Wie, es gibt psychische Superkräfte?

Ja, klar – und das Beste ist: Sie verfügen bereits darüber. Sie brauchen sie lediglich ein bisschen zu kultivieren.

Warum hat mir das noch keiner gesagt?

Weiß nicht, ich sag’s Ihnen jetzt.

Wenn ich das schon früher gewusst hätte …

Das oder Ähnliches höre ich tatsächlich oft von meinen Klient:innen ;)Macht nichts, besser jetzt als nie – denn der beste Zeitpunkt für Veränderung ist immer … genau jetzt.

Also: Herzlich willkommen zu diesem Buch, aller Voraussicht nach wird es Ihr Leben verändern.

Und: Nein, das ist kein Chaka-du-kannst-alles-erreichen-was-du-nur-willst-think-positive-Buch. Ganz im Gegenteil! Dies ist ein Buch, das Ihnen ein anerkanntes und vielfach erprobtes Therapiemodell aus dem Bereich der Verhaltenstherapie und dessen praktische Anwendung in Ihrem Leben nahebringen möchte. Dieses Modell heißt Akzeptanz- und Commitment-Therapie oder kurz ACT (gesprochen in einem Wort, wie das englische Verb »to act«). Zu ACT später mehr.

Superkräfte – klingt zu gut, um wahr zu sein? Ja, stimmt. Ich würde das auch nicht glauben, wenn ich es hier so lesen würde. Die Superkräfte sind nichts anderes als Prozesse der psychischen Flexibilität und ihre hilfreiche Wirkung ist mittlerweile gut untersucht. Die psychologische Forschung belegt auf breiter Front die Wirksamkeit der ACT und ihrer sechs sogenannten Kernprozesse (Superkräfte), und zwar für nahezu alle Lebensbereiche. Ich selbst kann Ihnen guten Gewissens aus meiner persönlichen langjährigen Arbeit als Psychotherapeutin, Lehrtherapeutin und Supervisorin diese Wirkung nur bestätigen. Seit mehr als 15 Jahren arbeite ich nun mit der ACT, sowohl in Einzelarbeit und Workshops mit Klient:innen als auch in der Weiterbildung und Supervision von Kolleg:innen. In diesen Jahren durfte ich immer wieder eindrucksvolle Veränderungsprozesse erleben. Das empfinde ich als ein großes Privileg und möchte daher diese wirkungsvolle und schöne Methode an Sie weitergeben. Aber das allein ist noch kein Grund, dass Sie mir die Wirksamkeit dieser Methode einfach blindlings glauben sollten. Probieren Sie sie einfach aus, schauen Sie, wie sie zu Ihnen und Ihrem Leben passt. Die hilfreiche Wirkung am eigenen Leib zu erfahren ist immer der überzeugendste Grund, etwas im eigenen Leben zu verändern.

Die Essenz der ACT und ihrer sechs Superkräfte ist psychische Flexibilität. Es hat sich gezeigt, dass dies eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein zufriedenes, glückliches, gelingendes Leben und eine ganz wichtige Fähigkeit ist. Psychische Flexibilität verhilft uns dazu, unser Leben in all seinen Facetten anzunehmen und den unnötigen und erschöpfenden Kampf gegen unser inneres Erleben aufzuhören. Sie hilft uns dabei, uns unserem Leben zuzuwenden, so wie es gerade ist. Und das heißt auch, uns unserem Unbehagen, unserer Unzufriedenheit, unserem Leid, unserem Schmerz und allem, was eben gerade nicht passt in unserem Leben, zuzuwenden, und zwar auf eine offene und nichtwertende Art und Weise. Sie führt uns auch an die Stellen, wo es weh tut, denn genau dort sind oftmals die Dinge, die wirklich Bedeutung für uns haben, die uns wirklich und wahrhaftig am Herzen liegen; die Dinge, die wir verfolgen wollen, das Leben, das wir wirklich führen möchten. Die sechs Superkräfte verhelfen uns zu mehr psychischer Flexibilität und eröffnen uns damit mehr Handlungsspielraum. Das wiederum bedeutet für unser Leben mehr Offenheit, mehr Gelassenheit, mehr Freude, mehr Lebendigkeit – kurz mehr Lebensqualität.

Und dies sind die sechs Superkräfte. Im folgenden Kapitel werden sie näher erläutert:

Achtsamkeit – anwesend sein im jetzigen Augenblick: Ich richte meine Aufmerksamkeit bewusst und flexibel aus.

Defusion – Abstand gewinnen vom eigenen Denken: Ich löse mich von alten, nicht hilfreichen Denkmustern.

Akzeptanz – Annehmen, was ist: Ich entwickle eine annehmende Haltung gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen.

Beobachter-Selbst – mir selbst von einem »sicheren Ort« aus zuschauen können: Ich reflektiere mein eigenes Selbstbild und erkenne einschränkende Selbstzuschreibungen als Konstrukt.

Wertekompetenz, der innere Kompass – wissen und wählen, was wichtig ist: Ich entdecke, was mir am Herzen liegt, was für mich ein gelungenes Leben bedeutet, unabhängig von den Erwartungen anderer.

Commitment – entschlossen handeln: Ich verfolge, was mir wichtig ist, und setze meine Werte um.

Die sechs Kernprozesse der ACT nenne ich in diesem Buch sechs Superkräfte, weil sie uns die Macht geben, unser Leben wirklich zu verändern (und natürlich auch, um Sie damit als Leser:in anzulocken – hat es funktioniert?). Man kann sie aber auch einfach psychische Fertigkeiten nennen. Und das Beste: Sie verfügen bereits über diese Fertigkeiten, Sie brauchen sie lediglich ein wenig zu kultivieren.

Wenn Sie ins Regal der Selbsthilfebücher schauen, dann finden Sie Selbstoptimierung auf breiter Front. Wir sollen unseren Selbstwert steigern, schlanker werden, Ärger in Gelassenheit verwandeln, in Krisen wachsen, jederzeit eine harmonische Partnerschaft führen, im Job erfolgreich sein, tolle und stets verständnisvolle Eltern sein, auf jeden Fall aber insgesamt mehr geregelt kriegen (und das alles bitteschön mit einem Lächeln und völlig mühelos und gut gelaunt) … Immer ist irgendetwas mit uns nicht in Ordnung, wir müssen uns verändern, wir sind nicht so, wie wir sein sollten, oder fühlen uns nicht so, wie wir uns fühlen sollten. Wir müssen also dringend unser Denken und unsere Emotionen verändern, denn offenbar haben wir irgendwelche Defizite in unserem Denken und Fühlen, die behoben werden müssen, bevor wir ein erfüllendes und zufriedenes Leben führen können.

Seltsamerweise tragen all diese Optimierungsversuche offenbar nicht dauerhaft zu mehr Zufriedenheit und Lebensfreude bei. Die Menschen scheinen nicht glücklicher zu werden. Psychische Erkrankungen nehmen insgesamt eher zu, und viele Menschen fühlen sich in ihrem Alltag belastet, sind unglücklich und unzufrieden, stecken in alten Mustern fest, fühlen sich überfordert, gehetzt, einsam, fremdbestimmt, nicht ausgefüllt, irgendwie »gefangen« und viele denken: »Das kann doch nicht alles sein.«

Da kann doch etwas nicht stimmen? Was, wenn genau diese ständigen Versuche der Selbstoptimierung unserer Gedanken und Gefühle das Problem darstellen? Was, wenn genau »mehr desselben« – also das fünfte Selbsthilfebuch, wieder eine neue Optimierungsstrategie, wieder eine neue Methode, die diesmal ganz bestimmt hilft –, was, wenn genau das der Kern des Problems ist? Und genau hier setzt die ACT an.

Haha, werden Sie jetzt sagen, auch die ACT ist doch wieder nur eine neue Methode. Ja und nein. Die ACT ist in der Tat mehr als eine Methode, sie ist ein Paradigmenwechsel – nämlich insofern als es hier nicht darum geht, die eigenen Gedanken und Gefühle zu verändern, sondern lediglich darum, eine andere Umgangsweise damit zu kultivieren. Das ist ein wesentlicher Unterschied. Was, wenn Ihre Gedanken und Gefühle ganz in Ordnung sind, so wie sie eben gerade sind? Halt, werden Sie jetzt sagen, das kann nicht sein, denn mir geht es ja nicht gut, also kann es nicht in Ordnung sein. Jahaaa, und sicher kennen Sie den einen oder anderen »problematischen« Gedanken der folgenden Liste (und dies ist nur ein kleiner Auszug, der »Klagen«, der belastenden Gedanken, die mich in meiner Praxis erreichen):

»Ich bin einfach nicht gut genug.«

»Ich bin ein:e Versager:in.«

»Ich bin peinlich.«

»Ich bin ungenügend.«

»Ich bin nicht liebenswert.«

»Ich enttäusche immer alle.«

»Alles, was ich anfasse, geht schief.«

»Ich bin inkompetent.«

»Ich bin mittelmäßig.«

»Ich bin zu dick.«

»Ich krieg nie etwas auf die Reihe.«

»Wenn die anderen mich wirklich kennen würden, würden sie nichts mehr mit mir zu tun haben wollen.«

»Ich bin widerwärtig.«

»Ich bin ein:e...