Stress bewältigen mit Achtsamkeit (eBook)
160 Seiten
Kösel (Verlag)
978-3-641-03892-2 (ISBN)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (auch bekannt als MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion vermittelt. Die eindrucksvollen Effekte in Bezug auf körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden sind wissenschaftlich belegt. In diesem Buch wird die von Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-Wochen-Methode praxisnah vermittelt. Zwei der bekanntesten Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum beantworten die wichtigsten Fragen und zeigen, wie man MBSR lernen und üben kann. Geeignet für Einsteiger ebenso wie für erfahrene Übende.
Dr. Linda Lehrhaupt, geb. 1949, ist Gründerin und Leiterin des Instituts für Achtsamkeit und Stressbewältigung in Bedburg bei Köln. Sie ist seit 1983 als Dozentin, Ausbilderin und Meditationslehrerin in der Erwachsenenbildung im Bereich achtsamkeitsbasierter Ansätze tätig. Mehrere Fortbildungen und Supervision am Center for Mindfulness, u.a. bei Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli. Sie ist autorisierte Zen-Lehrerin in der Open Mind Zen-Schule und leitet europaweit Retreats in Zen-Meditation und Achtsamkeitsmeditation.
Inhalt 6
Vorwort 8
1 Stressbewältigung durch Achtsamkeit 12
Was MBSR ist und für wen es sich eignet 12
Entstehung, Erforschung und Verbreitung 18
2 Was ist Achtsamkeit? 20
Die ganze Welt in einer Rosine 20
Was uns die Rosinen-Übung über unser Leben erzählt 25
3 Mit Stress und den Herausforderungendes Lebens konstruktiv umgehen 36
Das Glück in weiter Ferne 39
Erholung aus dem Stresskreislauf – aber wie? 40
Wenn die die Stressreaktion zur Gewohnheit wird 53
Wie Achtsamkeit hilft, mit Stress konstruktiver umzugehen 55
4 Das Acht-Wochen-Programm 58
Der Beginn der Reise: Der Achtsamkeits- Kompass 58
Überblick über die Kursinhalte 69
Woche 1: Achtsamkeit erforschen 72
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen 77
Woche 3: Im Körper beheimatet sein 91
Woche 4: Stress mit Achtsamkeit begegnen 98
Woche 5: Umgang mit stressverschärfenden Gedanken 105
Woche 6: Gefühle willkommen heißen 114
Woche 7: Achtsame Kommunikation 126
Woche 8: Für sich Sorge tragen 133
Weiterführende Informationen zu MBSR 142
Anhang 148
| Erscheint lt. Verlag | 28.9.2010 |
|---|---|
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie |
| ISBN-10 | 3-641-03892-8 / 3641038928 |
| ISBN-13 | 978-3-641-03892-2 / 9783641038922 |
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