MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen (eBook)

Dr. Cornelia Löhmer, M.A., TZI-Gruppenleiterin (RCI.int), zertifizierte MBSR-Lehrerin (CFM), Hochschuldozentin (1986 – 1997), Gründung und Leitung des Giessener Forums mit Rüdiger Standhardt (1990 – 2016). Seit 1990 selbstständige Seminarleiterin, Trainerin, Ausbilderin für achtsamkeitsbasierte Verfahren und Buchautorin. Rüdiger Standhardt, geboren 1962 in Bonn. Dipl.-Pädagoge und Studium der evangelischen Theologie, Seit 1988 selbstständig tätig in der Erwachsenbildung. Von 1990 bis 2016 Institutsleiter des Gießener Forum - Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren. Seit 2017 Institutsleiter des Forum Achtsamkeit - Institut für Ausbildung, Training und Coaching. Ausbilder für achtsamkeitsbasierte Verfahren (MBSR, TAA), Trainer für Persönlichkeitsentwicklung, Business Coach, Autor verschiedener Buchveröffentlichungen zusammen mit Dr. Cornelia Löhmer und Initiator der jährlichen Fachtagung Achtsamkeit am Arbeitsplatz. 1979 Einführung in Meditation durch Wenzel Graf von Stosch. Langjährige Zen- und Yoga-Praxis bei Pater Lassalle, Dr. Michael von Brück und R. Sriram. Seit 2016 Vipassana-Meditation bei Charlie Pils. TZI-Gruppenleiter (RCI int), Yogalehrer (BDY/EYU), zertifizierter MBSR-Lehrer, MBSR-Ausbildung bei Dr. Jon Kabat-Zinn, Dr. Saki Santorelli, Melissa Blacker und Florence Meleo-Meyer am Center for Mindfulness (CFM), University of Massachusetts Medical School, USA. MBCT-Weiterbildung bei Dr. Mark Williams, Insight-Dialog Weiterbildung bei Gregory Kramer sowie Weiterbildung in The Work bei Byron Katie. Dipl.-Psych. Dr. phil. Britta Hölzel: Diplom-Psychologin, Yoga-Lehrerin, Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduction (Ausbildung am Center for Mindfulness, University of Massachusetts). Sie forschte an der Harvard Medical School, der Universität Gießen und der Charité Berlin zu neuronalen Mechanismen der Achtsamkeitsmeditation. Prof. (em.) für Religionswissenschaft an der Ludwig-Maximilians-Universität München, Buddhist Studies Program, Hon.-Prof. für Religionsästhetik an der Katholischen Universität Linz, Direktor der Palliativ-Spirituellen Akademie Domicilium in Weyarn, Autor zahlreicher Werke zum Buddhismus, Zen- und Yogalehrer.

MBSR – Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen 1
Inhalt 7
Vorwort 11
Einleitung 17
I. Informationen zu MBSR 25
Lebensstationen von Jon Kabat-Zinn 25
Prinzip der Achtsamkeit 32
MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation mit Atembeobachtung 38
Zum Phänomen Stress 39
Anwendungsmöglichkeiten des MBSR-Trainings 45
Ablauf des MBSR-Trainings 47
Themen des MBSR-Trainings 51
Achtsamkeitsqualitäten des MBSR-Trainings 54
Aufgaben von MBSR-Lehrenden 67
Merkmale eines MBSR-Trainings 71
Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit – Ulrich Ott 75
II. Einübung in die MBSR-Praxis 83
Die Einführungsveranstaltung – Sich informieren und entscheiden 83
Woche 1 – Die inneren Ressourcen erschließen 90
MBSR-Übungspraxis: Body-Scan 100
Woche 2 – Der Wahrnehmung auf die Spur kommen 102
Woche 3 – Im Körper zuhause sein 115
MBSR-Übungspraxis: Yoga 138
Woche 4 – Sich dem Stress bewusst zuwenden 141
Woche 5 – Die Wahlfreiheit beim Umgang mit Stress entdecken 150
MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation 154
Woche 6 – Achtsam kommunizieren lernen 163
Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben 171
MBSR-Übungspraxis: Gehmeditation 182
Woche 7 – Mit der Selbstfürsorge vertraut werden 186
Woche 8 – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren 194
III. Vertiefung der MBSR-Praxis 201
Bewusstwerdung durch Schattenarbeit 202
Anregungen zur Schattenarbeit 206
Auswirkungen von Schattenarbeit 212
MBSR-Übungspraxis: Achtsames Innehalten 218
Zentrale Themen der Schattenarbeit 219
Eltern 219
Arbeit 225
Ernährung 230
Geld 234
Ökologie 237
Sexualität 245
Sinn 249
Tod 254
Nachwort 261
Anhang 263
Anmerkungen 263
Übungen auf den CDs 279
Literatur 280
Adressen 282
Über die Autoren 285
Hinweis zum Download / Impressum 287