Rudern Basics

Dr. Wolfgang Fritsch war bis zu seinem Ruhestand im Jahr 2017 Dozent für Sportwissenschaft an den Universitäten in Tübingen und Konstanz. Seit über 45 Jahre engagiert er sich in der Aus- und Fortbildung von Trainern im Rudern. Von 1992 bis 2004 war Dr. Fritsch Mitglied im Vorstand des Deutschen Ruderverbandes und leitete das Ressort "Wissenschaft und Lehre". Für seine Arbeit für den DRV wurde Dr. Fritsch die Ehrenmitgliedschaft verliehen. Im Jahr 2007 übernahm Dr. Fritsch im Landesruderverband Baden-Württemberg das heutige Ressort "Bildung und Sportentwicklung" und ist Mitglied im Vorstand. Er verfasste zahlreiche Standardwerke und Artikel zum Rudern und war Motor zur Zertifizierung des Ruderprogrammes beim DOSB "Sport pro Gesundheit".

INHALT1 Einleitung: Rudern - ein Sport für alle in jedem Alter ...................... 92 Das Sportgerät - die Voraussetzung zum Rudern ...................... 152.1 Bootstypen ...................... 162.2 Bootsbestandteile ...................... 192.3 Bootsgattungen ...................... 202.4 Ruder ...................... 212.5 Das Trimmen von Booten ...................... 23Die wesentlichen Schritte beim Trimmen ...................... 24Stemmbrett ...................... 27Rollsitz und Rollbahn ...................... 29Ausleger und Dolle ...................... 29Anlagewinkel ...................... 30Riemen und Skulls ...................... 312.6 Die Lagerung der Boote ...................... 343 Rudern lehren und lernen ...................... 373.1 Ziele einer Ausbildung im Rudern ...................... 383.2 Prinzipien der Vermittlung ...................... 40Lehrorganisation ...................... 40Bewegungs- und Übungsformen variieren ...................... 40Zeit zum Üben und Zeit für Pausen nehmen ...................... 41Zielgruppengerechtes Lehren ...................... 42Bewegungsdemonstration ...................... 42Ganzheitliches Vorgehen ...................... 42Bewegungsaufgaben stellen, Schwerpunkte setzen undAnreize schaffen ...................... 42Keine Musterlektionen, eher Unterrichtswerkstatt ...................... 433.3 Was soll, was muss der Ruderanfänger lernen?Elemente des Rudernlernens ...................... 43Mache den Anfänger vertraut mit dem Gerät und dessen Behandlung ...................... 44Erfahrungen und Übungen zur Sicherung der Balance ...................... 53Vorwärts rudern ...................... 55Bootsmanöver ...................... 57Wie bewältigt man spezifische Situationen? ...................... 59Mannschaften leiten und steuern ................................................................... 63Wenden bei strömenden Gewässern ............................................................... 65Anlegen mit und ohne Wind ........................................................................................................... 653.4 Ein paar Tipps zur Ruderausbildung ...................... 664 Die Rudertechnik ...................... 694.1 Einige grundlegende Überlegungen zur Rudertechnik ...................... 70Welche Faktoren beeinflussen die Rudertechnik? ...................... 724.2 Der Bewegungsablauf im Skullen ...................... 75Vorrollen ...................... 754.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns ...................... 794.4 Welche Probleme können auftreten? ...................... 884.5 Grundsätze und Übungen zur Verbesserung der Rudertechnik ...................... 905 Erfahrungsbereiche des Rudersports ...................... 955.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport ...................... 96Kaltes Wasser ...................... 985.2 Wanderrudern ...................... 99Tipps zur Vorbereitung und Durchführung von Wanderfahrten ...................... 100Gesundheitstipps für Ruderwanderfahrten ...................... 1015.3 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport ...................... 103Rudern und Gesundheit ...................... 104Rudern und Kondition ...................... 104Rudern und Wohlbefinden ...................... 105Rudern und Geselligkeit ...................... 106Ruderwettkampfformen für Freizeit- und Fitnessruderer ...................... 1065.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern ...................... 107Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings ...................... 109Trainingseinheiten für Fitnessruderer ...................... 113Beispiele für Kombinationsmöglichkeiten ...................... 114Training auf dem Ruderergometer ...................... 1205.5 Das Ergänzungstraining im Rudern ...................... 126Anhang ...................... 1311 Zehn "goldene Regeln" für das Verhalten vonWassersportlern in der Natur ...................... 1322 Nützliche Adressen und Ansprechpartner ...................... 1333 Kleine Literaturauswahl ...................... 1344 Bildnachweis ...................... 1355 Der Autor ...................... 135