Das gesunde Knie

Heike Höfler ist eine der bekanntesten deutschen Buchautorinnen im Themenfeld Sport und Gymnastik. Sie hat zahlreiche Topseller im Fitness- und Gesundheitsbereich geschrieben. Als staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin hat sie es immer gekonnt verstanden, Fachwissen mit einer klar verständlichen Sprache zu verknüpfen. Heike Höfler gibt dieses Wissen auch in zahlreichen Seminaren und Workshops weiter.

INHALT
Einleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß...............