Aquafitness für Senioren und Rehasport - Kathrin Andrea Linke, Ilona Wollschläger

Blick ins Buch

Aquafitness für Senioren und Rehasport (eBook)

Kathrin Andrea Linke, Ilona Wollschläger (Autoren)

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2016 | 2. Auflage
216 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-1164-2 (ISBN)

Lese- und Medienproben

Ebook-Leseprobe (PDF)

Aquafitness - ganzheitliches Training im flachen und manchmal auch tiefen Wasser - erfreut sich sowohl im präventiven als auch im rehabilitativen Bereich immer größerer Beliebtheit. Menschen jeden Alters genießen die Wasserwelt mit ihrem Auftrieb, verbessern dadurch ihre Fitness und Lebensqualität und haben Spaß. Da die allgemeine Lebenserwartung stetig steigt, hat auch die Sportwissenschaft Senioren als Zielgruppe aufgegriffen und allgemein festgestellt, dass auch im höheren Lebensalter durch regelmäßige körperliche Aktivität der Körper und der Geist leistungsfähiger sind (oder wieder werden) und man sich besser fühlt. In der späteren Rehabilitation, nach Verletzungen oder einem Unfall ist das Wasser als Trainingsraum schon länger bekannt und erfreut sich täglich wachsender Beliebtheit. Dieses Buch gibt nach einem kurzen theoretischen Überblick Anregungen und hilfreiche Tipps für Trainer, Übungsleiter, Aktive und Neueinsteiger. Es nimmt Rücksicht auf alters- und/oder verletzungsbedingte körperliche Beeinträchtigungen und gibt hilfreiche Lösungen, auch mit ihnen im Wasser aktiv zu sein. All dies ist unkompliziert erklärt und anschaulich bebildert, mit umfangreichem Übungsrepertoire, zahlreichen Varianten und vielen Stundenbeispielen, u. a. auch einer Kennenlernstunde für einen neu geschaffenen Kurs. Der Praxisleitfaden Aquafitness für Senioren und Rehabilitation - etwas Zeit mit diesem Buch verbracht und dann geht's los ins Wasser!

Kathrin Andrea Linke ist diplomierte Sportwissenschaftlerin der Bereiche Prävention, Rehabilitation und Management mit vielseitigen Zusatzqualifikationen wie unter anderem der Aqua-Fitness Trainer der AquaMedical Akademie. Sie arbeitet seit vielen Jahren im Bereich Gesundheits- und Breitensport sowie Sporttherapie im Wasser und an Land und das mit Personen jeden Alters. Einer ihrer Schwerpunkte schon im Studium war körperliche Aktivität im höheren Lebensalter, sodass hier eine fruchtbare Symbiose von Theorie und Praxis geschaffen ist. Ilona Wollschläger arbeitet seit vielen Jahren als Trainerin in den Bereichen Aquafitness, Babyschwimmen, Aerobic und Gesundheitssport unter anderem in einem der größten Sportvereine Berlins. Als lizensierte Speedo® Aqua Fitness Instruktorin und Aqua-Adipositas- Trainerin gab sie ihr umfangreiches Expertenwissen gemeinsam mit Judith Oelmann schon im Grundlagenbuch zur Wassergymnastik Aquafitness Basics weiter.

Kathrin Andrea Linke ist diplomierte Sportwissenschaftlerin der Bereiche Prävention, Rehabilitation und Management mit vielseitigen Zusatzqualifikationen wie unter anderem der Aqua-Fitness Trainer der AquaMedical Akademie. Sie arbeitet seit vielen Jahren im Bereich Gesundheits- und Breitensport sowie Sporttherapie im Wasser und an Land und das mit Personen jeden Alters. Einer ihrer Schwerpunkte schon im Studium war körperliche Aktivität im höheren Lebensalter, sodass hier eine fruchtbare Symbiose von Theorie und Praxis geschaffen ist. Ilona Wollschläger arbeitet seit vielen Jahren als Trainerin in den Bereichen Aquafitness, Babyschwimmen, Aerobic und Gesundheitssport unter anderem in einem der größten Sportvereine Berlins. Als lizensierte Speedo® Aqua Fitness Instruktorin und Aqua-Adipositas- Trainerin gab sie ihr umfangreiches Expertenwissen gemeinsam mit Judith Oelmann schon im Grundlagenbuch zur Wassergymnastik Aquafitness Basics weiter.

Cover 1
Inhalt 7
1 EINLEITUNG 10
2 AQUAFITNESS – WAS IST DAS? 12
2.1 Aquafitness als motorisches Gesundheitstraining 13
2.2 Besonderheiten des Mediums Wasser 14
3 AQUAFITNESS ALS SENIORENSPORT 16
3.1 Körperliche Aktivität im Alter 16
3.2 Der Wasserspaß mit Altersgleichen 18
4 AQUAFITNESS ALS REHABILITATIONSSPORT 20
5 KÖRPERLICHE BEEINTRÄCHTIGUNGEN, INDIKATOREN UND KONTRAINDIKATOREN ZUR WASSERGYMNASTIK 22
6 BASISBEWEGUNGEN UND TERMINOLOGIE DER AQUAFITNESS 26
6.1 Handstellungen 27
6.2 Basistechniken Arme 28
6.3 Basistechniken Beine 30
6.4 Geräte und deren Einsatzmöglichkeiten 38
6.5 Ebenen 41
6.6 Bewegungsumfang 41
6.7 Bewegungstempo 42
6.8 Bewegungsrichtung 42
6.9 Musik 44
6.10 Handzeichen 45
7 KURS- UND STUNDENGESTALTUNG 46
7.1 Allgemeines zum Kursaufbau 46
7.1.1 Allgemeine Vorbereitung 47
7.1.2 Anamnesebogen fu?r die Kursteilnehmer 48
7.1.3 Rahmenkonzept 48
7.2 Allgemeines zum Stundenaufbau 50
7.2.1 Erwärmung – Warm-up 51
7.2.2 Hauptteil 51
7.2.3 Abschluss – Cool-down – Warm-down – Stundenausklang 52
8 STUNDENBEISPIELE 54
8.1 Zum Umgang mit den Tabellen 55
8.2 Die erste Stunde – Kennenlernen – Einfu?hrung 57
8.3 Erwärmung – Warm-up 68
8.4 Hauptteil 72
8.4.1 Hauptteil ohne Gerät 72
8.4.2 Hauptteil Nudel 90
8.4.3 Hauptteil Schwimmbrett 118
8.4.4 Hauptteil Zirkel-/Stationstraining 140
8.4.5 Hauptteil Aquajogging im tiefen Wasser 162
8.5 Abschluss – Cool-down – Warm-down – Stundenausklang 174
8.5.1 Cool-down in Bewegung 174
8.5.2 Cool-down statisch 182
8.5.3 Cool-down Partnerarbeit, Spiele und Tänze 190
8.5.4 Cool-down Warm-down 202
ANHANG 208
1 Häufig gestellte Fragen – nu?tzliche Tipps 208
2 Fachbegriffe und verwendete Abku?rzungen 213
3 Dank 215
4 Literatur und Weiterbildung 216
5 Bildnachweis 218

8.2 Die erste Stunde – Kennenlernen – Einführung

Diese Kennenlern- und Einführungsstunde dient dem Kennenlernen des Sporttreibens im Flachwasser. Sie stellt eine Möglichkeit dar, Basisübungen und die richtige Körperhaltung im Element Wasser sowie die Terminologie der Aquafitness zu erfahren. Die soziale Interaktion einer Wassergymnastikgruppe, die sich zum allerersten Mal trifft, soll unterstützt werden.

Bevor es ins Wasser geht, werden die Teilnehmer begrüßt, der Anamnesebogen wird ausgegeben beziehungsweise, wenn die Teilnehmer ihn schon hatten, eingesammelt. Der Übungsleiter stellt sich allen kurz mit seinem Namen und 2-3 Sätzen zu seiner Person vor.

Alle Übungen dieses Stundenbeispiels sind Basisübungen im Level 1 und werden ohne Zusatzgerät durchgeführt. Das Warm-up, der Hauptteil und das Cool-down (einschließlich Warm-down) gehen direkt ineinander über. Dem Teilnehmer muss ausreichend Zeit gegeben werden (45 s bis 1 min), um die jeweiligen Übungen umzusetzen. Wir empfehlen, die bei Übung 1 Jogging, unter Mögliche Variationen aufgeführten Punkte alle zu absolvieren. Sie gelten nicht, wie sonst als Angebot an den Übungsleiter, aus welchem er sich seine Variationsbeispiele heraussuchen kann. Die Teilnehmer sollen auf diese Art an die Sprache der Aquafitness gewöhnt werden. Je neuer die Aquafitness für einen Teilnehmer ist, desto wichtiger sind die kurzen und prägnanten Hinweise und Erläuterungen durch den Übungsleiter – ohne dass man den Aktiven „zerredet“.

Man lernt das Wasser und die anderen kennen – verliert eventuelle Ängste und freut sich dann auf das nächste Mal.

Übung: Jogging

Basisübung

Jogging, Arme angewinkelt gegengleich zu den Beinen, Hände schneiden, Bewegung seitwärts nach rechts durch das Becken, mit Überkreuzen der Beine

Ebene

Bodenkontakt
Rebound
Neutral
Schwebe

Basisübung

Klassische Laufbewegung am Ort
Arme angewinkelt, gegengleich neben dem Körper vor und zurück führen
Hände schneiden
- Der Übungsleiter gibt nach und nach die Hinweise unter Beachte! und demonstriert diese gleichzeitig so, dass jeder Teilnehmer sie umsetzen kann.
- Mögliche Variationen wie vor (bei der Absolvierung der einzelnen Bewegungsmöglichkeiten der Körperteile etc. soll das, was nicht variiert wird, in der ursprünglichen Form (Basisübung) durchgeführt werden)
Zwischendurch einzelne Übungen zur Lockerung durchführen (z.B. Schulterkreisen vorwärts und rückwärts oder das Ausschütteln einzelner Körperteile)

Mögliche Variationen

Hände:

Schneiden
Faust
Schaufel
Fächer

Arme:

Ellbogen angewinkelt = kurzer Hebel
Ellbogen lang gestreckt = langer Hebel
Schieben nach vorn
Schieben zur Seite
Schieben seitlich tief
Adduktion und Abduktion

Beine:

Eng und weit
Ein Bein vorn, eines hinten (mit Seitenwechsel)
Übertriebener Kniehub = Kniehebelauf
Anfersen

Ebenen:

Bodenkontakt
Rebound
Neutral
Schwebe

Tempo:

Im Takt der Musik
1/2 Takt
Doppelter Takt bis Sprint

Bewegungsrichtung:

Vorwärts
Rückwärts
Seitwärts links und rechts
Diagonal
Mit und ohne Überkreuzen der Beine

Ziel/Wirkung

Physische und psychische Einstimmung
Mobilisation der Gelenke
Auftriebserwärmung
Erwärmung Herz-Kreislauf-System
Ausdauer
Einführung Basisübung Jogging
Einführung Terminologie der Aquafitness

Beachte!

Aufrecht sein
Schultern aktiv mitnehmen
Schulterblätter ziehen nach hinten unten
Ellbogen und Hände eng am Körper vor und zurück führen
Handgelenke fest
Bauch fest
Knie zeigen immer nach vorn und werden aktiv hochgehoben.
Fußspitzen anziehen
Ferse setzt mit auf dem Boden auf.

Achtung!

LWS:

Immer besonders auf die Bauchspannung achten.
Beim Anfersen das Bein hinten nicht zu hoch heben

HWS/Schulter:

Evtl. keine Schaufel, kein Fächer

Hüfte/Knie:

Beine nicht zu weit öffnen

Herz-Kreislauf:

Kein Rebound

Übung: Namensspiel

Basisübung mit „Abklatschen“

Ebene

Bodenkontakt

Basisübung

Alle bewegen sich kreuz und quer durch das Becken.
Bei Augenkontakt mit einem anderen Teilnehmer stellt sich jeder mit Adjektiv (selber Anfangsbuchstabe wie der Name) und eigenem Namen vor, z.B.: „Ich bin der freundliche Frank.“ oder: „Ich bin die lustige Luise.“

Mögliche Variationen

Spiel:

Adjektiv und Name beginnen nicht mit dem gleichen Buchstaben.
Vornamen oder Nachnamen verwenden.
Mit Handschlag begrüßen
Mit beidhändigem „Abklatschen“ begrüßen
Knicks bzw. Diener andeuten

Ziel/Wirkung

Entspannung von der Konzentration auf die neuen Übungen
Kennenlernen der anderen Kursteilnehmer
Kommunikation
Orientierung im Wasser

Beachte!

Aufrecht sein
Schultern ziehen nach hinten unten.
Bauch fest
Fußspitzen anziehen

Trotz des Spiels auf aufrechte Haltung achten!

Übung: Hüpfen

Basisübung

Ebene

Bodenkontakt
Rebound

Basisübung

Hüftbreiter Stand
Beidbeiniger Absprung nach oben und wieder beidbeinige hüftbreite Landung
Arme unterstützen aktiv
Hände lockere Faust

Mögliche Variationen

Hände:

Schneiden
Schaufel
Fächer

Arme:

Seilspringen vorwärts und rückwärts

Ebene:

Kleine, flache Hüpfer
Rebound: große, hohe Sprünge

Ziel/Wirkung

Einführung Basisübung Hüpfen
Gesamtkörperstabilisation
Koordination
Kraft Beine

Beachte!

Aufrecht sein
Schultern ziehen nach hinten unten.
Bauch fest
Fußgelenke stabil

Jeder springt nur so hoch, dass er im Körper stabil bleibt und wieder sicher landet!

Achtung!

Herz-Kreislauf:

Kein Rebound

Übung: Twist

Basisübung, Hände Fächer

Ebene

Bodenkontakt
Rebound

Basisübung

Hüftbreiter Stand
Arme lang zur Seite
Hüfte dreht nach links und Schultern und Arme nach rechts.
Dann andersherum

Mögliche Variationen

Hände:

Schneiden
Faust
Schaufel
Fächer

Bewegungsumfang:

Kleine Drehung
Weite Drehung

Ebene:

Kräftiger Absprung zur Hüftdrehung

Ziel/Wirkung

Einführung Twist als Variante des Hüpfens
Gesamtkörperstabilisation
Koordination
Kraft schräge Bauchmuskeln

Beachte!

Aufrecht sein
Schultern ziehen nach hinten unten.
Bauch fest
Gesäß fest
Fußgelenke stabil

Achtung!

LWS:

Kurzer Rotationsweg

Hüfte/Knie:

Langsame und kontrollierte...

Erscheint lt. Verlag	27.4.2016
Verlagsort	Aachen
Sprache	deutsch
Themenwelt	Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Segeln / Tauchen / Wassersport
Schlagworte	Anfänger • flaches Wasser • Fortgeschrittene • Gesundheitssport • Neueinsteiger • Senioren • tiefes Wasser • Trainer • Trainingsbuch • Übungen • Varianten • Waterexercises
ISBN-10	3-8403-1164-0 / 3840311640
ISBN-13	978-3-8403-1164-2 / 9783840311642

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