Werkzeugkoffer Gesundheit (eBook)

Inhaltsverzeichnis 6
Vorwort 10
Einleitung 13
Gesunder Körper – Ressourcen und Tools aus den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung 20
Laufend gesünder werden – Lauftools für die betriebliche Gesundheitsförderung 21
Mit wenig viel erreichen – Bewegungsquickies für Vielsitzer 31
Kein Kreuz mit dem Kreuz – Übungsreihe aus dem Hatha Yoga 47
Erst anspannen, dann entspannen – Progressive Muskel­relaxation 55
Die Stimme schonend und effektiv einsetzen – Sprech- und Stimmübungen 63
Training für Bild­schirmarbeiter – Fitnessübungen für die Augen 71
Du bist, was du isst – gesunde Ernährung schmackhaft machen 81
Für eine stabile Mitte – bürotaugliche Bauchübungen aus dem Hatha Yoga 92
Verspannungen wegbewegen – Nackenentspannung für zwischendurch 99
Gesundheit fängt bei den Füßen an – »Toega« für die Füße 104
Tief durchatmen und auftanken – Atemübungen aus dem Kundalini Yoga 111
Gesunder Geist – Ressourcen und Tools für die mentale Gesundheit 116
Urlaub für den Geist – Fantasiereisen 117
Mehr Klarheit und Selbstwirksamkeit mit Meditationen aus dem Kundalini Yoga 126
Stressabbau durch Entschleunigung – Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag 132
Ressourcen für das eigene Wohlbefinden – stabile Zonen der Gesundheit 140
Flexibel Denken – Perspektivwechsel mit der Sechs-Hüte-Methode 148
Zeit für mehr Gesundheit – mit der Eisenhower-Matrix 153
Alles eine Frage der Betrachtung – Reframing gegen Stress 163
Basteln zur Selbstreflexion – das »rundum gesunde Tüten-Ich« 167
Die eigenen Stärken bewusst machen – »Gut und gern«-Übung 173
Motivation durch konkrete Ziele – Tools zur Zielformulierung 177
Alles in Balance, oder? – Übungen zur Life-Balance 185
Selbstfürsorge statt Burnout – Tools zur Burnout-Prophylaxe 198
Gesundheit mental verankern – Der Ressourcenkreis 212
Gesundes Miteinander: Tools und Ressourcen für die soziale Gesundheit 220
Wie sag ich es dem Kollegen? – Konflikte im Team konstruktiv ansprechen 221
Das Riemann-Thomann-Modell und das Thema Gesundheit 228
Wie sehen wir unser Team? – Mit Teammetaphern Teamrollen reflektieren 238
Wie läuft es im Team? – Teamklima ermitteln mit dem Teamfragebogen 249
Teamthemen kreativ sichtbar machen – die Resonanzbildmethode 258
Chef, Mutti oder Kumpel? Reflexionsübung zur Führungsrolle 263
Gemeinsam Problemlösungen entwickeln – die Kollegiale Beratung für Führungskräfte 269
Sich und andere gesund führen – der Führungsbaum 276
Gesundheitscheck für Organisationen – das 6-Boxen-Modell 287
Stärken im Unternehmen entdecken – das Ressourceninterview 292
Zufriedenheit hält gesund – Arbeitszufriedenheit erheben 296
Der Bonusteil 306
Meine Gesundheit – mein Kapital als Coach und Trainerin 307
Spiel, Spaß und Entspannung: ­Auflocke­rungsübungen für Gruppen und Teams 315
Anhang 324
Die Herausgeberinnen 325
Die Autorinnen und Autoren 327