Selbsthilfe bei Depressionen (Klett-Cotta Leben!) (eBook)

Gudrun Görlitz, Diplom-Psychologin, arbeitete als Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie) in einer Praxisgemeinschaft in Augsburg sowie als Lehrtherapeutin, Supervisorin und Selbsterfahrungsleiterin an verschiedenen Weiterbildungsinstituten. Zahlreiche Veröffentlichungen zur Psychotherapie von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.

Selbsthilfe bei Depressionen 1
Inhalt 6
Vorwort 10
Teil I: Dem Positiven Beachtung schenken – wieder gesund werden 12
1. Eine positive und gesunde Lebensbasis schaffen 14
Übungsblatt: Gesundheitsprofil 15
Übung: Stressanalyse 17
Maßnahmen zur Stressbewältigung 20
2. Lieber positiv aktiv als passiv depressiv! Ein Patientenbericht 21
Wohlfühlinseln 24
Teil II: Was ist eine Depression? – Merkmale und »Erste Hilfe« 25
1. Niedergeschlagenheit – Traurigkeit – Melancholie oder Depression? 25
Übungsblatt: Basisgefühle 28
2. Ich bin nicht allein – eine Information zu einer weitverbreiteten Erkrankung 30
Übung: Selbsttest: »Habe ich eine Depression?« 31
3. Erscheinungsformen von Depressionen 33
Übung: Den Teufelskreis durchbrechen 38
Übung: Sofortmaßnahmen am Morgen – 25 Möglichkeiten, den Teufelskreis zu durchbrechen 39
4. Entstehung und Ursachen von Depressionen – Risiko- und Schutzfaktoren 40
Übung: Ursachen-Lösungs-Mosaik 43
5. Die hilfreiche Seite einer Depression 44
Übung: Ermutigung statt Entmutigung 45
6. Positiver Umgang mit dem Partner, der Familie und Freunden 46
Übung: Grübelstuhl 53
Übung: Energiekuchen 55
7. Antworten auf drängende Fragen, die Ihnen vielleicht auf der Seele liegen 56
Teil III: Psychotherapie bei Depressionen – Vorgehensweise und Selbsthilfeübungen 61
1. Wie können die Methoden der Verhaltenstherapie helfen? 61
Übungsblatt: Selbstbeobachtungsliste 64
Ziele und Behandlungsbausteine 65
Tagesstruktur-Plan 67
Die Erlebnisebenen des Menschen 79
2. Wege aus der Depression – Übungen zur Selbsthilfe 81
Übung: In 10 Wochen kann es mir besser gehen 81
Selbstbelohnungstabelle 83
Problemlösetraining 84
Übung: Probleme lösen in 6 Schritten 84
Erfreuliche Aktivitäten 85
Übung: Positive Verstärkerliste 87
Wohlbefindlichkeitsprofil 95
Anleitung zum Genießen 97
3. Positives statt negatives Denken – Positiver Selbstwert 100
Lieber positive (richtige) als belastende (falsche) Gedanken 100
Übung: Zwei-Spalten-Technik 103
Übung: Hilfreiche Gedanken automatisieren 104
4. Den Selbstwert stärken 104
Übung: Reise zu den Stärken 105
Übung: Der innere Helfer 108
Positive Selbstwertüberzeugung 109
Übung: Grübeleien in positive Selbstwertüberzeugungen verwandeln 110
Übung: Sieben Säulen 120
Übung: Ressourcen erforschen 122
Übung: Autosuggestion zur Selbstakzeptanz 125
Übung: Therapeutisches Schreiben 126
Therapeutische Briefe 126
5. Zum Schluss 132
Lebensstufen 132
Hinweise für Angehörige und Freunde 133
Übung: Umgang mit Gefühlsauswirkungen der Depression – Formulierungshilfen für Partner und Freunde 136
Merkzettel für Angehörige 140
Rückkehr in ein normales Leben – Patientenbericht: Einblick in meine persönliche Weiterentwicklung, für Therapieanfänger 141
Danke! 146
Alphabetisches Verzeichnis der Übungen, Informationen und Übungsblätter 147
Literatur 149
Zur Autorin 152

»Sich selbst besser kennenlernen oder herausfinden, was einem wirklich gut tut sind wichtige Schritte zu mehr Wohlbefinden. Hierzu bietet das Buch Selbsttests und eine Vielzahl von Übungen an. Es wendet sich in erster Linie an Betroffene, kann aber auch von Therapeuten zur Anleitung im Sinne von „Hilfe zur Selbsthilfe“ verwendet werden.« – Sucht Aktuell, Januar 2013

»Aktiver werden, positiver denken - dieses Motto zieht sich wie ein roter Faden durch das Ratgeberbuch. ... Die Stärke des Buchs liegt vor allen in den Listen, Selbsttests und praktischen Anwendungen, die schon während der Lektüre zur Aktivität anregen. ... Mit einer umfangreichen Palette ansprechender Übungen zeigt das Buch Wege aus der Depression auf. Bereichernd sind kurze typische Fallbeispiele aus dem therapeutischen Alltag der Autorin. Alle Anleitungen basieren auf der verhaltenstherapeutischen Psychotherapie und zielen auf eine kognitive Umstrukturierung. ... Das Buch eignet sich für Menschen mit leichten bis mittelschweren depressiven Erkrankungen (bzw. deren Angehörige), aber auch für Personen, die lediglich in einem Stimmungstief stecken. Darüber hinaus ist dieser Ratgeber auch für Therapeuten geeignet, um den Patienten alltagstaugliche Anleitungen zur Selbsthilfe zu geben.« – U. Weber-Fina, Nervenheilkunde, Dezember 2015