Die schlaflose Gesellschaft (eBook)

Hans-Günter Weeß, Dr. phil., Dipl.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut, Somnologe, Leiter der Schlafmedizinischen Abteilung des Pfalzklinikums Klingenmünster, seit 2009 Dozent am Weiterbildungsstudiengang in psychologischer Psychotherapie der Universität Koblenz-Landau (WIPP), seit 2008 Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin, im wissenschaftlichen Beirat verschiedener Fachzeitschriften und Autor zahlreicher Fachpublikationen.

Cover 1
Impressum 5
Vorwort 6
Danksagung 7
Inhalt 8
Teil I Schlaf und Gesellschaft 14
1 Geschichte des Schlafs 16
2 Der Schlaf des Menschen 25
2.1 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? 26
2.2 Architektur des Schlafs: Schlafstadienrally durch die Nacht 32
Schlafstadien und Lebensalter 39
Schlafen und Wachen über die Lebensspanne 40
2.3 Schlaf und Sinnessysteme 41
Hören: Umweltlärm ist ein Schlafräuber 42
Sehen 44
Riechen 44
2.4 Schlaf macht wach! 45
2.5 Der Mensch lernt im Schlaf: Macht Schlafmangel dumm? 49
2.6 Schlaf und Gesundheit 50
Schlafmangel kann krank machen 50
Einfluss des Schlafs auf Stimmung und psychische Störungen 53
Mittagsschlaf ist gesund und leistungssteigernd 55
2.7 Träume: nächtliches Kopfkino 57
2.8 Bedeutung der Träume 57
Wie träumen wir? 58
Träumen Männer und Frauen unterschiedlich? 59
Wer erinnert sich gut an Träume? 60
2.9 Schlaf und Partnerschaft 62
Mann und Frau: Wer schläft besser allein? 62
Schlafen Frauen anders? 64
3 Schlaf und Gesellschaft: Deutschland steht zu früh auf! 67
3.1 Der Takt der inneren Uhr 67
Nur der frühe Vogel fängt den Wurm? Von Lerchen und Eulen 69
3.2 Unsere Gesellschaft tickt nicht richtig 70
Eulen und Lerchen: Schule, Arbeitswelt und Beziehungen 71
Zeitumstellung: ungesunde Sommerzeit 74
Zeitzonenwechsel und Jetlag 75
4 Wir leben in einer unausgeschlafenen Gesellschaft 77
4.1 Schlaf und Arbeitswelt 77
Die 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft: Schichtarbeit 79
4.2 Vernetzte Gesellschaft: Raubt uns das Internet den Schlaf? 92
Medienkonsum, Schlaf und Schulleistung bei Kindern und Jugendlichen 92
Hoher Blaulichtanteil von Bildschirmen: ein Schlafräuber? 94
4.3 Auf der Straße und doch neben der Spur 95
Die Deutschen fahren im Schlaf 95
Schläfrigkeitsbedingte Unfälle sind häufiger als alkoholbedingte Unfälle 96
Ursachen fürs schläfrige Autofahren 97
Schläfrig am Steuer ist wie alkoholisiert am Steuer 101
4.4 Schläfrig über den Wolken 103
Schlaf im Cockpit 103
Flugzeugunfälle durch Übermüdung 104
Europäische Flugzeitenregelung fördert Übermüdung im Cockpit 106
4.5 Kosten der schlaflosen Gesellschaft 107
4.6 Allseits wach und fit: Wachmacher in der 24-Stunden-Gesellschaft 110
5 Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft 114
Teil II Schlafstörungen – Wie helfe ich mir selbst? 120
6 Ein- und Durchschlafstörungen 122
6.1 Volkskrankheit Ein- und Durchschlafstörung 124
Risikogruppen 125
Menschen mit einer Schlafstörung schlafen mehr als sie denken 127
6.2 Ursachen 129
13 Regeln für einen erholsamen Schlaf 130
Psychische Störungen als Ursache von Schlafstörungen 139
Körperliche Erkrankungen und Medikamente als Ursache von Schlafstörungen 142
Wie entsteht eine chronische Schlafstörung? 143
Leiden Sie an einer Ein- und Durchschlafstörung? 151
6.3 Behandlung 154
Schlafmythen korrigieren 155
Gesunden Schlaf kann man wieder lernen 160
Nutzen und Risiken von Schlafmitteln 171
Lichttherapie 181
Welche Hausmittel wirklich helfen 183
Käufliche Schlafhilfen: alles nur Kommerz? 185
7 Nächtliches Sägewerk: vom gutartigen und krankhaften Schnarchen 188
7.1 Gutartiges Schnarchen 188
7.2 Tipps bei gutartigem Schnarchen! 190
7.3 Krankhaftes Schnarchen: Volkskrankheit obstruktive Schlafapnoe 192
Was tun bei Verdacht auf Schlafapnoe? 196
Der Pilot in meinem Bett: Behandlung der schlafbezogenen Atmungsstörung 196
7.4 Zentrale Schlafapnoe 202
8 Das Syndrom der unruhigen Beine 203
8.1 Was macht das Restless-Legs-Syndrom zur Tortur? 203
Leiden Sie an einem Restless-Legs-Syndrom? 206
8.2 Ursache der Zappelbeine 208
8.3 Wie die Zappelbeine wieder loswerden? 208
9 Schlafwandeln, Gewaltschläfer, Albträume und andere nächtliche Laster 210
9.1 Schlafwandeln 210
9.2 Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung: Bote für Alzheimer und Demenz 215
Nächtliche Gewaltschläfer 216
Was treibt die Schläfer zur Gewalt? 218
Wie die nächtlichen Gewaltschläfer wieder zur Ruhe bringen? 218
9.3 Albträume 218
Was sind Albträume? 219
Was begünstigt Albträume? 220
Konsequenzen bei Albträumen 222
9.4 Pavor nocturnus 223
Was ist ein Pavor nocturnus? 223
Wer neigt zum Pavor nocturnus und wie häufig ist er? 224
Was tun bei Pavor nocturnus? 225
10 Narkolepsie: Lachen verboten! 227
10.1 Symptome der Narkolepsie: zwischen Wachen und Schlafen 227
Permanent schläfrig: Schlaf in allen Lebenssituationen 227
Kataplexie – Lachen ist bei Narkolepsie nicht gesund! 230
Horrorfilme in der Nacht 232
Regungslos im Bett 232
Schlaflos in der Nacht 233
10.2 Wie viele Menschen leiden an Narkolepsie? 233
10.3 Ursachen von Narkolepsie 234
10.4 Zurück ins Leben: Behandlung der Narkolepsie 235
10.5 Leben mit dem fließenden Übergang zwischen Schlafen und Wachen 236
11 Dornröschenschlaf: das Kleine-Levin-Syndrom 237
11.1 Ursache 238
11.2 Behandlung 239
12 Wie unser Gesundheitssystem die Chronifizierung von Schlafstörungen fördert 240
13 Wenn nichts mehr hilft, wer hilft? 243
Anhang 246
Literatur 248
Wichtige Anschriften bei Schlafstörungen 255
Wichtige Anschriften für Fortbildungen in Schlafmedizin 256
Wichtige Internetadressen 257
Sachverzeichnis 258