Besser laufen für Anfänger

Holger Meier ist ausgebildeter Fitness Trainer Master und Ernährungsberater. Er hat bereits an über 50 Marathons sowie an diversen Ultraläufen teilgenommen. Als Trainer betreut er in den Bereichen Athletik, Functional Training und Ernährungssteuerung neben Welt- und Europameistern aus den verschiedensten Sportarten auch Manager und Firmen. Darüber hinaus gibt er Fachseminare zu diversen Themen rund um Sport und Ernährung. Zudem ist er Autor der Bücher Das Trimm-dich-Buch und das Parkbank-Workout.

INHALTEinleitung ............................................................................................ 101 Die Trainingssteuerung - die zentrale Steuerung für besseres Laufen ............. 141.1 Die Steuerung der Reize .................................................. 151.2 Die Dosierung .................................................. 161.3 Begriffe aus der Trainingslehre .................................................. 171.3.1 Dynamische und statische Übungen .................................................. 171.3.2 Wiederholungen .................................................. 171.3.3 Sätze .................................................. 181.3.4 Satzpause .................................................. 181.3.5 Übungspause .................................................. 181.4 Die Trainingsmethode .................................................. 191.4.1 Die Wiederholungsmethode .................................................. 191.4.2 Die Intervallmethode .................................................. 191.4.3 Die Dauermethode .................................................. 191.5 Die Trainingshäufigkeit .................................................. 201.5.1 Reizart und Regenerationszeiten .................................................. 201.5.2 Regenerationszeitsteuerung: Aufteilung der Muskelgruppen .................................................. 211.5.3 Die Superkompensation .................................................. 221.6 Bei wem beachtet? .................................................. 231.7 Besser untertrainiert als übertrainiert .................................................. 231.8 Die Anwendung der "Trainingssteuerung" .................................................. 241.9 Die Geschichte, die Ihnen (nie mehr!) passiert! .................................................. 252 Warm-up - hier beginnt bereits das bessere Laufen .................................................................... 282.1 Ihnen das Warm-up schmackhaft machen .................................................. 292.1.1 Wie wirkt sich die Warm-up-Routine in Ihrem Körper aus? .................................................. 302.2 Mobilisierung der Gelenke .................................................. 322.3 Praxisbeispiel: Aufwärmen für Läufer .................................................. 413 Atmung! - Wichtig für besseres Laufen ........................................................................................................... 443.1 Wie sieht die korrekte Atmung aus? .................................................. 463.1.1 Die bewusste Grundatmung .................................................. 473.2 Atmung im Rhythmus des Laufens .................................................. 483.2.1 Die Atmung losgelöst vom Rhythmus des Laufens .................................................. 493.2.2 Die Atmung beim Krafttraining .................................................. 504 Kräftigungsübungen für den Rumpf - das Zentrum des besseren Laufens ................................. 524.1 Die "Rumpf-Rollkur" .................................................. 544.1.1 Der Unterarmstütz .................................................. 544.1.2 Der Seitstütz auf der linken Seite .................................................. 554.1.3 Der Rückstütz .................................................. 564.1.4 Der Seitstütz auf der rechten Seite .................................................. 574.1.5 Hollow Body .................................................. 584.2 Rumpftraining während des Laufens .................................................. 604.2.1 Halber Adler .................................................. 604.2.2 Waage .................................................. 614.2.3 Knie zum Ellbogen .................................................. 624.2.4 Seitbeuge .....................