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|39|Aufschieben

Vermeiden, Vertrödeln und Sich-Verzetteln sind Erscheinungsformen des Aufschiebens. Aufschieben ist ein faszinierendes Phänomen. Deswegen habe ich darüber ein Buch geschrieben (Schluss mit dem ewigen Aufschieben, Frankfurt/New York 1999) und seit dessen Veröffentlichung durch zahlreiche Zuschriften von Lesern noch viel dazugelernt.

Natürlich gibt es ein alltägliches Aufschieben, das wir alle praktizieren und das keinen massiven Veränderungsdruck mit sich bringt. Gelegentliches Aufschieben hat durchaus Vorteile, wie mir jemand mitteilte, der sich als Angehöriger einer Verwaltungsbehörde outete: »Manche Vorgänge, die man mir zur Bearbeitung hergereicht hatte, die von mir jedoch zur Seite gelegt wurden, sind im Lauf der Jahre in völlige Vergessenheit geraten. Nie hat sich jemand nach dem Bearbeitungsstand erkundigt. Mit anderen Worten: Es wäre ineffektiv gewesen, wenn ich mich der Vorgänge angenommen hätte, da sie offenkundig völlig unwichtig waren.« Nun ja.

Sicher kann man durch Aufschieben auch anders profitieren, so beim Preisverfall bei Elektronikgeräten oder bei Last-Minute-Reisen. Wer jedoch wichtige Vorhaben ernsthaft aufschiebt, hat dadurch eher private oder berufliche Nachteile und leidet zumeist unter dem Aufschieben selbst.

Man kann Aufschieben als einen Versuch ansehen, mit unangenehmen Gefühlen fertig zu werden, die mit Vorhaben in Verbindung stehen. Man weicht auf etwas anderes, nicht ganz so Unangenehmes, aus, sobald die Anspannung einen bestimmten kritischen Wert erreicht hat. Unangenehme Gefühle entstehen durch bestimmte unzulängliche Arbeits- und Selbststeuerungsfertigkeiten, durch:

• |41|unklare Prioritäten,

• eine schlechte Organisation der Aufgabenerledigung,

• Impulsivität und

• Mangel an Sorgfalt.

Als unangenehm kann aber auch das Auftreten störender Emotionen erlebt werden, die sich dann regen, wenn Sie eine Sache anpacken wollen, wie beispielsweise:

• Abneigung gegen Aufgaben,

• Ängste,

• Ärger,

• Perfektionismus,

• auftauchende Konfliktspannungen oder

• Bedrohungen des Selbstwertgefühls.

Nun machen sich diese im Hintergrund liegenden Kräfte oft nicht direkt bemerkbar, sondern tarnen sich. Sie spüren Unlust, und sagen sich:

• Ich muss erst mal ein paar Vorarbeiten erledigen, wie zum Beispiel meinen Schreibtisch aufräumen.

• Es bringt sowieso nichts, wenn ich nicht in der richtigen Stimmung bin.

• Das geht alles so zäh voran, morgen wird es bestimmt besser laufen.

Hinter den aktuell auftauchenden Gedanken, die Sie zum konkreten Vermeiden veranlassen, stecken manche dauerhaftere Überzeugungen und Ideen, die ein Ausweichen ohnehin schon begünstigen:

• Es ist zu anstrengend.

• Ich weiß nie, womit ich anfangen soll.

• Die Sache wird sich schon von allein regeln.

• Ich habe doch noch jede Menge Zeit.

• Ich arbeite sowieso unter Druck besser, also mache ich es später.

• Ich hab einfach keine Lust.

• Es ist alles kein Problem, wenn ich erst mal angefangen habe.

• Die Sache lässt sich eigentlich schnell erledigen.

• Ich muss mich nur mal zusammenreißen, dann klappt es schon.

Was immer Sie auch denken, es läuft auf ein »Jetzt nicht!« hinaus, Sie gehen aus dem Felde und machen etwas anderes. Sie schieben auf und |42|haben ein unmittelbares Gefühl der Erleichterung. Dieser kurzfristig scheinbar positive Effekt wirkt wie eine Belohnung für das Aufschieben, und wenn Sie nicht aufpassen, verfestigen Sie es auf diese Weise immer mehr.

Allerdings holen die Dinge Sie in der Regel wieder ein. Wenn Sie später über Ihr Aufschieben nachdenken, werden Sie möglicherweise unzufrieden mit sich sein. Sie ärgern sich über sich selbst, beschließen, dass Sie sich anders verhalten müssen, und denken voller Sorge an den unerledigten Berg von Dingen, der inzwischen noch höher geworden ist. Sie machen sich ein paar gute Vorsätze – und in der nächsten konkreten Situation verhalten Sie sich möglicherweise wieder genauso wie zuvor. Offenbar ist Ihr handelndes Ich in der konkreten...