Kursleitermanual MoVo-work (eBook)
102 Seiten
Books on Demand (Verlag)
978-3-7504-7448-2 (ISBN)
Simone Krebs (M.A.), geb. 1987. 2007-2014 Studium der Sportwissenschaft mit dem Schwerpunkt Bewegung und Gesundheit in Gießen und Freiburg. Seit 2015 Promotion im Bereich der Gesundheitspsychologie. Forschungsschwerpunkt: Konzeption und Evaluation eines theoriegeleiteten betrieblichen Interventionsprogramms zu Förderung des Sport- und Bewegungsverhaltens. Seit 2015 Tätigkeit als Spezialistin im betrieblichen Gesundheitsmanagement bei der Schaeffler Technologies AG & Co. KG.
5. MoVo-work: Die 4 Praxis-Einheiten
5.1 Die 4 Praxis-Einheiten: Übersicht
Ziel der vier Praxis-Einheiten ist es, den Teilnehmern verschiedene Formen körperlicher Aktivität zu vermitteln. Durch das Ausprobieren verschiedener Trainingsformen sollen sie dabei unterstützt werden, eine Aktivität zu finden, die sie im Anschluss an den Kurs langfristig ausüben möchten.
| Einheit | Thema der Einheit | Dauer | Inhalt | Benötigte Materialien |
| 1 | Entspannung | 60 min |
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| 2 | Kräftigung | 60 min |
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| 3 | Outdoor-Training | 60 min |
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| 4 | Herzkreislauf- & Kraftausdauertraining | 60 min |
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5.2 Die 4 Praxis-Einheiten: Curriculum
5.2.1 Praxis-Einheit 1: Entspannung
Die erste Praxis-Einheit ermöglicht den Teilnehmern einen sanften Einstieg in körperliche Aktivität. Die Teilnehmer erlernen zunächst die sogenannte „Grundhaltung“, welche die Basis für alle folgenden Trainingsübungen darstellt. Im Anschluss vermittelt der Trainer verschiedene Übungen, angelehnt an Yoga und Pilates, bei denen neben der Kräftigung vor allem die Mobilisation und Dehnung der Muskulatur eine wichtige Rolle spielt. Es werden einfache Übungen von geringerer Intensität gewählt, um den Teilnehmern genug Zeit für eine bewusste Körperwahrnehmung sowie die korrekte Bewegungsausführung zu geben. Am Ende der Einheit leitet der Trainer eine sogenannte „Körperreise“ an. Sie verschafft den Teilnehmern einen ersten Einblick in Entspannungstechniken und gibt ihnen die Gelegenheit die Effekte der Bewegungseinheit auf ihren Körper bewusst nachzuspüren.
| Vorbereitung |
| Material |
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| Kontaktaufnahme und Einstimmung auf die Stunde | 5 min |
| Inhalte | Methodik |
| Nach Befinden der Teilnehmer fragen Der Trainer weist darauf hin, dass bei auftretenden Schmerzen Übungen nicht weiter ausgeführt werden sollen. |
| Erarbeiten der Grundhaltung | 10 min |
| Inhalte | Methodik |
| Material |
Aufstellung im Kreis mit Matten |
| Erarbeitung der Grundhaltung anhand von Fragen: | Der Trainer erklärt die Grundhaltung und baut diese gemeinsam mit den Teilnehmern von den Füßen her auf: |
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| Aus der Grundhaltung mehrmals den Oberkörper ab- und aufrollen Der Trainer weist darauf hin, dass diese Grundhaltung wichtige Voraussetzung zur gesundheitsgerechten Durchführung der Übungen aus den Praxiseinheiten ist. |
| Übungen zur Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung | 35 min |
| Inhalte | Methodik |
| Material |
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| Übungen zur Mobilisation, Dehnung und Kräftigung in verschiedenen Positionen | Der Trainer steht stets gut sichtbar für die Teilnehmer (die Übungen werden bei Bedarf sowohl von vorne als auch von der Seite vorgemacht) |
| Aufrechter Stand |
| Der Trainer lenkt die Aufmerksamkeit immer wieder auf die Körperwahrnehmung (Wo ist die Anspannung, Dehnung zu spüren?) |
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| Erscheint lt. Verlag | 2.12.2019 |
|---|---|
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie |
| ISBN-10 | 3-7504-7448-6 / 3750474486 |
| ISBN-13 | 978-3-7504-7448-2 / 9783750474482 |
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