreißen 88
Überstimulierende E-Mail-Fluten eindämmen 88
Selbstfürsorge – Nicht nur im Home-Office 93
Die Sache mit der Selbstorganisation 93
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 95
Alle Aufgaben an einem Ort sammeln (Basisliste) 95
Leitfragen für die Tagesplanung 95
Papier oder Elektronik? 100
Etwas Hübsches anziehen 100
Gestaltung der Arbeitsumgebung 101
Unterbrechungen vermeiden 101
Professionelles Arbeitsgerät nutzen 102
Set-up-Plätze einrichten 103
Zu Papier bringen und Visualisieren 104
Mini-Pausen machen 104
Not-To-do-Liste machen und beherzigen 105
Mit Handlungszielen arbeiten 106
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan 107
Wieso – weshalb – warum? 108
Das Fokus-Modell anwenden 108
Die Eieruhr 109
Zu Lieblingsmusik tanzen oder hüpfen 109
Ort wechseln 110
Ordnung schaffen 110
Ein Nickerchen machen 111
Lavendel schnuppern 111
Herzhaft gähnen 111
Zwei Minuten nichts tuend online sein 112
Freundschaft und Bekanntschaft – Hege, Pflege und Dosierung 113
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 115
Tagesplanung 115
Autonom bleiben 116
Belastungsgrenzen ausloten 116
Rückzugsort schaffen 117
Nahestehende einweihen 117
Erwartungen drosseln 117
Soziale Medien und E-Mail nutzen 118
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan 120
Mittendrin und trotzdem bei mir sein 120
Gehen oder bleiben? 120
Die passende Verabschiedung 121
(Selbst-)Fürsorge in der Partnerschaft 123
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 125
Nähe und Distanzbedürfnisse klären 125
Rückzugsorte schaffen 127
Getrennt wohnen 128
Unkonventionelle Wohnkonzepte testen 128
Kinder erziehen 129
Getrennt schlafen 130
Auf Stärken konzentrieren 131
Distanz zu den Macken des anderen gewinnen 131
Freizeitplanung 132
Urlaubsplanung 132
Sich ergänzen 133
Gewohnheiten und Vorlieben pflegen 134
Den Alltag vereinfachen 134
Wenn man mittendrin ist – der Notfallplan 135
Streitigkeiten vermeiden 135
Konflikte „gewaltfrei“ lösen 137
Negative Stimmungen ansprechen 138
Netzwerken und Small Talken 140
Die Small-Talk-Aversion. Woher kommt sie eigentlich? 142
Kurzzeit- versus Langzeitgedächtnis 144
Ablauf eines klassischen Small Talks 144
Erste Phase: Die Eröffnung 145
Zweite Phase: Gespräch in Gang halten 146
Dritte Phase: Die Übergangsphase 147
Vierte Phase: Die Abschlussphase 147
Faktoren für den Erfolg 148
Sympathische Gesprächspartner aussuchen 148
Spielerisch netzwerken 148
Rechtzeitig da sein 148
Das Ziel definieren 149
Essen und Trinken bedenken 149
Wohlfühlkleidung tragen 149
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan 150
Flucht aufs stille Örtchen 150
Eine Entscheidung treffen und Konsequenzen ziehen 151
Netzwerken in sozialen Medien 151
Aufregung bei Arztbesuchen in den Griff bekommen 153
Wie man vorbeugt – Prophylaxe 156
Vorbereitung 156
Was ist mein Ziel? 156
Notizen machen 157
Wichtige Eckdaten parat haben 157
Dokumente mitnehmen 157
Lebensumstände berücksichtigen 157
Resümee ziehen 158
Symptom-Tagebuch führen 158
Unzufriedenheit thematisieren 158
Zweite Meinung einholen 158
Sich begleiten lassen 159
Ausziehfreundlich anziehen 159
Ideen zur Ablenkung 159
Wenn man mittendrin ist – der Notfall-Plan 159
Wartezeit erfragen 160
Mit den Zehen wackeln 160
Finger kneten 160
Aufrecht sitzen 160
Tiefes Atmen 161
Wartezimmerzeitschriften meiden 161
Schriftlicher Gedanken-Großputz 162
Positive Affirmationen 162
Fester Blick 163
Stärkende Gedanken 163
Überstimulierende Alltagssituationen 164
Ungute Überstimulation durch News – und was wir dagegen tun können 164
Warum Sie beim Surfen nicht jeden Hyperlink anklicken sollten 167
Praktische Helferlein 171
Die HSP-Skala – Sind Sie hochsensibel? 172
Wie man anderen Hochsensibilität erklären kann 174
Der Bienenstock 175
Der Knautschball 176
Die Kartoffelernte 177
Das Fischernetz 178
Wie andere Menschen auf hochsensible Personen reagieren 179
Der Skeptiker 179
Der Gleichgesinnte 180
Der Gefrustete 180
Der Unbedarfte 181
Der Wissenschaftler 182
Der Spirituelle 182
Der Hobbypsychologe 183
Die harte Nuss 184
Schöne Dinge tun und Energie tanken 185
Der Ressourcen-Pool 186
One-Minute-Meditation (Basisminute) 190
Freundliche Stärke 191
Die aufmunternde Notiz 192
Spieglein an der Wand 194
Vertikale Bewegungen 194
Optische Ruhe 195
Aufladestellung 195
Kaltes Wasser 196
Zeitreise 197
Sich etwas von der Seele schreiben 198
Das Fokus-Modell 202
Wortkosmetik 203
Wohlfühlwörter auf der Zunge zergehen lassen 205
Lernen, vor einer Entscheidung gut auf sich zu hören 206
Ideen-Inventur 208
Wie Sie herausfinden, ob Sie eine Idee wirklich umsetzen möchten 208
Inventur für Ihre Idee 209
Kurzer Selbst-Check: mein Umgang mit der Reiz-Überflutung 212
Dankesgrüße 217
Über die Autorin 219
Vertiefung 220
Weiterführende Literatur 220
Zum Weiterklicken 222
Weiterführende Artikel 222
Online-Portal mit Informationen zum Thema Hochsensibilität 223
Copyright 225
Back Cover 226

„Ein schöner Alltagsratgeber, den ich immer wieder in die Hand nehmen werde und den ich auch Nicht-HSP-lern zum besseren Verständnis von hochsensiblen Mitmenschen sehr ans Herz legen kann.“ freiraumfrau.de

„Das Thema „Hochsensibilität“ ist mittlerweile ja nichts total Neues mehr und auch die Bücher ähneln sich in vielem. Doch dieses Buch von Sabine Dinkel – in Kooperation mit dem Forschungsverbund Hochsensibilität e. V. – ist etwas anderes. Es ist für alle reizüberfluteten Menschen eine Sammlung von ganz einfachen und wirksamen Ideen, die im Alltag direkt und unkompliziert angewendet werden können.“ Barbara Pötter, www.zeitzuleben.de – Online-Magazin für Persönlichkeitsentwicklung