Hurra, ich bin hochsensibel! Und nun? (eBook)

Cordula Roemer ist Diplom-Pädagogin, Dozentin und Autorin und befasst sich seit 2007 intensiv mit dem Thema Hochsensibilität. Sie hält dazu Vorträge, gibt Fortbildungen, berät Betroffene und ist seit 2009 Gründerin und Leitung der Offenen Berliner HSP-Treffen.

Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 10
1 Am Anfang war das … Buch! 17
1.1Für wen ist das Buch geschrieben? 17
1.1.1Sie sind selbst hochsensibel 17
1.1.2Sie haben hochsensible Verwandte, Kollegen oder Freunde 18
1.2Hochsensibel oder hochsensitiv? 19
1.3Kurz und knapp – Abkürzungen zum Thema 21
1.4„Feminispräch“ oder Männersprache? 21
2 Hochsensibilität – eine Veranlagung stellt sich vor 23
2.1Geschichte und Forschung – wie alles (?) begann 25
2.1.1Elaine Aron – Betroffene und Pionierin 25
2.1.2Das Experiment von Iwan Pawlow 26
2.1.3Von Fischen und anderen Wesen 27
2.1.4Eduard Schweingruber – Pionier aus der Schweiz 28
2.1.5C. G. Jung und die Introversion 29
2.1.6Jerome Kagan und die gehemmten Kinder 30
2.1.7Forschung aus Deutschland 31
2.2Das Phänomen 31
2.2.1Spielverderber, Spaßbremse? – Typische Merkmale 34
2.2.2Typologie der Hochsensiblen 36
2.2.3Von Gaben und Geschenken 39
2.2.4Die abenteuerlustigen Hochsensiblen – HSPHSS 41
2.2.4.1 Unsere Verhaltensdynamik 41
2.2.4.2 Abenteuer versus Feingefühl? 43
2.2.5Mehr ist nicht genug – die Reizspirale 44
2.2.6Sinn und Zweck und Handicap 46
2.2.6.1 Wert für die Gesellschaft 46
2.2.6.2 Reizfilterschwäche? 48
2.3Das HSP-4-Phasen-Integrationsmodell im Überblick 49
2.4Zusammenfassung und Schlussfolgerung 52
3 Phase I: Die Erkenntnis 55
3.1Erkenntnis 56
3.1.1Reaktionen auf die Erkenntnis 57
3.1.2Erkenntnis versus Gewohnheit 59
3.1.3Bin ich tatsächlich hochsensibel? – Bewertung 60
3.2Zweifel und Annahme 62
3.2.1„… was es zu beweisen gilt!“ 63
3.2.2Selbstzweifel 64
3.2.3Schon wieder eine neue Krankheit? 66
3.2.4Yes, I am! – Annehmen 69
3.3Über die Freuden eines guten Buches – Wissenserweiterung 71
3.4Zusammenfassung und Schlussfolgerung 74
4 Phase II: Die geistig-emotionale Integration des Phänomens 75
4.1Was bedeutet „geistig-emotionale Integration“? 75
4.1.1Wohin mit dem neuen Sofa? 77
4.1.2Geistig oder emotional? 78
4.1.3Mache dir kein Bild! 80
4.2Überprüfung der eigenen Lebensumstände 83
4.3Neuer Lack für alte Stühle? – Reframing 84
4.3.1Reframingbeispiele 86
4.3.2Schwäche gleich Schwäche? 87
4.3.3Hilfe kann helfen 89
4.4Jetzt oder lieber später? – Die Komfortzone 90
4.4.1Von der Dynamik des Wohlfühlens 92
4.4.2Hoppla – jetzt ist’s nicht mehr schön! 94
4.5Ich will wie alle anderen sein – die Krux mit der Anpassung 95
4.5.1Anpassung in der Psychologie: die Adaption 96
4.5.2Anpassung und Hochsensibilität 97
4.5.3Ein Wort zur „Normalität“ 101
4.6Der verzerrte Spiegel – Identitätsfindung 104
4.6.1Spieglein, Spieglein an der Wand … 104
4.6.2Identitätsbildung 105
4.6.2.1 Identität durch das Gegenüber 105
4.6.2.2 Identität durch Selbstwahrnehmung 107
4.6.2.3 Identität durch Anpassung 108
4.6.3Wie viel „Ich“ überlebt in der Anpassung? – oder das „falsche Selbst“ 109
4.6.4Hochsensible Identität 110
4.7Ja oder Jein – die Krux mit der Abgrenzung 111
4.7.1Bedingungen der Abgrenzung 112
4.7.2Schuldgefühl und Abgrenzung 113
4.8Mangelnder Selbstwert – ein Dauerbrenner 115
4.8.1Berücksichtigung kindlicher Bedürfnisse 116
4.8.2Selbstwert und Anpassung 117
4.9Ich trau mich nicht – wenn Ängste Angst machen 118
4.9.1Ängste durch Überstimulation 120
4.9.2Ängste durch zu viel Vorsicht 121
4.9.3Die übernommene Angst 123
4.9.4Das Resonanzgesetz 123
4.10Perfektionismus – das zweischneidige Schwert 125
4.10.1Geht nicht gibt’s nicht – oder doch? 127
4.10.2Besser geht’s immer – Versagensängste 127
4.10.3Perfektion als Schutzschild 129
4.11Hochsensibler Energiehaushalt 130
4.11.1Wer hat die Energie geklaut? 131
4.11.2Die Reiz-Potenzial-Waage 132
4.11.3Hochsensibel – der sichere Weg zum Burn-out? 133
4.11.3.1 Burn-out bei Erwachsenen 134
4.11.3.2 Burn-out bei Kindern 134
4.11.4Mensch, ist das öde! – Bore-out 135
4.12Stress – ein treuer Begleiter 137
4.12.1Stress ist nicht gleich Stress 139
4.12.2Cortisol im Blut 140
4.12.3Ja, das ich kann auch – das hochsensible Trampeltier 142
4.13Psychische Belastung, Trauma und Hochsensibilität 143
4.13.1Was ist ein Trauma? 144
4.13.1.1 Trauma durch Schock 144
4.13.1.2 Trauma durch Wiederholung 145
4.13.2Wenn die Seele leidet 145
4.13.2.1 Fähigkeiten durch Krisen entwickeln 146
4.13.2.2 Schutzverhalten als Erwachsener 148
4.13.3Traumafolgestörungen 149
4.13.4Psychische Störung oder Hochsensibilität? 151
4.13.5Wenn Wahrnehmung zum Trauma wird 153
4.13.6Widerstände und Trauma 155
4.13.7Resilienz 157
4.14Zusammenfassung und Schlussfolgerung 159
5 Phase III: Die praktische Integration der Hochsensibilität 162
5.1Ich bin nicht allein! – Kontaktsuche 163
5.1.1Wer ist unterm blauen Mäntelchen? – Das Memory-erkenn-mich-Spiel 164
5.1.1.1 Von Kisten, Kartons und Kategorien 165
5.1.2Ich trau mich nicht – Angst vor unbekannten Menschen und Situationen 166
5.1.3Aliens unter uns? – Identitätsfindung im Kontakt 169
5.1.4Wie sag ich’s meinem …? – Hochsensibilität ansprechen 171
5.2Reframing in kleinen Schritten 174
5.3Anpassung anders herum – Lebensumstände werden passend gemacht 175
5.3.1Das Phänomen der Leere 176
5.3.2Darf’s ein bisschen mehr sein? – Hochsensible Bedürfnisse und Fähigkeiten erkennen 178
5.3.3Haben Sie einen Hammer? – Gedanken verändern Leben 179
5.4Das neue Spielfeld – Grenzen setzen 182
5.4.1Oh, es zwackt!? – Ihr Körper als Wegweiser 183
5.4.2Ich möchte jetzt nicht – Menschen Grenzen setzen 185
5.4.2.1 Das kleine Nein 186
5.4.2.2 Das kleine, spontane Nein 187
5.4.2.3 Das Ja aus Gewohnheit 189
5.4.2.4 Das große Nein 189
5.4.2.5 Das Nein im Wachstumsprozess 191
5.5Reiz voll – Schutz vor Überreizung 193
5.5.1Sie mag es, wenn es laut ist 194
5.5.2Irlen-Syndrom 195
5.6Reges Innenleben 197
5.7Nichts bleibt, wie es war – Umgang mit Veränderungen 200
5.7.1Wir werden umziehen – Veränderungen ankündigen 201
5.7.2Der Zug fährt nicht – alltägliche Veränderungen 202
5.8Versuch macht klug – Ängsten begegnen 204
5.8.1Politik der kleinen Schritte 206
5.8.2Raus aus der Komfortzone 206
5.9Umgang mit Stress 207
5.9.1Vermeidung von Stress 208
5.9.2Inneren Stress reduzieren 209
5.9.2.1 Gedanken aufschreiben 210
5.9.2.2 Alltag entschleunigen 210
5.9.3Methoden zur Stressbewältigung 211
5.9.3.1 Entspannungsmethoden 212
5.9.3.2 Stressbewältigungsmethoden 213
5.9.3.3 Andere Möglichkeiten zur Stressreduktion 214
5.9.4Wider die Perfektion – Fehlerkultur pflegen 215
5.10So mach ich’s! – Entscheidungen treffen 217
5.10.1 Hemmende Faktoren 218
5.10.1.1 Angst, etwas falsch zu machen 218
5.10.1.2 Angst vor Konsequenzen 219
5.10.1.3 Zu viele Alternativen 219
5.10.1.4 „Was sollen die anderen denken?“ 220
5.10.2 Erleichternde Faktoren 221
5.10.2.1 Auswahl verringern 221
5.10.2.2 Kompromisse gestatten 221
5.10.2.3 Prinzip „Scheuklappe“ 222
5.10.2.4 Der Adler hat’s im Blick 222
5.11Ich bin richtig! – Traumafolgen lösen 223
5.11.1 Jetzt bin ich richtig, jetzt darf ich’s sein! 223
5.11.2 Nachreifen 225
5.11.3 Ich bin gut! – Selbstwert aufbauen 227
5.11.4 Meine Verantwortung ist meine Verantwortung 229
5.11.5 Therapiesuche 232
5.11.6 Therapiemethoden 234
5.11.6.1 Von den Kassen anerkannte Methoden 235
5.11.6.2 Anerkanntes Verfahren, aber nicht über gesetzliche Kassen finanziert 236
5.11.6.3 Weitere Verfahren 237
5.12Das Leben ist schön! – Eigene Gaben und Fähigkeiten erkennen und leben 240
5.12.1 Ich zuerst! – Von Hasenfüßen und Egoschweinen 242
5.12.2 Jammern ade 244
5.12.3 Empathie gesund leben 246
5.12.4 Muss das sein? – Sinn und Ohn-Sinn 247
5.13Zusammenfassung und Schlussfolgerung 248
6 Phase IV: Der sichtbare Hochsensible 251
6.1Ich bin wie ich bin – sichtbar hochsensibel 252
6.1.1Die Kunst der kleinen Schritte 253
6.1.2Ja, das fühle ich 254
6.1.3Jetzt! Und zwar sofort! – Gefühle unter Hochdruck 255
6.1.4Das kann ich – Fähigkeiten leben und zeigen 257
6.1.5Ja zum Anderssein – ein Positivkreislauf 259
6.2Ein Plus für alle – mit Hochsensibilität arbeiten 260
6.2.1David für Goliath – es zählt, was Sie tun! 261
6.2.2Ein Fels in der Brandung – bleiben Sie standhaft 263
6.2.3In die Hände gespuckt – hier bewege ich etwas! 264
6.3Ein Hoch auf uns Sensible – mit feinfühligen Menschen arbeiten 266
6.3.1Hochsensible Psychotherapeuten, Ärzte und Heiler 267
6.3.2Umgang mit verletzter Klientel 268
6.3.2.1 Bin ich die Richtige für Sie? 270
6.3.3Let’s have fun – nicht jeder muss Therapeut sein 271
6.4Sie brauchen Spezialisten? – Die hochsensible Firma 272
6.5Zusammenfassung und Schlussfolgerung 274
Ausklang 276
Danksagung 278
Literatur 280